在青少年生長髮育最快的階段——青春期，孩子的體格發育處於人的一生中發育最快的第二時期（嬰兒期是第一時期）。這一時期，孩子的身高、體重都會產生非常大的變化。因此，在青春期內進行合理、適當的干預是可以改善孩子身高矮小問題的。

首先，家長可以先帶孩子到醫院骨科去照X線光片，檢查骨齡發育情況。如果孩子的骨縫沒有閉合，骨齡還在15、16歲之內，經過醫生的飲食、運動指導，還是可以促使孩子身高進一步增長的。

在飲食方面需要注意，最好高蛋白、熱量不要過高，因為孩子的身高體重是同步增長的，如果熱量過高，使得孩子的體重增長過快，會抑制其身高的增長，進而造成孩子“矮胖”的發生。

1.可以多吃點魚、蝦、瘦肉（牛，羊，豬均可）。

2.多吃綠葉蔬菜，白菜，芹菜，菠菜，黃瓜，冬瓜等。

3.每天攝入適量水果，蘋果，香蕉，橙子，火龍果等。

4.主食可以粗、細糧搭配（如二米飯，紅薯，玉米、蒸南瓜等）。

在運動方面，根據孩子自身的情況，一週3-5次運動，可以慢跑，游泳，打籃球等方式，在做好準備運動，熱好身之後，做30—60分鐘左右的運動。如果孩子可以適應，也可以適當增加運動時長，因人而異。

合理的膳食搭配，孩子攝入營養也會充足而全面，有利於其體格的生長髮育。適當的運動可以促進孩子肌肉骨骼的發育，還可以增強其心肺耐力，起到幫助孩子身體全面發展的作用。

但並不是所有孩子均適用，如果自身存在矮小疾病或者遺傳影響較大，也有可能無法達到增長的預期。

希望可以給到提問者幫助

從今年的統計資料來看，中國18歲以後的男性平均身高為167.1CM，而女性則為155.8CM左右，對比這個資料，大家心裡應該知道自己有沒有拖後腿了。對於未滿18歲的孩子來說，是否有可能長得更高，拉昇這條平均線呢？哪些運動方式是可以幫助長高的呢？

跳繩

跳繩普及度很高，而且也是小學體育達標的重要專案之一。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用，可以促進骨骼生長，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。

打籃球

打籃球時需要快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡，從而可以舒展身體，在打球的過程中我們有不時的跳躍運動，對於促進骨骼發育與生長能夠起到至關重要的作用。

慢跑

相對足球而言，慢跑是一項長時間的運動，比較單一，但效果和踢足球是一樣的。

跳遠

跳遠可以促進身體成長。跳遠可以說是一項身體舒展運動，從準備起跳到結束，跳遠需要身體的反覆拉伸，充分鍛鍊了腰腹肌，股前肌群，小腿三頭肌的力量。

健美操運動

健美操運動加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。