你可以試試每天喝2-3杯愛必頓增肥奶粉為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

你好，我這裡有靠譜回答！

我是健身運動搏擊愛好者，對於增肌減脂有著很好的經驗。關於如何短時間內快速增肥，也有不錯的建議，因為我精通減脂，所以按照事情的逆發展順序，可以實現增肥。

增肥的大致原則是少動多吃，讓攝入熱量多於消耗熱量即可實現增肥。

下面我來具體說說如何實現增肥。

一 增肥的關鍵在於脂肪的堆積，所以高熱量的食品是你的首選。主食上以米和麵為主，儘量多吃一些，油炸食品，油膩食物可以多吃點，記得每天吃點水果，但不宜過多，維生素是必不可少的，我們在增肥的同時，也不能把身體搞垮了，健康還是第一位，不然增肥還是失敗的。最好多喝點肉湯類，比如雞湯，排骨湯等。湯中的脂肪含量是相當高的。

飯後再吃點零食，甜食，糕點補充一下，尤其中午和晚飯後，特別是晚飯後，這個點再補充點高熱量的零食，晚上消耗熱量又少，對於增肥可是相當管用的。

二 運動也是不能少的。為什麼增肥還要去運動？如果不運動的話，勢必會影響你的飲食的，飲食受到影響就會影響熱量的攝入，當然，運動可不能像減肥那樣認真刻苦了，我們的運動是有選擇性的，不要進行力量訓練，低強度的有氧運動是首選。比如飯後可以進行散步，時間不要太長，20分鐘即可，這樣有利於下次的進食。

三 要絕對保證充足的睡眠。每天保證8到9小時的睡眠。睡得好才能吃的香。午飯後最好也進行30分鐘的睡眠。

只要你能做到以上三點，增肥是完全可以實現的。而且是健康的增肥，保證你胖的可愛

我是阿偉

增肥每天三餐要準時，然後應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾，然後在鍛鍊鍛鍊，買點簡單的器材鍛鍊就行，然後配合吃點悍金斯，每天在吃一頓夜宵，這樣一個月最少胖五斤