減肥期間體重上升其實不是不可能，很多朋友在剛開始減肥的時候可能都遇到過這種情況。運動能夠讓身體得到增強，特別是對於維護肌肉、增加肌肉含量有利，同時能夠提高臟器功能，特別是心肺功能，身體素質提高後體重增加是有可能的，即使脂肪下降了，但肌肉的重量是脂肪的3～4倍，一些人雖然看起來瘦，但由於肌肉含量高，所以體重不一定輕，特別是剛開始減肥，很容易遇到這個問題。

另一方面就是控制飲食是否真的達到了效果，運動量是否合適的問題。一些朋友認為自己每天都吃得很少啊，但這個“少”不一定達到了減肥的要求。如果想要減肥的話，首先應該滿足每日攝入的熱量小於消耗熱量，即使吃得少，不代表熱量能夠達到負平衡，建議根據每日熱量公式算出自己每日所需熱量，在這基礎上每餐減少500大卡左右的熱量攝入。

運動量最好堅持一週3～5次，一次一小時左右，多做有氧運動，不用過度運動，反而消耗體力，而且會導致適量增加，可能會有反效果。

先給你分享一下，我們的會員運動+飲食控制，獲得的減脂效果哈！

我們再來看你的問題！

① 回顧一下食物選擇有沒有問題： 減肥最應該控制碳水化合物，碳水化合物主要來源於各類主食和水果、糖漿之類。相信你已經能夠控制主食量和糖漿類，但有時候水果不限量，或者水果替代蔬菜吃，都是有問題的。減肥的話主食推薦一天1.5~2碗（小碗），水果推薦0.5~1個拳頭大小，避開糖漿類。

② 關注測試結果，而非體重數字的變化。有的瘦體重較少的人，在初期半個月到一個月，因為水分+肌肉波動的幅度＞脂肪下降的幅度，所以體重不變甚至上升都很有可能的。這種情況下如果身邊沒有體脂秤，不妨試試減肥前穿的剛剛好的衣服有沒有變大，如果大了，就算體重在上升，許久不見的朋友看到你也會大呼“你瘦啦！怎麼瘦的？”

① 餐餐有蔬菜：包括早餐，充足的蔬菜不僅可以平衡餐後血糖，還可提供豐富的營養素，為減脂助力，每餐量1~2把。

② 餐餐有蛋白質：肉、蛋、奶、豆及豆製品，每一餐吃1~2個品種，每個品種1~2個雞蛋的體積大小。

祝你輕鬆享瘦！

近幾天體重上升，那體脂率的變化怎樣？還有腰圍的變化怎樣？

現代人減肥只盯著體重，把減肥的目標定位在體重達到一個固定的數字。

這個就是錯誤的開始，減肥的肥，是脂肪，運動的時候如果拉伸不夠按摩不夠，會比較容易水腫，這時候體重上升的部分是水分，而不是脂肪。

體重真的比體型重要嗎？

有很多好身材的妹紙其實體重不輕，但是體脂率低，整個人就會看起來比較緊緻。

如果僅僅看體重就覺得自己胖了，那代表你還要更多地瞭解自己的身體資料哦。

當然，吃得不多的話，整體的體重趨勢肯定是會下降的。