一，心情，保持一個愉悅的心情！

二，熱身，一定要把身體充分活動開！

三，頻率，一開始速度不要太快，中途跑保證一個自己覺得舒服的頻率跑，最後800衝刺跑！ 三步一呼吸，先腳掌後腳跟的順序著地，總之，保證一個好的身體狀態很關鍵，5000米是很考驗人的意志力和體力的！

1.定目標。每次跑步前，在前一次成績的基礎上，有一個基本的目標；

2.跳節奏。三步一呼，按照自己既有的節奏進行跑步；

3.轉移注意力。跑步確實挺辛苦的，但是隻要保持好節奏，然後心裡想寫好的事情，或者思考一個自己搞不準或者還沒有下決心的事情，時間過得很快！

5公里，還是比較好跑的，但是要想每次都提高成績，確實是一個挺難的事情。加油！

1，注意力轉移法，跑步的時候儘量想點其他的事情，不要想著跑步這個難受的事，邊跑邊想著有意思的，這樣的話就會很輕鬆的跑完全程。

2，聽歌跑步法，聽著動感的音樂，也會讓跑步有激情，聽著動感的音樂，帶動全身的注意力，同樣，這也是注意力轉移法的一種。

3，呼吸跑步法，有的人跑步通常都會肚子疼，部隊叫岔氣，這是呼吸方法不對的問題，跑步儘量3步一呼或者兩步一呼，邁開步子，不要小步子，因為那樣會很累，保持住呼吸的流暢，會給跑步帶來愉悅的流暢感。 以上就是我總結我在部隊跑5公里的體會，謝謝。

這個還是，很好說的。

剛去部隊，肯定適應不了，紀律也不會要求一下子跑那麼多。開頭兩星期肯定3公里，速度也不會怎麼快。到了後面，速度提上來了，你也就跑下來不成問題了。不光是速度，而是路程。

跑步講究的是一個呼吸過程，也是一個心態，為什麼說跑步可以鍛鍊一個人的心態，毅力，就是這個意思。

三步一呼吸。調整好。

在部隊跑路，不像再外面散步，可以戴著耳機聽聽歌，累了又可以停下來。在部隊，全程只要一開始就要跑完，因此，調整步伐很重要。

跑步的時候，儘量放輕鬆，用前腳掌著地。

別看起來很難，時間長了，就一切就好了。五公里，開始1公里算是熱身，後面1公里再加速度。中間2公里在均勻速度，最後一公里保持體力完成就好了，一般來說，最後一圈都會衝刺。所以，最後的體力，必須要有的，別看中途跑的時候，感覺自己要死了，其實，當全程跑完的那一刻，你就知道跑步有多麼開心了，很是舒服，有種徹底釋放的感覺。

跑步的時候，儘量看著前面，不要低著頭。這樣，既有利於呼吸，也有利於保持體力完成。

跑步的時候，放空自己的想法，別總想著多麼累不想跑了，越是這樣，越是累，越放輕鬆，越是舒服。

其他的，也就沒什麼了。咱們作為軍人，沒啥難事兒，只要願意，什麼都可以克服的，加油！兄弟