腹部的肉不知不覺又長了好多雖然控制了飲食，腹部的肉好像還是隻增不減,在現實生活中，不僅僅體重超標的人會隨身攜帶“游泳圈”的煩惱，就連一些明明看上去很苗條的人也會有小肚子凸出“疑似懷孕”的困境，因此腹部減肥就成為了很多愛美女性迫不及待的事情了，那麼腹部減肥的好方法有哪些呢？

如果你全身都不胖唯獨出現腹部贅肉的情況一定要加以調理，否則會給身體帶來比較壞的影響！為什麼這種情況下一定要加以調理呢？這根本原因就在於這種型別的肥胖極有可能是因為身體寒溼重導致的，寒溼重導致的小腹肥胖通常都伴有宮寒的症狀，因此長期都會出現小腹冰涼、痛經的症狀，因此這種型別的小腹肥胖一定要及時調理，可以選擇按摩瘦腰腹搭配艾灸來調理。

除了選擇以上專業的方法進行去除寒溼調理身體來解決肚子大的問題，還可以通過敲帶脈來進行腹部減肥。接下來為大家分享在人體腰腹部有一條經脈，束縛著人的諸經百脈，不僅可以很好地幫助大家恢復小蠻腰，還可以對身體康健有很好的調節作用哦，具體做法就是每天有空的時候輕輕拍打肚臍兩側，要連續堅持才有效果哦！

跑步、跳繩都是不錯的一些瘦肚子的好方法哦！其中跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

肚子大的一定要認真看

1、【糖尿病】：當人胖到一定程度時，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現象。這時，胰島細胞就會分泌更多的胰島素來對抗這種現象。大約數年至數十年後， 過度工作的胰島細胞就會出現衰竭，發展為糖尿病。

2、【睡眠呼吸暫停綜合徵】：大量脂肪堆積易引起白天嗜睡，夜間睡眠差，並出現 打鼾、水腫甚至呼吸困難等症狀，嚴重者還會導致“睡眠呼吸暫停綜合徵”。

3、【心臟病】：流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危 險因素之一，它還會加大心梗、中風的發病率。

4、【高血壓】：肥胖最常見的合併症就是高血壓。美國一項調查指 出，超過標準體重15公斤的人中，30%患有高血壓。

5、【高血脂】：大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現高膽固醇血癥、 高甘油三酯血癥等。高脂血症隨時會引發冠心病、心肌梗死、腦血栓等心腦血管病，被稱為“無聲殺手”。

6、【脂肪肝】：由肥胖導致的脂肪肝並且會由於脂肪肝導致肝硬化、肝癌。並引發糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。

