想要擺脫手機重度依賴，我有個人的建議，也是我總結出來的，與你分享。

我現居城市中，老家是農村，不是山裡的那種，不是太窮，也不是太富，老家農村也有4G網路，只是網速不是那麼快，我本人也是手機重度患者，喜歡玩遊戲，是網遊，每天有好多工的那種，每年過年都是要回去過年待上十天半個月的，老家可以安裝網路的，只是每年就回去幾天是，父母又不會上網，所以家裡沒有裝，每次回去的第一天會有些不適應，但後來就好了，因為農村有好多玩的，比如釣魚啊，和朋友打牌啊，喝酒啊，到兒時上過的學校去看看啊，還有可以聯絡各種同學啊，慢慢的發現其實有好多事比你玩手機更有意思。

說了這麼多其實就是讓你找一些事件做來轉移注意力，勁量找那些你自己想做的有興趣的事去做，或者去一些地方可以逼迫不得不放下手機的。

1.樹立正確的價值觀，手機並不是我們生活的全部，我們要正確地使用好它。

2.控制好手機的使用時間，設定某個不使用手機的時間，例如在晚上或者睡覺的時候選擇關機，好好休息，堅決不看手機，以免影響第二天的工作。

3.儘量少玩遊戲或者解除安裝遊戲，避免自己沉迷於手機遊戲中。

4.多看紙質的書或者報紙。雖然說如今手機網路發達，獲取資訊很方便。但是長時間看手機螢幕容易使眼睛勞累，頸椎長時間低下也會不舒服，影響身體健康。

5.多出去運動。長時間坐著玩手機並不有益身體健康，多運動，多出汗，做做家務也可以消磨消磨時間，分散自己注意力。

首先謝邀，在現在這個社會里，大家越來越離不開手機，無論是在公交車上還是地鐵上，所有人幾乎都在低下頭玩手機，甚至離開手機一分鐘都開始感覺焦慮，其實放下手機，你會發現世界上有很多美好的事物，多了一份人與人的交流溝通，多了一份健康，那麼怎麼拜託手機依賴，個人有一下幾點建議，僅供參考：

1.手機不要下載過多的軟體，以便於總想拿出手機，玩兩下。

2.休息時候嘗試看書和散步，儘量遠離手機。

3.多與家人溝通交流。

4.把手機所有通知都關掉，真正有事的會給你打電話，防止通知推送的新聞資訊，看起來就沒頭。

5.嘗試閉目養神，在空閒的時候，不要經常用眼，建議大家可以準備一個搖椅或者舒適的沙發，停止腦中的雜亂思維。

6.晚上手機一定要關機，防止眯著眼睛還想玩一會手機。

7.著手處理忽略很久的家務，整理梳妝檯，衣櫃，把自己的書和材料分類。

8.嘗試培養自己的愛好，比如：唱歌、跳舞、游泳、畫畫等等。

9.參加一些培訓課程，回來後做作業，這樣不但能提升自己，還可以控制自己玩手機。

10.自願去做一些有用的公益活動。

總之，一切都是靠我們自覺，當放下手機後，一定會感受到世界的美好，空氣變得清新，道路變得寬敞，天空變得明亮！