週末的時候叔跟一個創業老司機吃飯吹水，慶祝他的喬遷之喜——對的，這傢伙終於在深圳安了家。

我說，你不是一直都睡公司麼？

F搖搖頭，苦不堪言，說，這麼多年每天只睡四五個小時，我還不能睡舒服點兒麼？

對，抱著你老婆睡還不舒服？

沒有上班和下班的說法，只有睡覺和不睡覺的區別。

每天工作十幾個小時，吃飯15分鐘之內解決戰鬥。你約他出去喝個茶聊個天，只要不是談工作，半小時之內一定離席。

所以，問題回來了：

每天工作十幾個小時難道不累麼？

活在傳說裡的人

圈子裡有個在投行工作的，通常 24+個小時不睡覺，忙完以後，再倒頭便睡上10來個小時。特別珍惜時間，跑步時聽live，洗澡時練深蹲，看書時練聲音。

嗯，對，一個男孩子，唱歌特別好聽……

朋友說，他一週工作7天，每天12+小時，也沒什麼興趣愛好，最多聽聽音樂。來上雅思的口語課算是每週“例行社交”來放鬆自己。

然後，旁邊的老師（不是Chinese）洋洋得意，說他基本是一天16+小時，睡覺前還陪學生練練口語聽力。

嗯，你們這幫人，是在秀優越麼？

還組隊來？

一天只睡四小時不怕猝死麼？

身邊有很多朋友真的和科比一樣，都是凌晨4點就起床看太陽了，他們早起在陽臺拍的朝霞真的特別漂亮。

我？我一般都只能拍萬家燈火什麼的。

當然，這簡直是令每個還有上進心的人無法入眠的故事——最怕的不是別人比你強，怕的是比你強100倍的人比你還100倍的努力。而這個比你努力100倍的人，身價已經0000000000了。

我們國家開啟市場經濟之後，也以經濟建設為中心了，整個社會都在拼命向前追趕。

在這個過程中，前幾批勤勞的人很快就發財致富了，人們習慣於以自己的經歷來歸因，於是，幾乎所有上世紀末期湧現出來的成功人士們都覺得勤奮是他們成功的祕訣。

於是，那種“一天只睡X小時”的成功者故事不計其數，荼毒著像我們這樣普通玩家最後的“健康優勢”。

你被騙了好多年

“一天只睡X小時就會成功”這樣的謊言叔是不屑於說的。

我知道，但凡相信科學的人，都該明白——一個人如果長期缺乏睡眠，不僅罹患各種疾病的機率要遠遠高出正常睡眠的人，而且其判斷和思考能力也會大幅下降。

所以，正常人都不太能相信——一個長期缺乏睡眠的人，每天有足夠的專注力去應對那麼多複雜的決策，去思考那麼多刁鑽棘手的問題

——畢竟工作不是打遊戲。對吧。

但是！一天只睡X小時不代表人家“不睡覺”啊。

注意看上面的故事，叔叔字裡行間說的都是他們【見縫插針做事情】+【不為雜事所擾】。

真的，事情很簡單，做好時間管理，想清楚自己想什麼，做自己喜歡的事情，不要終日陷於瑣事，還滿足於自己勤奮卻無益的假象中

——你付出的，也許是苦力，而不是努力。

我真的不是在講故事

拿時間硬耗，以為拼時間就能成功的，簡直就是痴人說夢。

你熬的不是時間，而是身體。

這是典型的必要不充分條件。

李開復先生是商業領袖，其工作履歷閃耀著成功的光芒。在罹患淋巴癌之前，李開復先生就是同事們傳說中的「鐵人」。可以連續工作，不知疲倦，隨時隨地回覆郵件。

為什麼呢？李開復先生在《我修的死亡學分》中揭曉了箇中原因：

每天早上醒來總感覺困，就猛喝咖啡喝到不困為止，一天最多喝六、七杯咖啡。但是後來覺得這樣常得上廁所，太麻煩了，而且喝膩了，後來給我找到了咖啡因藥丸，困了就吞1顆，最多的時候連著3晚沒睡，吃了10幾顆，等於是連喝了30杯咖啡！

