其實運動的表現最基本的還是靠日常的訓練積累和運動的天賦，食物所起的作用其實並沒有想象中的多，但是也有這麼幾種食物對運動還是有一定的促進作用的。比如:

1.咖啡因。經常在馬拉松比賽的時候大家看見的像果凍一樣的能量膠，裡面就含有一定量的咖啡因。它能刺激中樞神經、減少疲勞感，經常用於耐力專案。但是注意不要攝入過量，容易造成心率加快和頭暈的情況出現。

2.甜菜汁和小麥草汁。運動前補充可以增加運動時間，因為它們含有硝酸鹽，能讓血管擴張並且降低氧氣的消耗程度。

3.椰子汁。流行的網紅運動食品。運動後喝補充水分，並且裡面含有的鉀和鎂等礦物質，可以避免電解質紊亂，是天然的運動飲料。

4.香蕉。運動後吃一根香蕉可以使血液代謝類似阿司匹林的作用，有助於緩解運動後的不適和疼痛，相當於天然的止痛藥。

1、咖啡因

咖啡因刺激中樞神經系統、提高靈敏度以及減少勞累。但是需要注意的是咖啡因是有副作用的，可能會造成心率加快、頭暈、低血糖。

2、乳清蛋白

基本上健身的人都知道乳清蛋白是可以幫助增長肌肉的。乳清取自乳製品，所以最好選擇草飼、無激素的乳清蛋白粉。建議運動前可以攝取10-20克，運動後30分鐘內可以攝取20-30克（不要超過2.5g/kg），這樣可以幫助修復肌肉修補與促進肌肉蛋白合成。

3、綠茶

綠茶可以補充0.5%的綠茶精華可以幫助增加8-24%的耐久度跟運動表現，同時也可以降低呼吸商跟促進脂肪氧化（每天約4杯即可）。

4、椰子油

椰子油除了可以促進運動成效，還可以減肥瘦身排除體內多餘的油脂，不過建議大家購買含有50%中鏈甘油三酸脂的椰子油，中鏈甘油三酸脂有促進運動表現的功效。

主要在：

1.肉：

根據自身年齡，性別，喜好，每日肉食50克➕，儘量是盡瘦肉，豬肉，牛肉皆可

2.蛋：

每天儘量至少保證1個清水煮雞蛋

3.奶：

這個根據情況，盒裝，純牛奶……超市去選自己喜歡的品牌的都可以，蒙牛，伊犁……

4.維生素A:

這個也可以去超市買相應的水果，蔬菜；或事宜的補充劑，一般選擇醫院或藥店開具購買

5.維生素D：同維生素A

6.蛋白質：同上

7.微量元素，

鐵，一般菠菜，豬肝……

鋅，補充物這個市面上太普遍了；

鈣，蝦皮，骨頭湯……等都可以。

當然，說得比較淺顯，因為並不是針對個體對應的食物指導意見，是比較普遍的說法，還請諒解。

建議前往就近醫院的營養科室，先對自己身體狀況和想到達到的健身效果做一個比較科學的評估，再在營養科醫生的指導下進行，就跟具有針對性和可執行性，事半功倍哦！