7、【骨關節病】：腰腿肩背痠痛，甚至造成關節變形，嚴重影響肢體活動。

8、【痛風】：由於肥胖導致的蛋白代謝紊亂、身體蛋白代謝異常、造成身體尿酸過高、嘌呤高、形成腳趾、腿關節疼痛。

肥胖是萬病之源；為了愛你和你愛的人，請不要再忽視肥胖的危害！

關於瘦肚子的誤區

你進了幾個

只做腰腹訓練，忽略全身訓練

好多小夥伴在減脂期都會陷入一個誤區

就是我練哪就會瘦哪。就比如，我練肚子就會瘦肚子

強調

區域性減脂是不存在的！你練的區域性只是在練肌肉，並不能調動到區域性的脂肪，區域性脂肪是靠全身有氧來消耗的。

為什麼你做了那麼長時間腰腹訓練依舊見不到馬甲線呢

因為被脂肪蓋住了！

所以想瘦肚子必須進行全身燃脂，調動全身的脂肪燃燒

體脂率降下去了之後，再做腰腹核心訓練，會輕鬆出馬甲！

為追求訓練效果，每天都練腰腹

肌肉是需要休息的

每天連續不間斷的刺激肌肉，會很容易讓肌肉疲勞，會大大降低訓練效果！

所以在高強度的訓練後可以適當的安排1-2天的休息日，可以讓肌肉恢復到最好的狀態，才能更高效地進行下一次訓練

不注重動作的規範性

好多小夥伴在訓練過程中會偷懶或者因為疲憊，有些動作就會降低標準，馬馬虎虎就糊弄過去了！

一定不要偷這個懶，有第一次就會有第二次，如果每次每個動作都馬虎一下，你不記得，你的肌肉是誠實的

它會記得，最後的訓練效果肯定會不如人意。

所以一定要注意訓練動作的正確性，確保每塊肌肉都能參與到練習中，不要拖泥帶水的訓練！

忽視訓練期的飲食

三分練七分吃

不要覺得訓練辛苦就獎勵自己多吃兩口，兩口兩口的加起來就是你肚子上的肉！

所以在減脂期一定保證自己低脂高蛋白的食物攝入，少油膩，多吃果蔬多喝水，能戒零食的就戒掉吧，戒不掉的可以替換成一些低卡零食來滿足自己的嘴巴

瘦肚子最有效的方法

小腹突出的原因常常是因為我們吃得太多，而動的太少，又或者是沒有對小腹進行鍼對性的鍛鍊。讓小編介紹幾種既可居家也可在辦公室裡進行的減小腹運動，讓你隨時隨地和突出小腹作戰吧!

腰部按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

點評：這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹，而且還可以藉助按摩霜改善腹部的面板，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊緻哦。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

粗鹽不但可以減肥，還能做到很好地去除皮內的毒素，自然是小腹減肥不可不試的良品。

(如果你的肌膚比較敏感，那麼則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”哦。)

縮腹走路法

小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

點評：所謂“習慣成自然”，每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。

最後祝你瘦身成功！

1、瘦肚子走為上計：簡單來說也就是少坐車、多走走，這個方法的關鍵是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

2、跳繩跳掉肚子：動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

3、仰臥起坐：每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法，但要注意控制節奏，採用循序漸進的方式慢慢增加次數，以避免剛肌肉痠痛，同時要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、挺腰直身端坐：長坐電腦前的朋友們想要減掉小肚腩就得糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做。

5、按摩腹部：腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月，便會收到顯著的效果。

6、敲帶脈：經常敲打帶脈不僅可以減掉腰部贅肉，還可以治癒很多婦科疾病，如女性的月經不調，白帶異常等。另外其對於男性生殖器官病症也有一定的改善作用。

方法：兩手握拳，輕輕敲打兩肋處及以下，300次以上為宜，敲打時不要太用力，但頻度要快，這樣一會功夫下來，就覺得癢、麻，這種感覺最好，這是帶脈位置，正可以化解肝氣。

可以每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈（即身體兩側、腰邊的贅肉），用力適中，大概300下即可。每天花五分鐘敲敲帶脈，能夠有效減少腰腹部贅肉的產生。

一、控制飲食

減肚子就是要去減掉身體的脂肪，因為其實大肚子也是我們身體的脂肪。因此，要控制好自己的飲食，控制好自己的嘴巴。從飲食來減去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的內心，攝入多一些含有纖維素的食物，不僅有利於治療便祕的情況，同時也可以有效的控制我們每天的熱量攝入。

二、晨起喝白開水

每一天的清晨，我們起來之後喝一杯白開水，可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裡面加入一些蜂蜜，或者喝一杯含有纖維素的水，可以有效的促進我們的腸道蠕動，從而減少我們出現小肚腩的情況。在我們的日常生活中，要減少喝碳酸飲料的次數，還暗暗有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料裡面含有我們人體很難去消化的物質。但是，要注意一點，喝水的時候不能一次喝太多，因為一次過多的水量進入我們體內反而會降低我們人體血液裡面的營養物質下降。

三、做瑜伽

減肚子其實和減肥差不多，離不開運動。對於肚子來說，最好的減腹部運動就是瑜伽了，瑜伽運動既不會過於激烈，同時也起到了運動的作用。而且瑜伽運動對於我們人體的新陳代謝來說也是一種很好的運動。但是，瑜伽運動也是需要我們每天去堅持的。

四、按摩

減去小肚腩，我們可以通過按摩的方法，早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上的時候重複，早晚堅持做，堅持一定時間，大肚子就會自己慢慢消失啦。

五、仰臥起坐

除了瑜伽的減肚子方法之外，對於肚子來說，最害怕的運動就是仰臥起坐了，每一天都可以練習一下仰臥起坐運動，起到一個收腹的作用。但是同時我們要控制好自己的節奏，不要第一天就做了很多個，這樣子的效果只會適得其反。第一天可以先做10個，第二天堅持下來之後可以5個這樣加下去，長期堅持下去，不僅可以減肚子也可以幫助我們增強身體免疫力。