其實，他只看到了我對職業生涯的拼命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。

你只看到成功者表面的光鮮，然而背後的疲憊卻極少透露。

畢竟，成功人士只會展現自己精神奕奕的一面。

普通玩家有普通玩家的玩法

別急，我還有話沒說完。

我並不是說“一天工作十幾個小時”的人不存在，只是他們沉迷工作無法自拔，工作對於這些人來講，就像遊戲裡打怪升級一樣刺激——多巴胺和腎上腺素的加速分泌，讓他們暫時忘記了工作的疲憊感。

注意，是暫時。

所以才會有加班三天三夜回家倒頭就睡一天的故事。

那麼作為我們普通人又沒有啥幹勁十足的辦法呢？

對多巴胺分泌刺激最強烈的是毒品。

吸食毒品後飄飄欲仙，精神極度亢奮，鼓掌三下的運動能讓物件合不攏腿。但是這樣的刺激伴隨的是神經的永久不可逆性傷害，所以叔建議你們不要用。

那些能夠每天堅持工作／學習十幾個小時的人，除了天賦異稟之外，更重要的是他們構建了自己身體的刺激機制，建立了自己的條件反射機制。

理論支援：巴浦洛夫條件反射實驗

他們在工作和學習中，不斷給自己正向刺激，套用遊戲運營體系的演算法機制來形成自己的獎勵刺激模式：

1、建立任務社群：與志同道合的人共同努力，打卡記錄自己的成長軌跡。所以現在社群的火爆不是沒有道理的

2、及時反饋：完成階段性任務時，給自己獎勵。每次完成一個小目標，叔都會給自己買支種草已久的鋼筆……

東施效顰的事兒不要學

別跟身體做對抗。

畢竟我們只是普通玩家，犯不上主動犯賤衝到高階玩家面前被吊打。

找準自己的生活節奏。

就算玩不了交響樂，Freestyle也是不錯的。

工作十小時首先看是針對什麼工作，在工地上班的就不用說了，一個字累。但總體來說只要工作十小時都會累，只是累的方式不同，身體、心裡、……

因人而異。工作時間長短，跟身體狀況有一定關聯，但並不是絕對有影響。

有的人感覺忙，沒時間。我認為，時間就像海綿裡的水，只要擠，總是有的。

不要為工作忙不鍛鍊找藉口，要養成良好的生活規律和生活習慣。身體是工作的本錢，要工作也要鍛鍊，也要健康。

因為，我們基本上都是每天工作十小時以上，早上7點半之前必須要到醫院，中午沒得休息，吃個午飯，草草了事，大概花15分鐘，下午規定4點半才能下班，明面上醫生工作只需要九個小時，但事實上，我們手術有時候經常會到七八點，有時候晚的甚至到深夜一兩點，即使這樣，還是第二天早上7點半必須要到醫院。醫生隔一段時間就要值班，不值班就是一天24小時都在醫院，那麼醫院還有一個規章制度叫做出夜班，就是第二天，應該是規定早上7點半左右或者八點左右就可以回家休息了，但事實上，作為骨科或者外科系統，能出夜班的醫生幾乎沒有，因為第二天出夜班還會安排手術，而一排手術就是一天十幾個手術，手術一做又是到晚上，那麼這個醫生在醫院的工作時間就要一次性超過36小時以上，所以每次我看到媒體報道，某某醫院醫生工作36小時以上，我就笑了，這不是很正常嗎？基本上每個禮拜我都能出現在媒體上。

