由於生活、飲食的不規律，導致體質越來越差，增強體質的辦法有以下幾種：1、運動鍛鍊：可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛鍊增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；2、飲食：透過食療來增強體質，應當養成飲食有節，即飲食不要有挑食、偏食的習慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調節焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以透過聽輕音樂或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；4、其它：可以根據自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強體質。

1.每天早上堅持慢跑，跑前活動一下身體，跑20分左右。

2.每天堅持蹲下起，做15-20次左右。

3.經常吃些水果，水果中的維生素比較多。

4.蔬菜也要換著吃，經常調劑一下。

5.乾貨中的營養也很豐富，比如栗子，核桃等。

一日三餐要規律，葷素搭配，比如，蛋百質類，蔬菜水果類，富含維生素的食物都可以…

每天要適當運動，比如慢跑，騎車，打太極，游泳，瑜伽…做到勞逸結合，保持規律的作息時間…

適當黃芪，枸杞子泡水，黃芪有補氣作用，枸杞子有補肝腎作用…

提高身體抗氧化能力，會讓你由內而外散發出積極向上和健康自信的體質，最重要一條，會有效的提升體質…

俗話說：身體髮膚，受之父母。我們不但要愛惜自己的身體更要鍛鍊好自己的身體。愛護自己也是對父母的一種孝敬。

一個人的體質20％是先天因素和遺傳關，80％靠後天保養和鍛鍊。提升體質是一個長期堅持，循序漸進的過程，不可能一蹴而就。

1.首先應該做到在飲食起居上有規律，不熬夜，睡眠充足，早睡早起，飲食清淡，不挑食，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒。

2.補充營美：多吃一些富含蛋白質的食物，如年奶，豆漿，雞蛋，瘦肉，種家禽，魚類等。

3.要熱愛運動，適當運動，並長期堅持：如每天早晨堅持長跑，慢跑。每週堅持游泳，每月爬山，每半年旅遊一次。

4.培養自己的興趣愛好和協作精神：如下棋，打羽毛球，K歌，跳舞。

5.與人為善，多交朋友，多為他人著想，培養豁達的心態。

首先每天拍打肚子增強脾胃的消化能力。養成早睡早起的生活習慣。選擇一種鍛鍊身體的方式，堅持每天進行。比如跑步等。戒掉不好的生活習慣，比如抽菸、酗酒等。

首先要樹立正確的人生觀，瞭解身體素質的重要性，早睡早起，少靜多動，養成良好的生活習慣。每天有計劃的進行各項體育鍛煉。當然最重要的是要有一個好的心態。