從問題判斷，你腳踝的傷應該超過48小時了，那麼腳踝本身就需要進行一些康復性訓練，提高腳踝的功能，加快損傷的癒合了。這方面你可以嘗試進行提踵練習、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內外翻及旋轉練習等。這些練習可以輕負重，也可以徒手進行，次數要30、50次以上，並且增加一些靜力性的鍛鍊，提高踝關節周圍的韌帶功能，減少再次受傷的機率。腳踝的傷病在運動員身上非常常見，但腳踝的癒合功能很好，只要不是嚴重的傷病或者勞損性的傷病（姚明的腳踝內骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷病），通常有1、2周時間就能好轉，就能參與一般的體育運動。

對於常見的腳踝扭傷，很多人出於自我保護的原因，走路的時候有意無意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利於傷病的恢復，而且還容易導致其他關節，比如膝關節、腰部關節受到牽連，出現傷病——不一定當時就受傷，但由此會帶來這些關節周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會形成新的傷病。所以我通常建議崴腳後，過了24小時急性期，就要開始以正常的步態去走，此時疼是非常正常的，但不能因為疼而不走。很多時候，踝關節的崴傷，一週基本消腫，一個月疼痛基本消失。

至於鍛鍊減肥，方法很多，比如各種的力量鍛鍊，此時可以讓踝關節只進行支撐，不用過多的參與用力，降低踝關節的負擔。系統的拉伸鍛鍊，比如瑜伽等；有氧運動，可以走跑結合（踝關節承受的範圍內）、健走、騎車等等。可以這樣說，腳踝的不適，對運動減肥來說影響不大，只要不是進行競技類運動，都不會有太多的影響。

只要想運動，困難是可以克服的，只要不想運動，困難是可以製造的。