慢跑2 3小時增肌1小時以後吃了什麼？會不會比平時吃的更多呢，運動雖好要看身體情況BMI過高或者過低都不適合劇烈，長時間的運動。當攝入的熱量超過了身體所能代謝的範圍一定會長體重。

哈哈，那就對了當你運動完，你的吸收功能就會更好，是不是很鬱悶。

不過沒關係過了這幾天，只要堅持你的體重就會慢慢的減下來。當你堅持一個月你再看看你的體重怎麼樣，如果還是沒有改變。沒辦法了只有把晚飯省了。我可是把我自己多年積累的經驗都告訴你了

題主，我就問你，你每天有休息的時間麼？

每天慢跑2-3個小時，每天增肌1小時左右，

地球人都知道你每天光運動就3-4個小時，

如果再加上運動前的熱身，運動後的放鬆洗澡，等其他運動準備相關所需要的時間，你每天運動相關的時間是4-5個小時。

1天24小時，學習工作最少8小時吧，1日三餐需要1-2個小時吧。

出門上班上學需要1-2個小時吧

玩手機需要1-2個小時

還沒有點人際交往，生活雜事.....

-----------------------------------既然你想著減肥，那一定不是專業運動員，

你的身體絕對不能承受每天4個小時的運動。

休息不夠，身體代謝底下，燃燒率低，也會變胖。

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還有飲食問題，即便你時間夠，休息充分，

但是如果你吃的足夠多，運動也是白搭

你說的這個情況基本不存在。

或者是你的運動模式有問題，或者是你的體重秤有問題。

每天3小時慢跑消耗熱量起碼在1800大卡到2000大卡之間

每天增肌一小時，專案不同消耗不同，但是300大卡熱量是打底的

然後你每天基礎代謝往少了算，1200大卡

每天日常起居往少了算200大卡

這些滿打滿算，起碼3500大卡以上

而一個成年人每天攝入也不過2000大卡左右

你每天起碼有1500大卡的熱量虧損

那麼，談何體重增加呢？

此外，單單說你的3小時跑步，100%會造成肌肉分解

而且分解量還不低。

這時候你再進行增肌運動，不但做不到增肌，甚至會加劇這個肌肉消耗的效果。

從這一點看，也不能達到增重效果。

因此，你的資料是有偏差的

或者你的運動中，休息時間太長，有效運動時間其實很少。

希望你能挑整運動模式，縮短運動時長，才是正經對身體好的辦法。