運動時會大量出汗，除了體內水分流失，同時還會流失一些維生素，礦物質和電解質。所以在運動前、運動中和運動後要及時、適當補充這些物質。

運動前補水、補維生素、電解質和糖，一般在運動前1-2小時，如果以減脂為目的，飲料中可以不含糖，具體補充多少要根據身體情況和鍛鍊經驗決定。

運動中和運動後補水，一般是小口喝溫水，也可以加一點的鹽，運動後可以稍微大點口喝溫水，都不建議喝涼水，尤其不建議喝冰水。不要感覺口渴時再喝水，最好在運動時每隔一段時間補充一點水分。

如果運動量比較大，流失水分比較多，只補充水分是不夠的，還要補充各種維生素，尤其是維生素B，如果以減脂為目的，鍛鍊前還要補充一點維生素C，也要補充電解質，有的人運動前還需要補充一點糖類，對大多數人來說運動後補充飲料可以含有少量的糖分。運動時如果小腿容易抽筋，主要缺鈉導致的，及時補充電解質至關重要。

現在市場上銷售的運動飲料，我認為大部分作用很有限。很多產品宣傳能提升狀態，提高運動表現，提神醒腦之類的，我個人感覺都是忽悠人的。這可能是我的身體對運動飲料中含有的營養成分不敏感有關。

含有咖啡因的運動飲料，能提升神經興奮性，適合運動前或者狀態不好的時候喝，運動後以補充電解質、維生素、礦物質和少量糖分為主，糖分最好是葡萄糖類的糖分。運動後儘量不要喝含咖啡因的飲料。尤其是睡前不宜喝含有咖啡因的運動飲料。有的人喝一罐某牛運動飲料，甚至能整宿睡不著，這種對咖啡因特別敏感的體質不適宜喝含咖啡因的運動飲料。

運動飲料中如果含有糖分，最好是含有葡萄糖類的單糖和多糖，還要考慮總熱量，儘量不要選擇只含有白砂糖的運動飲料。

購買的時候看一下配料表，是否含有鉀、鈉等電解質，是否含有維生素B或C，是否含有礦物質，糖類是葡萄糖還是白砂糖，不能含有酒精、碳酸等物質。，