大肚子，已經成了很多人的痛處了。很多人都在尋求瘦肚子的方法。但是很多人方法不得當，堅持一段時間達不到想要的效果，而放棄！

今天我根據自己的經驗和大家分享分享，沒有多麼專業，但是能讓大家少走些彎路！

在說方法之前，先說幾個知識點，這樣會讓大家更瞭解一點：

1. 沒有區域性減脂

◾️我們減脂都是全身性進行的，並不會單獨只瘦某一個部位。你想瘦肚子，肯定是身上其餘的地方一起減的，等全身都瘦下來的時候，肚子自然也會變小。

▪️所以不要輕信網上說的，做什麼動作一個星期就可以瘦肚子，這句話本身就是有問題，會誤導很多人！

2. 想瘦肚子做仰臥起坐是沒有用的！

▪️我見很多朋友想要減肚子，都會做仰臥起坐，且不說沒有區域性減脂這一說。仰臥起坐，是鍛鍊腹肌的動作，而瘦肚子是需要減掉肚子上的脂肪。這根本就是兩碼事。所以想通過仰臥起坐減掉肚子的朋友，停止吧！

◾️想要減掉大肚子，我們就需要去減脂，減掉身體多餘的脂肪。減脂，我們需要讓每天消耗的熱量大於攝入的熱量，造成一個熱量缺口。然後身體就會刺激相應的激素入分解脂肪來提供熱量，這樣就會造成我們脂肪的減少，我們就會變瘦，肚子自然也會小下來。

▪️要製造出熱量缺口，我們需要從飲食和運動兩個方面去實現它！

◾️飲食是我們熱量的來源，我們身體所需要的熱量都是從飲食中獲取的。所以我們每天得控制好熱量的攝入，不然攝入過多的熱量身體消耗不了，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡。我們就會長胖，所以熱量的攝入對減肥影響是最大的！

▪️我們每天肥熱量大致控制在（在滿足基礎代謝熱量的基礎上，儘量減少多餘熱量的攝入）這個範圍內，這對我們減肥才是有利的！

◾️那我們該如何控制自己的飲食呢？我總結的一份飲食技巧，從大體上可以控制總熱量的攝入，細節還得大家自己操作！

1. 主食粗細搭配。不要老吃細糧（米，面及加工品），應該和粗糧搭配著來，以粗糧為主，細糧為輔！

2. 飲食如果可以清淡一點，儘量清淡一點，少油，少鹽少糖！

3. 儘量多吃蔬菜，適量吃些水果！

4. 多吃些蛋白質含量高的食物，少吃些動物脂肪，例如豬牛羊肥肉及加工品

5. 儘量少吃高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，漢堡炸雞等。減肥期間能不吃就不吃吧！

◾️如果飲食控制得好，也可以減肥成功。但是我們很多人都把握不住總熱量的攝入，所以我們只有通過運動去消耗，幫助我們去減肥。

▪️運動，我一般推薦中低強度有氧運動，就是我們老嘴上的慢跑，游泳，跳繩，快走，打球等運動！

▪️因為這類運動強度低，我們大部分人都可以接受，不會嚇到大家，打擊各位的減肥信心！

1. 首先了解沒有區域性減肥的知識，所以不用傻傻去做仰臥起坐，如果想要練出明顯的腹肌，推薦各種卷腹練習！

2. 科學合理健康的減肥方法就是，合理控制飲食加適量的運動，不過這只是方法，想要成功，堅持很重要，只有不遺餘力的把方法執行下去，才能減肥成功！

通過調整飲食結構和運動輔助的方式健康瘦肚子。肚子脂肪多屬於不良的飲食習慣和生活習慣所導致。肚子脂肪多除了影響身材以外，還會影響身體健康。

經常不吃早餐，晚餐攝入過多高熱量和高油脂食物，增加胃腸負擔，導致轉化為脂肪堆積在腰腹部，形成大肚腩。

2，很少喝水。

喝水少會影響代謝速度，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，身體缺乏水除了影響燃燒脂肪以外，還會影響面板乾燥等問題。

