好好吃飯就可以了，人的意志力是有限的，再花費過多的意志力在控制吃東西上，實在是有些浪費。

不知道題主經常是在什麼樣的情況會容易想吃垃圾食品，我一般是下午四點多左右，就特別想吃東西。有時候因為想著減肥啥的，正餐沒有攝入足夠的能量或是吃了飽腹感差的食物，比如像只吃麵食，或者只喝粥之類的，就特別容易感到飢餓。因為營養和能量的缺乏，身體處於本能需要補充能量，可能會增強食慾中樞刺激，誘惑我們去買熱量更高的食物來補充，於是就攤上一頓高熱量食品了；另外，我們吃的東西如果過於精細，利於消化的話，在胃中的停留時間就會更少，胃一排空，我們也會容易產生飢餓感。

然後，食慾中樞就開始提醒我，“要吃東西啦”（其實可能並不是身體真正的需要食物，而是飽腹感不夠強，產生了飢餓感）

因此，要想控制自己少吃點垃圾食品，首先正餐的時候要認真對待，多吃一些能夠增加飽腹感的食物

1、富含膳食纖維的食物，膳食纖維可以抵抗腸道消化吸收，因此能夠減緩食物的消化速度，減慢胃排空。比如在米飯中再加一些像紅薯，粗糧雜豆啥的。

2、“五菜為充”，蔬菜的充飢本領也很好。所以一直強調要多吃蔬菜多吃蔬菜，營養全面全面。

其實上邊兩條大家都見過很多次了，但是對於現代都市生活的咱們來說太難了。一日三餐吃上就不錯了，還要講究營養豐富，經常會湊合，所以才想要額外補充別的食物，人天生就喜歡這種吃油炸、糖類等高熱量食品，然而買高熱高脂，高糖高鹽的食物又很方便！！！所以，儘量好好吃飯，沒空自己做，就用買垃圾食品的錢，點一頓營養很健康的外賣正餐也很好啊！

題主提到垃圾食品，不知道跟我們的概念是否相同？

通常所說的垃圾食品是一些高糖、高油的食品，比如漢堡、薯片、甜點等。

這些東西一旦吃起來，讓人慾罷不能，達到一種“上癮”的狀態，這個是很容易理解的，因為商家是花費了大量的金錢和時間，才研究明白人對哪些口味的食品會“上癮”，不然的話他們怎麼贏利？

為什麼你會對高糖飲食上癮呢？

我們對某種食物有依賴，產生上癮的感覺，是我們的大腦來決定的，而且這個是可以調整的。

特別是小孩子，在味覺發育階段，如果吃了很多高油，高鹽，高糖的食品，後面會很容易對垃圾食品成癮。

如何戒除呢？

如果要讓味覺迴歸自然，就需要給它正確的食物，原生態的食物，我們帶領過很多減肥的小夥伴嘗試過這種方法，都取得了很不錯的效果，他們經過一個月的飲食改善，後來對非常愛吃的肉類，都不是太饞了，其他的垃圾食品已經很少吃了，身體也越來越健康。

需要做的就是把垃圾食品先撤掉，然後換上原始帶殼的食物，比如燕麥、藜麥、蕎麥，還有各種豆類等，如果你把這些當成主食一個周，只需要一個周，你就會體會到微妙的變化，到21天之後，慢慢養成習慣，垃圾食品就會不太有感覺，後期鞏固一下成果，基本就可以了。

靠意志力的話，很辛苦很難。

而且還會因為刻意的壓制而使想吃零食的慾望積攢的越來越猛烈，總會有一天，總會有一個時間點，這個情緒會崩潰掉，造成強烈反彈暴飲暴食。

所以，對待這種吃東西的慾望，最好不要刻意的壓制。要做的第一步就是把家裡或者辦公室的所謂垃圾食物都清理掉，不給自己想吃就吃到的機會。然後準備一些類似全麥製品、豆類、蔬果乾、無糖酸奶甚至口香糖替代一下。類似薯條、可樂、炸雞的，也可以一兩個星期找一次機會，每次只吃一種。但是這一天的其他的攝入量應該相應減少一些。

真有想吃的感覺的時候，首先喝溫水，溫水下肚還是想吃，就抓些以上的健康低脂的零食吃一些，不要有這麼大的負罪感。

另外，可以儘量讓自己忙起來。閒的時候出去運動運動或者找朋友聊天聚會都可以，把自己的時候排的滿一些，就根本不會想起來有要吃零食的感覺了。

要想控制住垃圾食品不進嘴。首先得知道哪些東西是垃圾食品，垃圾食品有啥壞處，對身體能造成多大的影響。這些都知道的話，才能下定決心把它記掉。垃圾食品最大的特點吸引人的地方，就是味特別的香，可好聞了呢？會勾起人的食慾。比如油炸食品，炸的金黃黃，色香味俱全，能不吃麼？如果你知道了油反覆使用會有致癌物，那你就不會去吃了。還有燒烤系列的食品，不光致癌，還不衛生，每天經過無數人的手擺愣過，啥髒的手都有，吃了也會壞肚子。一想到這些你還會吃麼？醃製食品，鹽份多，吃多了鹽容易得動脈硬化，你想到這些還敢吃麼？咱就不說含有亞硝酸鹽，吃多會重毒的事啦！如果你還記不了的話，去腫瘤醫院溜達一圈，都是吃垃圾食品吃的，啥病都有。老難受了，當你要吃垃圾食品的時候，眼前就會有畫面，那樣你也會遠離垃圾食品的。總之，萬事開頭難，沒有一定的決心，是克服不過去的。堅持到底，最後沒有大病的才是你。

當然萬事開頭難，更何況我們的生活中無時無刻不存在這各種垃圾食品的誘惑，對吧~但也不是不可能做不到！

首先，可以有意識地減少自己吃垃圾食品的頻率，比如，以前一週一次，改成兩週一次或是一月一次，反正我就是這麼把吃肯德基的次數降下來的~

其次，就是轉移注意力，這個應該算是很重要的！想吃的時候，可以去幹點別的事，比如聽聽音樂、看看雜誌，逛逛淘寶之類的，讓意識忘記想吃垃圾食品這件事，或者也可以找東西替代，比如水果，或者你喜歡吃的其他健康食品。

再來，給自己一些心理暗示，想吃之前，可以去看看有關垃圾食品的新聞資訊啥的，看完估計你也不敢吃了~平時也儘量不要在家儲存垃圾食品，最好不要把垃圾食品放在視線內，正所謂“眼不見為淨”，看不見了是不是就少了想念呢！

最後最後一點就是，在出現想吃垃圾食品這個想法之前，用飯菜、水果、肉把自己餵飽，如果你胃都飽了，還會想吃別的嗎？