提倡早睡，是因為在21點到23點這個區間內，是人體器官免疫系統的排毒時間，23點到凌晨1點，是肝臟工作時間，肝臟是排除毒素的，但這個過程必須在熟睡中進行，所以有早睡這個說法。

至於健身的效果，是一個超量恢復的過程，只要身體能得到足夠休息，你的負荷運動量得到恢復，一般是不會影響健身效果的。

建議：中午13點到14點這區間內適當午休，中午良好的午休的效果是晚上睡眠的3陪。而且你每天7小時的睡眠，其實並不夠。如果因為工作原因導致中午不能休息1小時，那至少要挪出半小時，15分鐘也可以。總之就是中午一定要休息一定時間，

最晚不要超過23點睡覺，因為23點至凌晨3點是肝膽經開的時候，這個時間段睡眠非常重要，如果這個時間段不睡覺，就屬於熬夜了，第二天身體特別不舒服。最佳睡眠時間是23點至早6點。

我認為，其實睡眠是否充足，尤其是健身後，還要根據自身情況而定。

因為有的人年輕，恢復能力強，睡眠質量高，即使健身強度大，6小時的睡眠時間，也可以讓他得到很好的休息，白天照樣經歷充沛。

有的人，睡眠質量差，身體恢復能力也不強，即使健身強度不大，睡了12個小時，第二天起來仍然很疲乏，感覺沒有睡夠，還想睡。

所以健身後，判斷睡睡眠是否充足，還是要看個人的狀態，如果睡醒後，感覺良好，那麼這個睡眠對於你來說就是充足的。如果睡醒後還想睡，起不來，那即使睡眠時間長，對於你來說，睡眠也是不充足的。