就是說算正常工作時間，每天起碼十個小時以上，還有醫生回家要寫文章寫基金，搞課題，如果把這些時間算下來，每個醫生基本上每天工作時間起碼要超過十三四個小時。

醫院有一個職稱叫做住院醫師，字面上意思就是每天住在醫院，事實上，很多醫院的住院醫師，其實跟每天住在醫院也差不多。比如說在醫院裡有一個職務叫做住院總，住院醫師做到一定的程度才有機會做住院總，而住院總那做的事情就更多了，基本上每天在醫院，很多醫院體會到住院總的辛苦，所以有些醫院同一時期安排兩個住院總，這樣可以讓兩個住院總輪流住在醫院，他們的工作時間，豈止是每天十個小時以上，每天都是超負荷工作，一般每個住院總工作大概做半年到一年，如果科室缺人，有時候還要延遲。做完住院總考過主治醫師，那就可以做主治醫師了，很多住院醫師拼命努力，終於成為主治醫師，後來發現主治醫師其實幹的活也差不多，還是這麼辛苦，有些手術住院醫師可以不上，那主治醫師就必須要上了，因為主治醫師很多手術要做好一助，有些手術甚至要主刀。那麼主治醫師就更加努力，好不容易做上副主任醫師或者主任醫師，成為一名名副其實的專家，但殊不知專家的壓力更大，雖然專家不需要在從事文筆方面的，比如寫病歷等工作，但每個手術都要親自把關，存在的精神壓力會更大。

所以一般作為一個醫生，很少有空去健身，很少有空去運動，這樣下去，確實很多人身體吃不消，所以在醫療界，每年都有很多醫生由於勞累過度而猝死，在這麼高強度高壓力的工作環境下，猝死概率確實比一般的職業大多了。有時候並不是不想休息，而是你沒法休息。雖然也想練成一副倒三角的身材，但是事與願違，太難了。作為醫生，每天面對的，是你的病人，所以你要時刻警惕，時刻以身作則。能夠有空鍛鍊更好，但是建議所有醫生有空還是多休息吧，多睡一會兒覺，對於醫生這個職業應該更好。當然能夠做到休息鍛鍊兩不誤，那是更好的結果。

首先恭喜你有一個很好的健康意識，我之前的公司，工程師團隊工作時間都超過10小時，但是大家沒有健身意識，工作2-3年之後體檢全部是脂肪肝傾向，以前老大還在群裡發過一個訊息，催促大家加強運動，但是效果一般。這很大程度上取決於大家沒有對於健康的追求，追求高質量程式碼，解決有難度的演算法，拼誰加班多，工資高，其實這是非常短視的，一個底層工程師現在年薪也就20-30萬，工作十年賺200-300萬，一場病就回到解放前。健康這種無形的財富，特別容易被忽視。

哈哈，我廢話不多說了，說幾個適合你的健身方式吧。一般來說有氧和無氧要結合做。

1 利用自己的工作環境

如果不是特別趕時間，上下班地鐵提前一站下班，每天小跑1km。上下樓，儘量走樓梯，走樓梯的強度可以循序漸進，比如每次走2層，到每次走4層，6層，依此遞進。飯後一定不要立馬坐下休息，如果工作環境有園區，繞著園區走走，和幾個同事一起，如果很喜歡工作，找幾個喜歡工作的同事，可以邊走邊聊聊想法。

2 利用碎片時間，做徒手健身

工作再忙，你也很難10個小時完全不中斷吧，利用碎片時間2-3min，做一做徒手健身。

3 避免熬夜

如果你真的很少有時間健身，儘可能避免熬夜和通宵，如果是規律的每天早睡早起，10個小時，其實身體還能抗住，如果穿插幾次熬夜通宵，對身體會是非常大的衝擊。

4 調節飲食，多喝水

很多久坐辦公室的人，很容易忘記喝水，特別是我前同事，我太理解他們了，解bug的時候，不解開不能打擾，一坐一下午，不喝水，不聊天。可以買一個水杯在桌邊，每天上午一到辦公室就接好水。人在思考的時候有小動作，比如摸下巴，轉筆，扶眼鏡，搓手指，慢慢養成思考喝水的習慣，對應的還不要憋尿。固體食物的話，多吃點蔬菜水果就好。

