媽媽在哺乳期一定要吃好。除了自身日常所需熱量的攝入，媽媽每天還需要額外的300-500卡熱量才能為寶寶製造足夠的奶水，滿足寶寶的成長需求。

和孕期一樣，營養均衡很重要。媽媽需要吃下面5類基本食物：

PS：一份是指能產生90千卡熱量的食物重量。

1.穀物類，如大米、麵食。每天6-11份，一份約50g

2.蔬菜類，每天3-5份，一份約300-500g

3.水果類，每天2-4份，一份約100g

4.蛋白類，如魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅果類，每天2-3份，一份約50g

5.牛奶、酸奶和乳酪，每天2-3份，一份100ml

不要吃： 高糖、高脂又沒營養的垃圾食品。比如糖果、甜點、碳酸飲料、快餐食品等。

復旦大學附屬婦產科醫院母乳餵養專科主管護師周菲菲表示：

關於哺乳期的飲食，可能也只有我們華人會這麼的注意。其實關於哺乳期的飲食，從開始就有個錯誤的觀念，就是我應該吃得特別注意，特別精細，來預防孩子的不適應，預防孩子過敏現象。正常的飲食原則應該是，營養要豐富一些，種類要多一點，吃完了以後我們觀察孩子的表現。

還有很多媽媽問能不能喝一些湯，什麼湯水來發奶，還有些什麼東西是回奶的呢。但是其實關於湯水的效果，真的都不是特別能夠讓媽媽去滿意的，因為湯水的效果其實也沒有科學的證據表明一定是發奶的。而且透過我們長時間的觀察來看，我們母乳餵養門診，奶水不足的媽媽都是反映了喝湯不行，所以來尋求幫助的。所以還是建議媽媽如果想追奶，想增加奶量，不要把希望都寄託在喝湯上面。我們可以透過增加吸奶的頻率，同時去可以喝一些湯，這個可能是有效的，但是不能僅僅透過喝湯。

另外還有媽媽問我們什麼東西是回奶不能吃的。傳統意義上，說回奶的東西比如說韭菜是回奶的，還有麥類是回奶的，但是因為我們也不可能每頓只吃韭菜、麥芽類的東西，所以效果都還是比較弱的，不可能吃了一頓以後奶量就明顯會變少。奶量變少也可能跟媽媽情緒有關係，或者是跟媽媽太疲勞、生病有關係，但是跟飲食的關係還是比較小的。

另外還有很多媽媽問，覺得哺乳期特別的鬱悶，因為什麼東西都不能吃了。其實哺乳期沒有那麼多的限制，如果媽媽孕前本身就是一種比較健康的生活狀態，哺乳期可以繼續維持這種狀態。就比如說你想出去吃一頓飯那也是完全是可以的，你想喝點咖啡也是可以的，想喝杯奶茶完全沒有問題。

所以哺乳期應該是一個正常的狀態，整個哺乳期應該是以不影響你正常生活為前提去哺乳，把自己當成一個正常的媽媽，而不是因為哺乳期就要受很多的限制，這樣的話估計沒有人會堅持到兩年，那也太痛苦了，所以正常飲食就可以了。