拖延症的實質是缺少行動力。行動力=啟動力+執行力。

因此要遏制自己的拖延症，提高效率，就要找到提升啟動力和執行力的方法。

萬事開頭難，先介紹3種產生“啟動力”的方法：

1、321法則

忽視感受的誘惑，直面目標與現實。想到要做什麼事情了，別去糾結、不要多想，直接給自己數“3、2、1”，然後立馬開始行動。跳過各種誘惑和思維惰性，直接開始行動。

例如到了要起床的時間：我們的目標是早點起床，然後去運動鍛鍊，但我們的感受卻希望多睡會懶覺，上班不遲到就好。這時候就對自己說，我數“3、2、1”馬上起床去跑步，然後照著做就好了。

2、荊棘策略

增加錯誤選擇的成本，來獲得啟動力。透過描述現狀，和不這麼做的後果，想的越悽慘越好。

還是舉例要早起跑步，你可以告訴自己“今天不立即起床跑步，意味著未來的每一天我都沒法堅持鍛鍊，會毀了我整個早起計劃，會永遠影響我的身體健康，我可不想英年早逝。”這麼嚴重的後果你承擔的起嗎？還是乖乖起床跑步吧。

延伸出來，荊棘策略可以增加錯誤路線的成本；可以增大正確路線的收益；可以減少正確路線的成本。

3、簡化原則

用行動走出選擇泥潭，把眾多的路徑減少到一條。不要去糾結事情的價值，不要猶豫，只管做，積累價值比拖延要強的多。

有時候你的拖延只是因為要做的事情太多了，無從下手。缺乏明確的目標時很容易進入程式性拖延，計劃好的看書、寫作、游泳、會友等因一再拖延什麼事也沒做。所以只要從簡單的翻開書本、拿出紙筆、走出門開始，不要小看任何一件事的價值，做就對了。

貴在堅持不懈，持續獲得“執行力”的方法：

1、短期：任務拆解法

把大任務拆解成小任務，然後每完成一個小任務，就能從中得到成就感或者自己設定的獎勵。如將年終總結任務進行分解完成。

年終總結任務分解1.透過資料和週報，回顧工作內容和工作成果2.確定年終總結PPT的整體構成和頁面分配3.挑選模版，搭建年終總結的PPT框架4.寫完PPT的第一個部分“工作情況”5.寫完PPT的第二個部分“經驗分享”6.寫完PPT的第三個部分“未來計劃”7.完成PPT相關資料填充和表格製作8.檢查並重新編寫不足和不適當的部分9.最後確定內容是否全部完成

2、長期：“快”+“早”

快指的是提高做事的【效率】，早指的是能【提前】就提前。效率和提前是一個整體，效率會帶來提前，提前也會帶來效率，從而形成正迴圈。

比如要列印50份檔案，並修改每份檔案的標題序號。可以百度找到批次重新命名word文件標題的方法，再去列印裝訂，遠比一份份操作來的快，效率更高。

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