酒精屬於純能量的食物，1克酒精就有7大卡熱量，對於經常喝酒的朋友，很容易增加熱量，導致腰腹脂肪堆積。

4，經常熬夜。

熬夜會降低代謝，同時也會損害身體健康。經常熬夜的人體脂肪也會比不熬夜增多的機率大。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。對養成良好的飲食習慣和生活習慣都有很好的輔助幫助。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能滋養面板和維持面板的彈性。建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

4，減少飲酒的頻率，改為喝茶代替。

有些朋友經常喝酒已經形成了習慣，經常喝酒不但損害臟腑功能，還會影響身體代謝，建議選擇喝茶來代替。這樣慢慢的就可以減少喝酒的頻率。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗量的多與少。瘦肚子運動輔助必不可少。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。如慢跑，快走，縮腹走路，卷腹等運動。

尤其是縮腹走路，隨時隨地都可以進行，這樣既能起到燃燒脂肪的作用，又能達到鍛鍊身體的作用。（但是，瘦體脂肪是全身性的，如果想達到瘦肚子脂肪的目的，就要保持飲食和運動輔助進行，這樣才能達到健康減脂的效果）。

1剖腹產後怎麼瘦肚子

編輯

媽媽們的肚子經過十月懷胎的過程不斷被撐大，儘管熬到了分娩之後，肚子好像也沒有隨著胎兒的娩出而恢復成孕前水平，特別是剖腹產後的媽媽，因為恢復過程相對比較慢，臥床時間也比較長，怎麼瘦肚子的問題就一直懸在愛美的媽媽們的心上。下面，我們就來詳細瞭解一下吧！

1、用束腹帶是最直接最有效的方法，但是必須等手術口痊癒以後才能使用，使用過程中要適當運動，並且配合節食，瘦腹效果更佳。

2、等拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動，等滿月後一定要做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

3、合理膳食也有助於剖腹產後瘦肚子。剖腹產後媽媽們不僅不能暴飲暴食，還要合理搭配膳食，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。儘量不吃甜食，不吃油炸食品。

4、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產後媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運動，剖腹產後做瑜伽，能夠有效的塑造美好身材。

2剖腹產後瘦肚子的運動有哪些

編輯

運動是剖腹產後媽媽們瘦肚子的有效方法，等剖腹產傷口恢復正常後，產後媽媽就可以抓住產後身體恢復的黃金時期適當運動，不僅可以幫助消化，還可以有效瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產後瘦肚子的運動。

1、實心球上拋運動。坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

2、收腹運動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

3、背部伸展運動。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

需要注意的是，剖腹產後媽媽身體還比較虛弱，需要一定時間來好好調養休息才可以儘早恢復運動。心急想瘦身的產後媽媽也不必急於一時，身體健康是革命的本錢，想要運動瘦身也要注意適可而止，如果覺得累了就不要勉強，循序漸進即可，畢竟產後瘦身也不是一時半刻就會有效的。

3剖腹產後怎麼吃幫助瘦肚子

編輯

剖腹產的產婦相對來說臥床休息的時間比較長，身體恢復的過程也比較長，在產後42天內合理安排膳食，既可以幫助身體恢復健康，也可以幫助產婦瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產後怎麼吃才能夠既幫助身體恢復健康又可以幫助產婦瘦肚子。

1、飲食富含蛋白質。應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化。粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉等。主食中粗細搭配可以更好的幫助產婦吸收營養、恢復身體。

3、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產後發生便祕。

4、多喝湯。湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過多吃甜食不僅會影響食慾，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起身體肥胖。

剖腹產後媽媽一定要注意調養，好好休息，合理安排膳食，不可暴飲暴食，也不可為了瘦身可以節食。畢竟產後42天內是身體恢復健康狀態的黃金時期，在這一時期內，產婦最重要的任務是恢復身體的健康狀態。減肥的事情不急於一時半刻，等身體恢復好了再減肥也不遲。

4剖腹產後可以用束縛帶瘦肚子嗎

編輯

相信很多人都對臺灣藝人小S生完三個孩子之後身材依然很好這樣的事實感嘆不已，而小S不管在節目中還是在媒體採訪中都坦然分享產後瘦身心得，其中最重要的就是剖腹產後使用紗布束縛帶非常有效。那麼，剖腹產後可以用束縛帶來瘦身嗎？我們來了解一下。

