大家可以根據年齡、性別、體質狀況、鍛鍊基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛鍊專案。
第一，廣場舞
現在廣場舞已經受到了越來越多老人的喜愛，多跳廣場舞可以讓身體變得靈巧有力。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，非常暢快。而且還可以陶冶情操，讓老人喜愛音樂，重展生活熱情。
不過跳廣場舞時的音樂不要開的太大，也不能時間太晚太早，以免影響到其他人的生活。
二，做體操
做體操也是全身能得到鍛鍊的專案。可以舒展四肢,讓身體每根神經都得到放鬆,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
三， 打太極
太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運動。
四，倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順著往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。
五，散步
對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
六，老年瑜伽
透過老年瑜伽的體式動作，可以緩慢地拉伸肌肉。並且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助於老年人在放鬆身體的同時放鬆精神。
七，門球
門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類遊戲，佔地少，花費省，很安全，且技術簡單，比賽時間短，運動量也不大，很適於老年人。
八，游泳
游泳前要對身體進行體檢和其他專案一樣，有嚴重的心血管疾病、面板病和傳染病的老人不宜游泳。 游泳不僅僅可以四肢肌肉，增強肢體和關節的柔韌性和靈活性尤其對胸腹背肌肉也具有強化作用。同時，也增強了新陳代謝，心臟收縮有力，肺活量增加。
老年人朋友在運動的時候還要注意: 1.注意運動頻率，每週3-5次，每次至少 30 分鐘； 2.循序漸進地增加運動量； 3.運動時穿合身的運動裝與運動鞋； 4.隨時監測血糖； 5.在開展任何型別的運動之前諮詢一下醫生，看是否適合運動。
大家可以根據年齡、性別、體質狀況、鍛鍊基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛鍊專案。
第一，廣場舞
現在廣場舞已經受到了越來越多老人的喜愛，多跳廣場舞可以讓身體變得靈巧有力。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，非常暢快。而且還可以陶冶情操，讓老人喜愛音樂，重展生活熱情。
不過跳廣場舞時的音樂不要開的太大，也不能時間太晚太早，以免影響到其他人的生活。
二，做體操
做體操也是全身能得到鍛鍊的專案。可以舒展四肢,讓身體每根神經都得到放鬆,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
三， 打太極
太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運動。
四，倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順著往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。
五，散步
對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
六，老年瑜伽
透過老年瑜伽的體式動作，可以緩慢地拉伸肌肉。並且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助於老年人在放鬆身體的同時放鬆精神。
七，門球
門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類遊戲，佔地少，花費省，很安全，且技術簡單，比賽時間短，運動量也不大，很適於老年人。
八，游泳
游泳前要對身體進行體檢和其他專案一樣，有嚴重的心血管疾病、面板病和傳染病的老人不宜游泳。 游泳不僅僅可以四肢肌肉，增強肢體和關節的柔韌性和靈活性尤其對胸腹背肌肉也具有強化作用。同時，也增強了新陳代謝，心臟收縮有力，肺活量增加。
老年人朋友在運動的時候還要注意: 1.注意運動頻率，每週3-5次，每次至少 30 分鐘； 2.循序漸進地增加運動量； 3.運動時穿合身的運動裝與運動鞋； 4.隨時監測血糖； 5.在開展任何型別的運動之前諮詢一下醫生，看是否適合運動。