仰臥起坐，真的不是新手能練的動作，它其實是有動作含量的。親給的圖上的仰臥起坐，就是很典型的錯誤示範。

仰臥起坐的雙腿不應該是伸直的，腿部伸直的情況下練到的是腿，而不是腰。能堅持練一個月，估計腿部肌肉能緊緻些。讓別人按住腿也是錯誤示範，只是會讓腿部的借力更明顯。

另外還有容易犯的錯誤是雙手抱在脖子後，這樣頸椎很容易受傷；使用腰部借力，練不到腹肌的同時也損害腰肌。下圖可以看一下正確的示範:

所以，親每天的100個仰臥起坐如果不夠科學標準，只能是練到腿傷到腰傷到頸椎而已，沒什麼效果。按照標準去做的話。效果就是上腹部會緊緻一些吧。想減腹部的話，還是用卷腹比較合適點。

如果你有些皮下脂肪又不做有氧減脂的話，腹部會看起來更大了，因為仰臥起坐屬於力量練習，不會消除腹部脂肪，但是腹肌因為練習更強壯，所以看起來更大了。如果本來就很瘦，那麼線條會更明顯。

看個人體質情況

偏胖的話，瘦的可能性不大，但會比較硬，想練出馬甲線，需要堅持是個持久的事情

偏瘦的話，馬甲線會很明顯，但這也不是真正的馬甲線，需要持續！健身界有句話“瘦子練胸，胖子練腹，高手練腿”大概就是這個意思！

單一的練身體的某一部位，就算練的再好，也不行！俗話說的“練廢”就是這樣！全面一點會比較好

親，如果沒有任何其他前提，只是每天做100個仰臥起坐，我估計30天后，親的腹部應該是沒有什麼變化，不過，也不能說沒有任何變化，親的腹部可能會不時的有些痠痛，而且脖子可能也會有些痠痛。

親可能覺得我這個答案有些打擊人，是吧，我這麼努力，每天要做100個仰臥起坐，30天后無論如何應該是腹部變緊緻，體重有減少吧。

但是，現實是殘酷的，首先，如果親以前沒有進行過跟腹部相關的任何運動，一次做100個仰臥起坐，是個根本不可能完成的任務，親一定以及肯定會分很多次完成，一次能做20個，估計就會用了脖子的力量了，所以我說親的脖子也會痠痛。

而腹部想有變化，如果不控制飲食，只是做仰臥起坐，作用真是非常小，而且現在練習腹部，仰臥起坐早就不推薦了，會有很多問題，主要是發力的部位其實並不是腹部。

所以如果親想讓腹部有變化。有如下建議。

1.控制飲食。

2.換成卷腹。分別訓練上腹、下腹和側腹。

3.循序漸進。

祝親早日練好腹肌，成就馬甲線。

還在做仰臥起坐，足以說明是一個運動盲。

堅持一個月每天做，先去醫院拍個核磁共振，確定一下頸椎，腰椎的椎間盤沒有突出。

恐怕這個才是對身體最大的終身性的變化。

減肥想都不要想，根本不存在區域性減肥。