我是做美髮的 做了15年左右 ，每天最少工作12個小時 ，不能說身體多不好只能說體能低 ，15年開始健身，每天最少1和小時，只為了身體好點，現在綜合能力應該比同齡人強好多。工作時間長不是任何藉口，只是你把健身放在了第幾位。我每天早上6點起床準備健身然後吃飯，上班（上班時吃飯會科學加餐和算千卡含量），最早8點下班，10點左右必須睡覺以保證10小時睡眠。加油吧，運動會讓你更好。對了我只有休息才去健身房。

變胖！變胖！變胖！

脫髮！脫髮！脫髮！

重要的事情說三遍！

本人義務教育小老師一枚，參加工作的時候熱情澎湃，每天走路帶風，身體狀態也很好，後來，由於教師緊缺，我當上了班主任，由此，開啟了我的發胖之旅。

我的工作主要是以下幾個方面：

一、基礎教學工作。

當時恰逢帶九年畢業班，面臨中考，除去每天三節課還要給學生上早自習晚自習，週末統一在學校上課，總是就是馬不停蹄，起早貪黑的上課。

二、表格。

晨檢、午檢、通風記錄、營養餐發放等等，都需要繪製表格，當然還有成績統計。

三、雜務、

值日生管理、帶學生長跑、練習中考體育科目、跟學生談心、幫其他老師做工作等等吧。

總之，整整一年我都沒真正睡好過，雖然有時候不到十小時，但是心理壓力非常大，大把大把的脫髮，晚上吃過飯就一點也不想動，沒有晚自習的晚上，五點就吃完飯睡下了，完全不運動，因為第二天四點多就要起床，壓力大了就更想多吃來緩解壓力，雖然只有二十三歲，卻經常心慌，出虛汗，陪學生跑步的時候，自己也不敢跑，怕暈倒，不到一年的時候就已經胖了將近二十斤，後半年根本沒敢上稱，太可怕了！

等到中考過後，壓力不那麼大的時候，也沒有刻意減肥就自然地一點點瘦下來了，頭髮也一點點長出了小絨毛，一切都恢復了原樣，簡而言之吧，壓力大，工作量大真的會讓人發胖且變禿！

有很大的影響，特別上夜人容易 衰老，也是在十個小時吸收慢性毒性造成人體發病例高，打工仔用生命掙錢還不夠治病，老闆當打工仔機器看，打無前途

脫髮，焦慮，變胖，敏感

工作時間與休息時間不能合理配合，人的精神與肉體雙重受到壓力，時間久了變得跟得抑鬱症一樣。

一個工作十個小時的領導，他的屬下一定比他工作時間還久。一個懂得分配時間工作與休息的領導，他的屬下同樣會合理安排時間。

那些數得上能讓員工願意為公司加班工作的，必然也給員工提供更好的休息條件，而不是僅僅每人分配個牛奶，紅牛飲料算是給你增加能量。

大腦只有在休息充足條件下才能更有創造力！

這要看是什麼工作，工作環境，工作強度，工作危險性，以及個人的生活習慣，對工作的態度，是否喜歡這份工作等。如果熱愛這份工作，平常有良好的生活習慣，喜歡鍛鍊，身體好，工作不辛苦，工作環境好，就算每天工作10小時以上，也沒有關係，對身體絲豪沒有影響，許多偉人科學家付出比一般人多得多，也照樣高壽；相反，如果工作環境惡劣等不利因素，或者個人討厭這個工作等，那每天還要工作1O小時以上，那身體只會每況愈下。工作時間是否對身體有影響，還要看特定條件，只是一個參考因素，而不是決定因素，身體健康的考量評價是要終合多方面因素。