練瑜伽，也要講究實事求是。

有好埸地，有老師，能系統的練，當然更好。條件不完備，在家自練，也是可以的。

我感覺：用心練好每個動作；用心體會練就的收穫；要有恆心堅持下來，這才是關鍵。

墊上運動本身也是鍛鍊的一種方式，想要達到減脂瘦身的目的需要關注的是你的訓練動作，訓練強度、訓練頻率，以及最重要的心率範圍。

由於題主是在家練習，沒有教練的監督和指導，預估訓練效率會相對低一些，所以每次一小時，每週四次以上應該是最基本的配置。

不是必須，無論你每天練多長時間，關鍵是能堅持練下去。

有時候我們無法堅持做一件事，可能不是因為對自己的要求太低，而是對自己的要求太高了。

說一個我身邊真實的例子，我有一個會員，是一個做事非常認真，練習非常努力的人。她曾經每天跟著我練習一個小時瑜伽，風雨無阻，那段時間她狀態也很好。

後來突然有一天她放棄了，好長時間沒見。再見面時我問她為什麼不練了？她說，"因為我每天騰不出一個小時來練瑜伽了。"

聽她這樣說，我便明白了，便說，"只要每天能保持練習，十分鐘二十分鐘都可以。實在不想鋪開瑜伽墊，就保持收腹靠牆站立也是一種練習啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"

她才恍然大悟，原來自己放棄了瑜伽只是因為她認為每天都要有固定的一個小時才可以。

當無法拿出那一個小時時，你便覺得不能堅持下去了。

有時候你大可不必這樣苛求自己，一件事容易做到才更容易堅持。閒下來哪怕只有五分鐘，你撐個肘板，看電視的時間你可以做個樹式，在辦公室你也可以做個牛面……

只要動作標準，隨時隨地練習，養成良好習慣，你一定能變美麗……

不需要一小時，時間太長反而難堅持。我每天半小時，只要方法對，掌握好呼吸，發力點正確，就能達到減肥塑身的作用。不過必須長期堅持才能有效。我今年41歲，每天半小時瑜伽，已堅持十年了，效果相當不錯。