當我們初次聽到熱水淋浴可能會減緩新陳代謝的報告時，人們很詫異。

畢竟，在緊張的一天結束時，沒有什麼比長時間的熱水澡更好了。它基本上是整個自我護理的廣告基礎。

不過，當然，熱水淋浴不會有任何不好，對吧？熱水淋浴非常適合放鬆肌肉和清除鼻竇，但它們對新陳代謝沒有幫助。

冷水淋浴，它有科學依據嗎？

首先來看，代謝是你的身體將你吃的東西轉化為能量的過程，受到從纖維攝入到睡眠質量的一切影響，包括你洗澡時水的溫度。

冷水淋浴會使得你的身體必須加熱以調節溫度。當你感冒時，你的身體會發抖，以便使自己變暖，這需要能量（也就是燃燒的卡路里）。新陳代謝的這種促進是冷水淋浴的好處之一，它可以幫助控制體重。

所以，對於可承受的人來說，冷水淋浴是可行的。

不過，無論冷水熱水，飯後，嘗試至少等待一小時再進入淋浴間。就像游泳一樣，當血液流向身體的其他部位時，淋浴會減緩消化。

總體來說，科學的洗冷水澡有益。

益處有三：

1.磨鍊意志。有人可能覺得這點很虛很假，但這是我最大的收穫。每次擺脫暖和衣服，扎進冷水，讓人勇敢 果斷；堅持16年，一時雞血是難以完成的，讓人堅持 堅韌；每當堅持不下去，想想多年後回首可以吹牛炫耀，那種成就感/成就感的預期，讓人有目標 有信心。如果堅持多年，相信你也會感受到帶來的精神面貌變化。

2.促進血液迴圈。包括(1)心血管功能。劇烈的內外溫度差變化激發體溫調節系統，促使心臟加大活動量，功能性增強。每次洗完都渾身發熱，本人心率長期低於50可能也受益於此。(2)體表微迴圈功能，即面板功能增強。冷熱交替刺激下毛孔擴張收縮頻繁，面板更緊緻。本人面板極少長痘 斑 瘡之類

3.有助於提升免疫功能。感冒發燒之類的原因很多，病毒性細菌性等等，不可避免；但單純由於天氣冷暖變化，而自身免疫力弱抵抗力差造成的生病確實很少。

如何科學的洗：

這條打算以後繼續更新，目前有：

1.原則：“冷水浴 熱水澡”。如果目的是洗乾淨髒的汗的油的，就熱水慢慢洗澡，用洗髮液 沐浴露 香皂之類；如果目的是鍛鍊自己，才進行冷水浴，不抹東西，單純淋浴。

2.準備：要在身體冷卻條件下洗。絕對不能運動後趁熱洗，如澆鋼淬火，這對心血管、肌肉筋膜、關節都傷害很大，不一定能承受。個人經驗教訓此次省略一萬字......另闢詳談。

3.過程：為保證效果，要做到“摩擦 快速”。沾水前，先快速摩操全身面板至紅熱；先澆淋四肢，摩擦；再用水拍溼軀幹，讓前胸後背適應溫度；最後全身快速入水，要大量用水，享受淋浴冷水的快感吧。

4.理想模式：早晨起床冷水浴，晚上睡前熱水澡。總結出的完美搭配，符合人體健康科學規律。

科學計劃，堅持執行，只要你敢嘗試，就能體會到不一樣的小世界。

健康未必就能長壽，但是，長壽必然是相對健康的人。挑戰人體極限活動喜憂參半，總之弊大於利。年輕人洗冷水澡表面上看體格健壯，到了一定年齡以後弊端開始顯現。猝死的機率非常高，讓人費解，如此健康的人怎麼說死就死了？這是極限活動造成的器官組織早衰的原因。因此，體能運動健將沒有長壽星的原因。

俗話說：“要想身體好，每天冷水澡”。很多人洗過冷水澡之後都覺得神情氣爽，甚至一年四季堅持洗。那麼，洗冷水澡到底好不好呢？ 對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。

這是因為，剛開始洗的一兩分鐘，會使面板表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鐘後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到面板表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。

其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使面板變得柔軟、有彈性。

此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

害處：個人體質不同，會導致不同的疾病 洗冷水澡的注意事項 夏日要天天洗澡，許多人圖省事，常洗冷水浴，也有的人是為了養生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用，對面板來說，能使血管先收縮後擴張，增進血液迴圈效率，而增強面板營養，使皮下組織堆積一定量的脂肪，使面板外觀年輕，富有彈性，不易患面板病。