建議你先停下來，或者去醫院檢查一下。我以前也和你一樣，不過我是右膝。當時也是不當回事了，繼續猛跑，結果就造成了不可逆的損傷，發展到後面蹲下來都痛、走路也痛，後來聽從一個跑友的意見，停止跑步，停跑兩年，基本正常了。

跑步的時候膝蓋痛，我在跑步中也經常會遇到。

我一般遇到這種情況後，會立刻停止跑步休息一兩天後看情況如何？如果不痛了，就繼續跑步，如果痛的話那就繼續休息，直到不痛為止。

後來我經過思考後，可能有以下幾種原因：

第一，體重過大，可能對膝關節造成的壓力比較大。

第二，可能跑步的姿勢有問題，比如跑步的時候，錢不是前腳掌落地，而對膝蓋造成比較大的衝擊力。

第三，尤其是下坡跑的時候，一定要減速，不能加速，否則的話對膝蓋傷害也比較大。

第四，如果痛的非常嚴重的話，建議儘早就醫治療。

建議找一個有經驗的運動學醫生給你看一下，原因得找清楚，建議你停止跑步，修養一段時間，畢竟休息是為了更好的跑步

原因：

這是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是“跑步膝”。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。

緩解改善方法：

1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，儘量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。

2.肌肉可以保護膝蓋穩定。要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛鍊，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。

3.膝蓋在下坡的時候容易被衝擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，並且慢慢養成這個習慣。

4.若疼痛嚴重，則應禁止跑步2~4周，同時聽從醫囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鐘，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期緩解炎症的疼痛。