戒菸難、難就難在沒有一個戒的理由！

香菸不似毒品、沒有那麼大的成癮性，只要下定決心一般可以戒掉，至於為什麼會還有這麼多人吸菸，就是下不了決心、或者說沒有一個戒的理由！

很多人說吸菸有害健康，但仔細想想“那些吸菸的人在乎過嗎？”。資料中全球有很多人因為吸菸導致肺癌，但更多的人並沒有，就使很多人抱有僥倖心理，認為自己不會成為其中之一。假設哪天證實吸菸絕對會導致肺癌，相信不用人說、自己主動就給戒了。

事實上戒菸戒的並不是什麼煙癮，而是一種習慣！生活中每當無所事事或沒精神的時候，點上一根菸美美的吸上兩口、感受著煙霧進入肺部所帶來的刺激，疲憊和煩惱一掃而空！長此以往形成的習慣不是那麼容易改變的。

並且在這個浮躁的社會中，煙作為精神食糧體現的作用是不可忽視的，不論是傷心、煩悶、還是枯燥無聊的時候，煙可以讓你悸動的心、慢慢的沉寂下來。

所以戒菸其實並不難，難就難在一個戒的理由！

我是從初一開始抽菸的，當時也是身邊的同學帶動起來抽，那會抽還不會，只為裝x把煙吸進去再吐出來，心想煙有什麼好抽的，沒什麼感覺還費錢...後來同學看到說我，你會不會抽菸啊，要吸進喉嚨裡面去到肺部這才是抽菸！當時我就驚訝的說:我x還有這種操作。我就吸了口按同學說的去做，果然被嗆得直打咳嗽。不過吸進喉嚨裡的感覺有點不一樣，感覺正個人有點飄，而且頭也有點暈，心想難道這就是傳說中抽菸的感覺？就這樣我從不會抽菸到後面越抽越多。後來戒菸也是因為有段時間沒抽了給我偶然戒掉了。原因在初三的暑假回父母身邊過暑假，因為怕他們知道我抽菸就停了，我個人控制能力比較強。當時很奇怪，我沒抽兩個月左右，當我點起一根吸入喉嚨的時候，我發現我有點想嘔吐的感覺，再吸一口的時候我就很反感了，直接把煙掉了。心想我只是沒抽兩個月而已，為什麼會有這種感覺，這個讓我很好奇也不知道是怎麼回事，後來也沒去研究為什麼會這樣就直接沒抽了，反正吸菸會危害健康。我的戒菸經歷就這麼糊里糊塗的戒了，有點奇葩哈哈，不過到現在有時候朋友派支菸給我，我都會裝下x的。我覺得如果你有足夠的控制能力，沒有戒不了的煙！祝廣大網友戒菸成功，還一個健康的身體給自己及家人。

不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。

事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。

第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。

第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。

第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。

如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險：

1.選用低焦油牌子的香菸。

2.少吸幾支煙。

3.每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。

4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。

5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。

6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。

戒菸不難難的是累積形成的習慣，一個人每天天天睡懶覺久而久之也就廢了，一個人習慣抽菸，一時一刻都離不開，一旦煙不在身邊就好像生活少了一個東西每天都不習慣，所以戒菸要堅持，把不好的習慣改了，

1，去除私心、奉獻愛心、相互學習，共同成長，吸菸對我們來說就像一場噩夢，當你醒來的時候，噩夢就再也不存在了。

2，一是要明理，二是要增加福慧。積累戒菸的資糧，不斷的努力和學習，不管做什麼都是積累，積累到一定程度，自然就會有結果。要懂得剋制自己的慾望和情緒，戒菸需要定力和安住的訓練，這些都是在不斷學習的情況和環境下去做的

3，不痛定思痛，不拿出十二萬分的勇氣和決心，你怎麼能夠享受無煙的快樂和自由？都說無煙很快樂，無煙很爽，可是那是怎麼樣才能換來的？是你始終如一的堅守，是你寧願死也不去抽那一口換來的。戒與不戒，每一次起伏都是又在復吸的輪迴裡繼續痛苦，痛苦的輪迴，一次又一次。

4，煙魔只是給你下了一個咒語，但解開這個咒語的鑰匙，在我們自己手上。

5，戒不了煙，要麼是受的苦還不夠多，要麼是積累的福報還不夠。

6，當你心裡下了大決心準備好了，就一刀兩段，立斷立斷，大決心，大信心，大狠心。

7，苦啊，抽菸也是一種苦，為生活奔波，沒有福氣戒菸。很多人說戒不掉因為生活壓力大等等原因，殊不知，要戒了，福氣才會來得快一些

我也曾戒過菸，最長的一次戒了一個月，後來菸沒戒了戒了八年的酒又揀了起來，最搞笑的一次是我得了什麼散發性的腦炎，在醫院五天五夜都處於昏迷或半昏迷的狀態，五天後醒來的第一句話就是我想抽菸，醫生聽到我的話後説了一句：他已經脫離危險期了