由於手機和電腦的出現，我們低頭族經常感覺到頸椎不舒服，因為我不但脖子不舒服 ，而且富貴包越來越大，還往外突出，因此，我自創了一套鍛鍊操，經過一段時間的鍛鍊，效果不錯，推薦給大家：第一節 首先，坐在椅子上，呈放鬆狀態，然後轉頭，頭先向左側轉20下，注意轉幅度不要太大,頭回來的時候，臉是正方向向前，然後向右,轉20下，同上；頭再向上向下運動10下，要慢；再讓頭成圈向左側旋轉5到10下，然後再向右成圈旋轉5到10下，初鍛鍊者，數量可以少，循序漸進。第二節 找到一個單槓，單槓的高度和你的富貴包一樣高，兩個胳膊搭在單槓上，上下摩擦富貴包，以感到越摩擦越舒服為宜，摩擦的時間越長越好，多次重複，一次不要時間太長，力度不要太大，要輕輕的按摩，如果累了，中間可以休息一下，多次重複，這是最重要的一節操。第三節 200米行走，頭向左側擺，兩手向右擺，然後，頭向右擺，兩手向左側擺，放鬆狀態下進行。第四節 全身放鬆，走200米，兩個手成自然行走狀態，但是頭要上下襬動，幅度不要太大，以舒服為主。其次晚上睡覺的時候，枕頭不要枕的太高，把脖子後用枕巾卷個東西，卷的東西不能太硬，放在脖子下，讓你的頭，富貴包及所墊的東西在一個平面上就可以了，最後平時不要低頭時間太長。如果每天堅持鍛鍊，每天鍛鍊30分鐘，經過一段時間的鍛鍊，富貴包周圍不但血液迴圈好，不那麼向外禿了，而且我們的富貴包還會變小了，整個脖子還能運動自如。否則，我們的脖子就感覺到累，緊，運動受限，如果有時間，條件具備，最好讓別人經常按壓一下,效果會更好。