單純的器械或者跑步，說真的我真堅持不了。不斷更新的有氧舞蹈健身操是我堅持下來的最佳動力，舞蹈的魅力以及舞蹈釋放出的熱情，讓我欲罷不能。沒事兒看看大齡健身美女們的腹肌翹臀，那就是我控制飲食的理由，相信自己也能做到。

其實這是第一次看到男性問出這種問題，我回答過的健身問題，沒有一萬，也有六七千，女同胞們問出這種不靠譜的問題，我倒是見得多了，明裡暗裡也吐槽過很多次，有些女孩問：教練，我想瘦腿，可不可以？我當然是說可以了，然後人家就拿出手機，給我看了一張全智賢的腿照說了一句，我就想瘦成這樣。

我看了看她的身高，和腿長比例，娓婉的說了一句：這樣啊，有一定的難度了。

做人啊，要有一定的自知之明。當然我不是說你一定練不成，只是人得明白，如果媒體上依靠身材很出眾的人物，他或她在身材這個領域內，都是人中龍鳳，10萬里挑一的人才，要想成為這樣的人，要麼是有十萬分之一的超前天賦，要麼是有十萬分之一的超強條件在支撐。

所以，先想想自己是不是那十萬裡挑一的人，如果是的話，放心，平心靜氣，好好科學規律的練下去，肯定會練出來

兄弟，要是練成圖二的樣子的話，其實不難，圖一就要去健身房和吃吃補劑了。

健身難，是因為人們不等看到成效，就因為毫無改變而放棄，你要做的只有三件事，練，吃，還有等待！

看你的個人資料，其實是中等身材，比較標準，想要練出肌肉並不難，只要透過自重訓練就可以把肌肉練出輪廓，但是想要讓身材更加有型，你就需要加大重量和補劑輔助了。

想要練出寬厚的胸肌，你可以採用多種方式的俯臥撐進行刺激，寬距，窄距，負重，使胸肌的肌肉纖維撕裂後重新生長，在訓練結束後加大蛋白質攝入，保證全天的熱量盈餘，胸肌會長得很快，腹肌也是同理。

如果日常的飲食結構缺少蛋白質，可以嘗試購買乳清蛋白粉，保證蛋白質的攝入量，為肌肉生長提供充足原料。