肌肉中也合有脂肪和大量水份，繼續鍛鍊你會看到鬆垮的肌肉會更加緊固結實，皮脂減少，面板變 薄，面板韌性更好。體重還會降一些，更健壯健美，達到完美。

(拿一片豬瘦肉放鐵板上烤，你就會看到有好多油冒出，)

看來你的大腿是比較粗壯的，而且皮下脂肪也是較多的，不存在都是肌肉的問題。如你主要想把大腿練細一點而已，建議你採取輕重量多次數的深蹲，隔天每次深蹲10組，每組深蹲15次至18次。六個月後大腿肌肉必定緊緻有型，線條清晰，絕不會有粗壯的視覺。

大腿肌肉一般來說很難瘦的，因為在人體活動中大腿肌肉在人體支撐部位，人們在活動中小腿部位動得相對較少，尤其在鍛鍊中不容易活動。

但是，我們可以利用蹲舉練習，蹲立練習來把鍛鍊的支撐點移動到大腿部位，從而對大腿肌肉能起到瘦下來作用。

再者，還可以利用游泳來鍛鍊因為游泳中大腿活動比較活躍，能起到瘦下來作用。

從醫學的角度而言，腿部的骨骼肌的粗壯和纖細主要是肌細胞的肥大和萎縮，但不會減少和消失，這也包括了皮下脂肪組織等不可再生的細胞。

再者，人體細胞多含水份，骨骼肌含水量70%左右。

因此，腿部肌肉的"瘦"只能是肌纖維的萎縮或水分的減少，透過鍛鍊來"減少"腿部肌肉是不可能的;透過運動只可能是脂肪代謝的增高，促使脂肪細胞內的"脂肪"含量減少而已;"吸脂手術"則是透過減少不能再生的脂肪細胞來達到"瘦身"的目的。同理，永久減少肌肉細胞的方法只能是"切除"！而肌肉的萎縮鑑於神經源性疾病或一些特殊疾病下的肌肉不再有神經傳導或肌接頭遞質改變下的"癱"或"肌無力"，這絕不是任何人所期盼的。

因此，透過改變大腿的肌肉來達到瘦腿的目的，聽起來可能，但真正的結果非常可怕！正常人腿部肌肉只能透過正確的鍛鍊方式達到"脂肪"的減少而不出現"肌纖維"的增粗便是你說提問的目的所在吧？

沒有醫學基礎的所謂"瘦身""瘦腿"往往是"噱頭"或"誤導"。

如果你的大腿非常壯。很難瘦，肌肉變大是適應性肥大的過程。

最好的辦法是停止腿部的一些運動，肌肉會慢慢萎縮。同時進行一些低強度的有氧運動，並且控制飲食。讓體脂慢慢下來。