“絕望”是一種情感體驗，一種看不到“希望”的痛苦。我們嘗試改變這種現狀，卻又無能為力。缺少資源，無從下手，看著事態的持續發生，無能為力。老師理解你的心情。有焦慮，有悲痛，也有絲絲憤怒。

接納這種情緒，表達這種情緒，讓老師看到，讓老師陪著你，讓我們一起面對。

該哭就哭出來，該罵就罵出來，哪怕只是沉默，哪怕只是封閉……

這種過程，我們必須經過，不能跳過。需要時間需要勇氣，這個過程，老師陪著你。因為“老師手裡有光”，我們有辦法走出迷惘，人生並非如此，也絕不會，在這裡停滯，我們現在，只需要，接納這種“絕望感”，（絕望的是一種情緒體驗，而非事情本像）不要去抗拒它，隨後前進……

1-深呼吸三次，接納這種感受“絕望感”，明白，絕望的是當下這一秒，而不是你的未來。

2-用一種方式表達這種情緒，抒寫文字，或找信得過的人人傾訴。（陪伴與被看見很重要）

3-讓手裡有“光”的人，帶你出來，比如諮詢師。

4-看見希望，在心裡改變情緒，並又情緒的變化，換個角度察覺事態的認知，從改變認知，印象行為。從強化資源，重塑信心。

5-行動，朝著“光”的方向，前進……

到目前為止，尚未遇到過絕望時刻，尚未有過在絕望中調整心態的人生經歷。

從局外人的角度看，人之所以會絕望，是基於未來會和過去維持一致的不變假設。於此，想要走出絕望，想必要打破此不變假設。至於如何打破，可能因人而異，但從大類來說，應該包括改變自我、換個環境、尋獲心靈寄託等選擇。

鳳凰涅槃、絕地逢生、置之死地而後生等等，可能會發生，但畢竟發生的機率極小。所以，與其如此，不如防患於未然，提早做些有益的事情，避免自己陷入絕望的困局。

有人說三窮三富過到老，也有人說十年河東十年河西。這些話都是在告訴大家，人生總有起起伏伏，有白晝就會有黑夜。幸福的感受都差不太多，不幸的經歷卻各有不同。在絕望的時候該怎麼調整心態，我現在就分享一下自己的心路歷程。 看不到希望，又不知道怎麼辦才好，迷茫，慌亂，不知所措，到了極點，就是絕望的感受。想要走出絕望，我想要改變心態，改變自己。禍兮福所依，福兮禍所伏。我相信物極必反，所有的困難都是上天對我們的考驗。度過黎明前的黑暗才能看到最美的Sunny。我相信，每一個痛苦的經歷都會教會我們很多東西，也會讓我們學會珍惜一切美好的事物。 只要心裡充滿Sunny，生活就會充滿Sunny！