堅持100跑步打卡可以成功減肥嗎？

本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第187天。這題我來分享一下體驗與心得。

不一定！要想透過跑步成功減肥要做到以下三點：

1，配速700以內，單次跑程3公里以上，月跑量不少於100公里，這是跑步減肥三個標準。循序漸進配速穩定600，單次5公里左右，月跑量150左右，堅持100天相信減肥成功一半。

2，三分練七分吃，吃是一切根源，肥胖還是疾病與吃有直持關係。減肥生活注意原則，少鹽少糖少油，多吃蔬菜水果，早中晚七分飽即可，餐前半小時一杯溫開水增加飽腹感，主食量減三成進食時間稍長5至10分鐘。(檢測基礎代謝率，攝入少於消耗必瘦！當然不是節食。)

3，結識些愛運動，愛生活的朋友多學習瞭解食物熱量及運動安全健康知識，"貴在堅持。循序漸進"

不要掙扎了，從你想跑步減肥開始，你的身體註定不夠健康。

膝蓋問題，腳踝問題，肌腱問題，而且跑步帶來的有益效果非常短暫，最後是心理問題（這裡都簡略說一下，還有很多問題不想多說）

我憑什麼說這個話？就憑我半個小時10km堅持了一年（健身的第一年，什麼都不懂）

正確的減肥永遠是力量訓練，控制飲食。

這個不好一概而論吧，根據運動量，根據飲食習慣，綜合確定你的攝取值和消耗的關係，總的來說就是消耗大於吸收，你就可以瘦下來，但是可以的節食與藥物減肥不可取，多做有氧行運動如慢跑，登山車等訓練，燒脂速度也是很快的，但是起初效果不大，貴在堅持✊……

跑步應和控制飲食相結合。長時間堅持有氧運動對身體是有益的,能增強體質,提升自身的免疫能力。但要想減肥,還必須控制飲食,不能暴飲暴食。控制飲食不是節食,就是每頓吃七分既可。長期堅持一定是有益的