哈嘍，大家好，我是大斌！

遇到了和以前的自己一樣的訓練方式！

那個時候不懂健身，只會俯臥撐和仰臥起坐！

只做俯臥撐，仰臥起坐，那麼自身的區域性肌肉強，其他肌肉沒有得到訓練，肌肉含量，和力量相對比會比較弱！

那麼長期堅持俯臥撐，仰臥起坐身體的體型還是有的，胸部還是有一些變化的，當然腹肌也會有的，不過是由那麼一點點的明顯！

建議還是要科學健身！俯臥撐，仰臥起坐也是有很多細節的！

俯臥撐：要領，腰背部挺直，腹部收緊，整體身體保持成一條直線，慢動作感受胸部肌肉的發力！

新手建議：俯臥撐4組每組動作8～12個！不建議做到力竭！

仰臥起坐也是要注意的，動作不標準會傷及到我們的腰部腰椎的！

仰臥起坐訓練主要腹部肌肉發力，因為考慮到保護腰部，不適合做到力竭，腹部力量每組動作8～15個足矣，沒必要的追次數，可以增加組數！

我每天就選擇臥舉幾十下，堅持幾十年了，今年已是七十歲。肌肉尚存，大家都說我是“大隻佬，不覺老。看來效果還是很好的。

中國部隊裡都流行做俯臥撐，仰臥起坐 基本每天都會保持300-500次，寬手俯臥撐會練到肩部，胸部但俯臥撐不會讓胸肌變厚只是會增加面積，仰臥起坐可以練到腹部，其實跟家裡在配上波比跳或下蹲等腿部動作 也可以起到健身效果

1.我覺得仰臥起坐對我來說鍛鍊效果不明顯，不如懸掛舉腿對腹肌刺激大。

2.俯臥撐可以把胸肌練大，對肱二頭肌，肱三頭肌肩部也會有一定的刺激。

我高中就是每天晚上12個，3個月，肱二頭肌鼓起了一個如雞蛋大小的凸起。

光說不練假把式，直接上圖。

通俗點說：

經濟實在-俯臥撐

俯臥撐變換角度可以鍛鍊胸部各部分肌肉、手臂以及肩膀前束。長期堅持穿衣服好看。

如果你在做俯臥撐的時候腹肌收縮還能鍛鍊腹直肌，提升核心力量，不用去健身房隨時隨地都能鍛鍊，長期堅持獲益良多。

注意保護-仰臥起坐

仰臥起坐我很久都沒做了，好處確實能鍛鍊腹部肌肉。可這個動作如果長期做，特別是當你力竭在即，姿勢不正確很容易傷害到腰椎。有很多比較不錯的替代動作，自己參考下《腹肌撕裂者》坐姿收腿、自行車、剪刀腿都是比較不錯的選擇。

總之，堅持長期做，部分肌肉群會得到很大提升，整個人的精氣神也會比之前更好。上肢肌肉整體因為你的胸肩鍛鍊會變得強壯。抽空鍛鍊下二頭，夏天穿衣你就是最靚的仔。

做了十三年了，從一開始只能一次做三個，到後來最多一次一百二，現在維持80～90個，當然偶爾也會使用啞鈴，平時踢球比較多

首先，俯臥撐和仰臥起坐屬於自重訓練，自重訓練塑型效果會比較理想，單長期只做這兩個運動，肌肉會形成記憶，如果組數和數量也沒有改變的情況下，時間長了，就不會再起到增肌或者減脂的效果，而是維持在一個範圍內，不再發生變化，這樣體型會在訓練期間，在這個範圍內保持不變，

體型會隨著鍛鍊時間的推移而變得均勻，至少能有效的防止身材肥胖，其實這種效果已經滿足了絕大多數人。

真正想要減肥的朋友應該通過進行適當的運動和合理日常飲食的搭配讓身體達到熱量虧空的狀態，最終達到減肥的效果。

你現在更應該走進健身房，通過系統的訓練，或者增加更多的運動專案，例如：引體向上、深蹲、雙槓臂屈伸等室外徒手訓練專案。

一身清晰可見的肌肉需要堅持很長一段時間的鍛鍊，短則一年，長則三年！並且還需要掌握一些基礎的訓練知識和營養知識，所以我們應該確立目標，增加知識儲備和堅持！以上是小七的回答，如果覺得對你有幫助，記得點贊哦！

首先並不會使你的肌肉和力量得到持續的增長，因為只持續的做常規俯臥撐和仰臥起坐只是一個固定的鍛鍊計劃，當一種鍛鍊計劃通過一段時間的鍛鍊身體一但適應就不會起到持續增肌和增力的效果，應當不斷制定適應當前身體條件的鍛鍊計劃才能起到增肌和增力的效果。其次人的身體是一個整體，從美學的角度來看，要通過鍛鍊獲得好的身材就要制定全面的鍛鍊計劃來實現。你的這種鍛鍊方式只肱三頭肌，腹肌還有胸肌。

老實說，這並不是個合理而健康的鍛鍊方式。

下肢訓練太缺乏，有氧訓練沒有，也是影響身體的整體健康，不利於整體體態和心肺功能的改善，進而也會影響俯臥撐和仰臥起坐的能力。

其次，這兩個動作對體型的影響也有視練習的情況而定。

就是看你做多少量了，動作姿勢是否標準。一般情況下，長期做固定數量比如50個，100個這樣子的俯臥撐和仰臥起坐，除了身體素質有所提高，手臂力量、腹部核心力量有所改善外，應該不會對體型有明顯的影響吧。