根據籃球專業的角度，來針對你的個人情況做出準確的分析，身高一米七，體重104斤，力量弱，現上高二。

身高一米七體重一百零四斤，在籃球這種全能性的運動之中你的身體素質並不是很優勢，打籃球之中中等身高，但由於你的體重並不是很重，所以控球風騷的精幹後衛很適合你。

想要在籃球這種有著激烈的對抗，強烈的衝刺，爆炸的突破的全能運動中打出一片天空。紮實的基本功是必不可少的，當然天賦也佔有一定的比例所以我首先建議的是，你要提高你的身體素質，和控球能力這兩大項成為風騷後衛的必要能力。

對提高你的身體素質，我建議你早期的時候，可以藉助跑步和跳繩以及俯臥撐，這互項運動來提高。因為在早期的提高身體素質之時，你能快速的適應它們。從而達到提高身體素質，為以後的重量級提高打下基礎。

但根據你的個人情況你現在是讀高二可能接觸到籃球的時間也不多，所以我建議你每週訓練四次。每次訓練四十分鐘，先有跳繩熱身十分鐘八百下分五組，然後慢跑20分鐘，剩下最後的十分鐘，80個俯臥撐分四組做完，每組休息時間一分半鐘（90s）。訓練完休息二十分鐘後建議你補充兩個雞蛋，去蛋黃只吃蛋白。堅持儘量少點熬夜，因為長時間熬夜會導致你的身體激素的混亂失調，從而導致身體素質技能下降，這點是最不可取的，也是最不理智的。

分析完你的身體素質訓練後，我們再來說說你的籃球運球訓練，對對個風騷全場的後衛來說，紮實的運球基本功是必不可少的，當然後面還有，進攻突破技巧，搶斷技巧，護球方式，防守能力，對抗，等一系列還要學，但以現在看來你最主要的目標是要打好穩定的基礎先，因為後面的一切都要建立在這個基礎之上，所以練好基本功是每個風騷後衛必然經歷的一個過程。

籃球運球訓練的時間也不多每週三回，每回訓練四十分鐘，胯下運球，60下各四組，背後運球50下各四組，單手運球100下，左右各六組。還有練習上籃十五分鐘分別從兩邊進攻，這裡要注意的是，如果你是從你的弱勢進攻方向上籃的話，建議你用拋投，因為這招屢試不爽。配合上面的訓練方式，訓練一個月的話，你會驚訝的發現，比起以前不管是籃球突破能力還是對抗能力，運球能力都比以前高了不止一個檔次，但首先你要堅持的去訓練才能達到這種效果。

當然對於訓練，飲食作息也很關鍵。 尤其是酒和煙，是絕對不能碰的，在訓練期間，少吃有著強烈的味覺刺激食物，當熬夜也是不可以的，因為當你一天訓練完之後身體機能需要休息，所以熬夜是很不理智的事情，相當於把辛苦的訓練白白送掉。

以上就是本人對你的真實情況所分折出去的所有訓練觀點，不喜勿噴。

同時也祝你透過訓練能夠快速的提高籃球實力。