分娩後由於產後身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂。胃下垂主要表現在飲食後立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛；腎下垂主要表現在血尿、蛋白尿；子宮下垂主要表現在小腹部有墜脹感；肝下垂主要表現在肝區隱隱作痛。所以，建議產後媽媽一定要佩戴適合自己的收腹帶，幫助機體支撐內臟器官。對於剖腹產後的新媽媽來說，產後及時使用收腹帶還能起到止血、促進傷口癒合的作用。

此外，產後六個月內脂肪是流動的，這段時間是重塑體形的最佳時機，合理用收腹帶對於產後體形恢復具有巨大影響。紗布收腹帶是近年來新興的一種收腹帶，就是普通的紗布加以加工，就變成收腹帶。相較於傳統收腹帶，紗布收腹帶具有透氣性強較柔軟的特點。不過，在幫紗布收腹帶的時候，過程有些麻煩，需要家人的幫助，而且整個綁束腹帶的過程就是一項體力活，可以這麼說，綁束腹帶的過程本身就是一項有效的瘦身運動。

5剖腹產後做瑜伽能瘦肚子嗎

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產後瑜伽是新興的產後運動概念，瑜伽本身就是一項幫助女性塑身修形的運動，針對產後媽媽身體條件和瘦身的強烈需求，產後瑜伽也應運而生。那麼，剖腹產後做瑜伽有用嗎？

瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。下面，我們就來介紹一下常見的產後瑜伽式。

1、船式。仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

2、貓伸展式。跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

剖腹產後的媽媽因為身體相對比較虛弱，產後身體恢復的時間比較長，做瑜伽運動瘦身時一定要等傷口恢復好，身體條件允許的情況下才可以開始，不可操之過急，運動強度也要適可而止，不可過分勉強自己，畢竟產後身體健康狀態的恢復才是產婦產後最重要的任務，瘦身的事情不用急在一時。

一：肚子贅肉產生的原因及對策

　　1、喜歡喝酒

　　平時喜歡喝酒特別是啤酒，這樣造成了肚子上這麼多的脂肪堆積。

建議：把少喝酒

　　2、喜歡坐著

　　吃飽就喜歡坐著

建議：飯後站15分鐘或散步

　　3、喜歡聚餐吃宵夜

　　很喜歡在外面和朋友吃吃喝喝的，外面吃飯是很容易多吃，本身外面的食物熱量都是控制不了偏高的，而且多吃了對消化也是不好的，這樣肚子怎麼能夠受的了呢？

建議：晚上7:30後就儘量不要進餐

　4、年齡增長

　　隨著年紀的增長不管是男人還是女人都是會出現發胖的現象，因為人到了中年面板和身體機能都是會下降的，所以很容易堆積脂肪在體內哦。

建議：早上空腹一杯溫開水，多吃蔬菜水果，增加膳食纖維，吃飯七八分飽，加上合理有氧運動。

二：增加腹部肌肉，進行鍼對訓練塑形，推薦以下簡單視訊動作：

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分三種情況：

第一種：全身胖，體脂高。這個情況最容易解決，全身減脂即可，多做長時間持續穩定的有氧運動，每餐營養搭配均衡且七八分飽，保持每晚七小時以上的優質睡眠。

第二種：生活習慣良好，但四肢瘦，軀幹胖（天生，或生完孩子後的情況）。體脂高的先減脂，體脂低的可以通過加強核心訓練來緊實腹部：多做卷腹、平板撐、真空腹等鍛鍊深層腹部肌肉的運動。每天兩個動作，3*15次。

第三種：並非天生軀幹胖，而是因後天生活習慣不好導致內臟脂肪堆積。熬夜、晚上吃高熱量低營養價值的食物、生活壓力過大、長期睡眠不足、長期吃營養價值低的食物等，都會導致內臟脂肪增多。這是最不好的情況，需從改善生活習慣開始：每天保證七小時以上睡眠；睡前拉伸聽音樂、泡腳等緩解壓力；多吃營養豐富的新鮮食物；適當運動或提升每日步數。

有氧訓練和無氧訓練結合、配合合理的飲食。五十分鐘的抗阻訓練+30分鐘的有氧運動、一週三至四次、一個月就能看到效果