你好，針對於這個問題我想說馬上改變或者完全改善不可能，但是通過良好的生活習慣絕對可以擁有全新的自信而且始終精神飽滿意氣風發，那就是吃飯，健身，休息，學習。那我們來具體聊一聊。先說說身體和心裡的緊張敏感與耐受力的問題。

人為什麼會緊張和敏感我個人認為那是自信缺乏。當沒有自信的時候別人說什麼都感覺是在說自己。對身邊事情沒有自己主見和判斷力，言聽計從別人說什麼都有道理。而自己怎麼說怎麼做都不對，就連出氣都是有問題的。整日沮喪難熬。

建立自信後就會表現在一個眼神，一個動作，甚至一個舉手都能感染到對方，每一顆細胞都能活躍起來。話又說回來怎麼才能自信那就是學習，充實自己的知識，自己待人接物，察言觀色……不以物喜不以己悲。

不管對方怎麼看自己，最多大不了說錯了又有什麼關係，大不了下次遇到問題你就會很輕鬆知道怎麼回答怎麼做法了。

再說說關於疲勞狀態，那就是每天在忙都要有鍛鍊的的時間，哪怕半小時二十分鐘都可以，不僅是為了身體健康，也是為了內心的“強大”你用心去發現你身邊的鍛鍊和不鍛鍊的人是完全不一樣的。不管是氣質還是本身以及言語。所以要有這方面的改善。