你好，對於過重人士不建議跑步減重！

親身體驗，我本身有260斤左右，剛開始也是聽說跑步是最好的減重運動，就去嘗試，但是第一我堅持不下來，第一天跑完後，膝蓋比較疼，第二天幾乎難走路，我們的負荷太大，隊膝蓋，腳踝關節壓力過大！

初期建議走步機，或者慢走減重。就是一定要堅持半小時以上的有氧運動，才能開始減重！只有到一定階段才建議跑步減重！

其實最主要的是毅力，堅持就是勝利！與君共勉

其實減肥就是比較難。如果確定跑量足夠還一直減不下來，可能需要你控制飲食，也可能需要你有變速跑，也可能跑完需要點力量。

五公里跑完之後大約會在跑的時候和未來24小時內消耗一塊肥紅燒肉的脂肪。如果你好吃了太多的主食（麵食或米飯）就可能補回來，額外攝入的脂肪並不是增肥的主力，當然太多了也不行，每天不要攝入超過100克的蛋白質，一公斤體重一克，多了就是脂肪。

同樣的五公里要有變速跑，慢跑一公里，假如跑兩三百米，再慢跑，再加速，效果會比慢跑好的多。

跑完要最高能做兩三組力量，俯臥撐，深蹲，弓箭步蹲，波比跳。

當然開始控制飲食最重要。

先進行快步走，減掉體脂，盲目的一開始就開始跑步，會把膝蓋廢掉。體脂降下來後再進行跑步，快步走和慢跑要把心率控制在最大心率的70％左右，持續半個小時以上，一週進行3次，另外注意飲食，油鹽糖類食物要減少攝入，含糖和碳酸飲料不要碰，多補充膳食纖維和蛋白質。給自己定個計劃，堅持加自律，減肥就一定會成功。

您好。一日的食譜如下：油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，穀類薯類及雜豆250-400，水1200毫升。一日三餐按時吃，比例按照7:7:5成飽，細嚼慢嚥。晚飯最好在六點半之前吃完，每晚八點後禁止飲食，每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息，睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後，喝一杯白開水。運動時間，飯前半個小時和飯後一個小時；夏季早上六點半至九點鐘；一年四季下午四至六點鐘。以每400米兩分一刻至兩分半鐘左右的勻速，連續至少慢跑四十分鐘至一個小時。推薦最好隔日進行慢跑運動為宜。體重超過140斤以上的人群，建議最好不要長時間進行跑步運動（指超過至少半個小時，尤其是指在跑步機上進行跑步運動）最好進行快走運動。一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。減肥是七分靠少吃，三分靠多運動。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。