科學的減肥，就是你一定要會算熱量。

人體每天需要的熱量公式如下：

男：女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )

　　男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

　　人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。

人體消耗的熱量公式如下：

　　幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

　　稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375

　　中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55

　　積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725

　　專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

人體每日需要消耗熱量的公式，大家可以算算自己的，每天需要攝入這麼多能量的東西，如果超過這個熱量就會胖，其中有一個數值叫基礎代謝，就是身體會幫你代謝掉多少熱量，可以裝個薄荷，進去輸入身高體重年齡，然後就會計算出你的基礎代謝多少，通俗一點比如每天需要攝入的熱量是1500卡，我的基礎代謝是1300卡，那麼你每天攝入熱量最好控制在1300卡左右，基本是不會長胖的，如果想減肥，就需要減少每日攝入量，想減的比較快，可以在你每日需要攝入的熱量上減掉500-800卡，如果你想狠狠的瘦，可能每天就只能吃不超過500卡的東西。

可能有人會問熱量怎麼算，其實幾乎每個食物的外包裝上都有能量表，但要注意單位，有的上面寫的是每100克的熱量，比如一袋500g的食物，每100g的熱量是200卡，那這袋食物你吃完就意味著吃了1000卡的熱量。有些東西你沒法估熱量的話可以開啟薄荷app，輸入食物名稱，可以檢視熱量，比如米飯，它會幫你估個100g的熱量，一碗的熱量，食堂阿姨一勺的熱量之類的，我個人認為這個app挺有用。

知道熱量控制就好辦了，只要自己能控制到位，減肥真的很容易。

中餐就是沙拉，早餐的話儘量也不要吃太膩，油炸的，肉包，米粉和麵之類的，能不吃就不吃吧，米粉和麵要吃也要記得少油哦，食量減少一點，吃早餐對減肥是有好處的，因為能增強基礎代謝，無糖豆漿可以喝喝，蛋白質很高，飽腹感強一些。

想快速減肥晚餐可以戒了，可能你會說每天就吃個沙拉扛不住吧，其實呢萬事開頭難呢，時間稍微長點胃就變小了。減肥要多喝水哦，平時自己有榨西柚和橙汁，也會泡青檸蜂蜜水，這些對減肥有幫助。

還有，肉類最好選擇雞肉，可能有些人覺得牛肉也可以，其實它對於渴望減肥的人來說脂肪含量其實也不太低，吃雞肉不要吃雞皮哦！如果你喜歡吃魚的話更好。

運動的話，體脂率25以上的不建議靠運動減肥，因為真的很傷關節，而且減肥本來就是三分靠運動，七分靠吃的，忌口是關鍵。

很多人減肥有個誤區，覺得減肥是靠運動就好，其實跑半小時步也才消耗掉幾百卡而已，可能你少吃幾口零食這些熱量就不存在，但是也不能不運動。

總結下就是：

1.你得先學會計算熱量，科學的減

2.算出後再合理的控制攝入量。

3.要清楚你每天吃的東西的熱量。

4.減肥期間糖分多的食物都可以戒了，多吃蔬菜、水果適量。

6.戒零食，戒飲料，一定要！！！

7.戒豬肉一切高脂肪的。

8.雖然很多減肥食物很好，有胃病不能餓的可以少食多餐

9.少坐多站，每天一定不要連續坐太久

一句話，學會熱量控制，你想減多少就能減多少！

想快速的瘦下來，又不影響健康，是可以做到的。簡單粗暴，晚飯不吃加適量運動，不吃晚飯不是所有人都能做到，晚上餓著肚子睡覺，我自己體會過不好受，所以建議循序漸進，開始幾天一點點縮減，讓你的胃有個適應過程，這個方法確實有效，我周圍好幾個朋友都是這種方法瘦下來的，切記節食減肥是節的晚飯，早飯和午飯是一定要吃好的，每天保證正常的營養攝入，加上適當的運動，不但瘦了也不會影響健康，後續也要一直保持良好的飲食習慣，不能暴飲暴食，堅持運動，你一定可以健康並苗條，試試吧。

哈嘍很高興回答你的問題以下觀點是我個人觀點首先我覺得想要瘦，一定要管住嘴邁開腿，調整自己的生活作息和飲食，吃清淡一點，不要暴飲暴食.其次要有合理的運動，推薦運動專案跳繩，每天固定運動時間，跳繩大概在半小時，跳繩可能地跳3000個，帕梅拉運動推薦.食譜就不推薦了，減肥吃的口令，早飯要吃好，午飯七分飽，晚飯要吃少.希望可以幫助到你

哈嘍！關於你想兩個星期瘦八斤的問題我來回答一下。

如果你是在減脂期間的話，其實兩個星期瘦八斤其實並不困難。我以前在減脂期的時候最快不到兩個星期瘦了有十斤。下面我把我自己的方法分享給你。

首先，要管好自己的嘴，合理的制定飲食計劃。

其次就是要適當的鍛鍊，推薦的話有每天跳繩500下，每天3組左右的開合跳、波比跳等。

食譜的話我把我自己使用的分享給你。

早飯：兩個雞蛋，一杯牛奶，一個蘋果

午飯：一塊牛排或者雞胸肉，西蘭花和西紅柿

晚飯：兩塊全麥麵包，一個蘋果，一杯酸奶，一袋堅果

之所以肥胖，是因為攝入熱量大於消耗熱量，剩餘熱量則轉變成了脂肪儲存在身體裡。

要瘦下來就需要消耗熱量大於攝入熱量。

兩個星期想瘦8斤，管住嘴邁開腿吧。少油少鹽少碳水不吃脂肪含量的食物 ，但要保證足夠的蛋白質等營養物質，同時配合跑步等全身運動，運動時間持續40分鐘以上，循序漸進。

祝你成功。

兩個星期瘦8斤有些難度，減肥是循序漸進的過程，在平常要注意合理飲食，堅持健身，保持一個好的身材，控制好體重。

我原始體重是165斤，現在是110斤，大約花了4個半月瘦下來的，兩個星期瘦八斤，如果你的體重基數比較大的話很好減。

要想減肥第一點就是不要節食減肥，節食減肥只是短期內減少你體內的水分和蛋白質，短期內你確實是瘦了，但是你體內的肌肉也減少了，導致基礎代謝下降，最後會變成吃的再少，體重也不下降的情況。

吃的方面要遵循高蛋白，低碳水的原則，一定要吃東西，減肥做運動一定要從有氧運動開始，脂肪的分解必須要要氧氣的參與，可以配合適量的無氧運動增加肌肉，提高代謝，具體的回答我以視訊的方式呈現，希望對你有幫助