50公里長跑比馬拉松還長7.8公里，屬於超馬（ultramarathon）的範疇。

50公里超馬可以分成三種類型：

場地賽（在田徑場舉行）；

公路賽；

越野賽。

筆者只參加過50公里越野。這種比賽通常距離會有水份：號稱50公里的，實際往往只有四十幾公里。

壞訊息是通常你至少需要爬升一兩千米，所以也是蠻累人的。全程下來平均時速能達到5公里——即每公里配速12分，就已經算不錯了。

既然你說的是“長跑”，筆者猜測可能是場地賽或公路賽。如何準備取決於你的目標。

如果你想跑出好成績，甚至爭奪名次，那肯定要進行系統性訓練：耐力、速度都要顧及。

如果你只求完賽，準備上相對容易一些，重點練長距離即可。

和跑馬拉松前最好拉幾個三十幾公里一樣，跑50公里超馬前，最好也能拉幾個四十公里左右長距離，能跑滿50公里當然更好；不必過於追求速度。

在其他方面，如果賽事補給點不如馬拉松密集，你還要準備水袋揹包或水壺腰包。

另外，如果比賽是上午開始，你很可能要經歷一天中最炎熱的時刻，在烈日下跑，所以也要準備好防曬措施：帽子、護臂、防曬霜、太陽鏡等等。

最後是50公里世界紀錄，供你欣賞：

專案 成績 創造者 創造時間及地點

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男子

50km公路 2:43:38 Thompson Magawana 1988，南非

50km場地 2:48:06 Jeff Norman 1980，英國

女子

50km公路 3:08:39 Frith Van Der Merwe 1989，南非

50km場地 3:18:52 Carolyn Hunter-Rowe 1996，英國

感想：都比咱們凡夫俗子跑馬拉松快太多，而且最新的一個也已經保持了22年。

時間太短，3.31就是佛山50km徒步，現在還剩不到一個月時間，就算是備戰全馬也需要將近半年的時間。你沒有全馬經歷，更沒有長距離耐力訓練，如果你執意想跑完全程的話，恕我直言，我認為你9成跑不完。

本人已經參加過兩屆佛山50，第一次全程走完用了11個小時，第二次跑33km後剩下的走完用了6個小時。

本人最好成績半馬122，全馬300，也不敢冒險去跑完全程。我認為跑馬拉松的風險已經很高了，就更加不應該在準備不充分的情況下去跑完50km。

好好的一個徒步活動，建議還是全程走完，徒步和跑步的體驗各不相同，建議好好體驗一番

還沒有跑過全馬，跑步近一年了，半馬也是最近半個月跑的，跑了三次。每次大約105分鐘。全馬也還要再跑一年後實施。運動最主要的是循序漸進。你連全馬都沒跑過，談何50公里？沒學好走就要跑，太急了，這樣身體會出現各種意料不到的傷害，不建議這麼做。跑步安全第一，當你有了量的積累，身體素質達到了這個要求時，水到自然成！希望有幫助。