哎喲我去，一週一次。真是沒有一點用。起碼得一週三次五次，每天跑的話膝蓋受不了。我試著每天6公里連續跑了12天，結果膝蓋就不行了。控制住量，同時也要加大量

暫時沒什麼用。如果你現在只能跑這麼多，那就堅持下去，等你能多跑的時候加量。一般認為一週至少3次，每次40分鐘以上有用。當然還要邁開腿，管住嘴

首先你這個問題是要減肥減脂還是養成鍛鍊的好習慣讓自己身體更健康？個人覺得如果你有一個目標，才會以終為始，然後到每天和每週的安排。

養成跑步習慣的初期，主要是要把腳跨出去，先用快走的，以舒服為主，不求速度和里程，時間最好是在早上（早上一般不會被工作或生活的事情干擾）一週左右後，給自己設定半小時的時間以慢跑為主，我管快慢，不舒服了就快走。慢慢的可以開始設定里程了(5公里起)，這次不用管你的速度以完成5公里為準，根據這個里程來慢慢開始自己的跑步之旅了。

回到第一段所講，跑步有目標會更容易堅持。建議鍛鍊身體也應以每週三次左右的頻率。

跑步的話需要一天一次休息一天，然後一次40分鐘以上。

跑步二十分鐘可以消耗卡路里268。

如果要達到有效減肥的話，一次跑步並達到40分鐘以上。

跑步超過30分鐘才能達到有效燃脂的效果。

跑步40分鐘可以燃燒390卡路里。

這樣是沒作用的，身體有記憶功能，良好的健身應該是堅持，迴圈，持續的，開始的時候，可以量少，但是要堅持，等適應了，再慢慢加量。

另外生活飲食心態上也要注意規矩這樣才有好的效果。