1、低頭病最大的壞處就是造成頸椎病。

2、頸部脊髓是脊柱脊髓段的最高位置，當頸部關節錯位壓迫脊髓、血管造成供血不足的時候，會導致其運動功能的異常；重者可以引起其軀體與神經中樞的資訊傳導障礙等。

3、全身絕大多數的慢性病變幾乎都與頸椎有著密切聯絡，所以說頸椎為“百病之源”，一點都不為過。

4、結合多年臨床實踐，給大家總結一套最簡單有效的運動鍛鍊方法：

動作要領

如果是輕微的頸椎病，是可以透過日常的鍛鍊逐漸恢復的，比如每天堅持做做頸部保護操。動作要領：

1、緩慢低頭至下巴快接近喉部，然後慢慢抬頭，正位時停頓一下，再緩慢向後仰頭至最大限度，這一組連續做5次；

2、雙眼目視前方，向左側緩慢轉頭至最大程度，停頓一下然後再向右側緩慢轉頭至最大程度稍停，這一組連續做5次；

3、直立身體，雙手握拳平舉至前胸，前臂與肩部齊平，兩拳相對橫向向後拉，拉到最大限度停頓一下，再復位，反覆做5次。

這三組頸部操堅持做下來，經過一段時間完全可以使輕度的頸椎問題得到解決。原理就不多說了。

5、長期跑步：正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適也有很大改善。（秦謐林中醫）

平時可以做一些頸部運動：

頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

戶外運動推薦你打羽毛球，籃球，放風箏也可以，因為這些運動你很多的抬頭轉頭活動，對頸椎病，長時間低頭的人有很大的幫助，你可以試試，一次就能感覺到效果

現代社會的人長期低頭玩手機，伏案面對電腦，久而久之就會對頸部造成傷害，影響正常的頭部活動，我想這就是題目作者所說的低頭病吧。 頸部的肌肉主要集中在後面，長期低頭，使得頸部的肌肉長時間處於滿負荷拉伸狀態，頸部肌肉就會容易勞損，出現炎症和痠痛。研究發現，當頸部傾斜60度，頸部肌肉受到的力將會大於20公斤，長此以往，頸椎想不受傷都難。

。什麼樣的運動能緩解症狀呢？

首先是游泳，游泳是一個全身的運動，在游泳時人的脊椎出去完全伸展不受壓迫的狀態，有利於肌肉的恢復。平時在工作學習中，每隔一段時間就要站起來做區域性運動，活動頸椎肩椎和腰部，及早的防患於未然，使區域性肌肉得到適當的休息。還有就是羽毛球，羽毛球是一個抬頭的運動，正好和玩手機相反，而且羽毛球的擊打動作講究的是舒展，這也是有利於肩部和頸部肌肉的恢復。這些是我能想到的，希望有借鑑作用。但最重要的還是要克服不良的生活和工作習慣，從根本上解決問題。

低頭病是當今飛速發展時代造成不良習慣而引發的一種病疾，是由於人們長期時使用手機，形成習慣性低頭，頸椎被迫處於一個長期屈申狀態，就會出現一個慢性勞壎的疼痛。人體的椎動脈、血管也處於異常狀態 ，容易造成短暫性的腦缺血發作，對生命安全造成威脅。 所以說，對於手機，應當合理使用，有時間限制使用。有空的時候放下手機，到戶外運動運動。 推薦幾種活動給大家: 1、游泳。游泳不光對頸椎，對整個脊柱都是有益的運動，尤其是蛙泳。 2、羽毛球。打羽毛球能夠全方位活動人仰頸椎，讓低頭狀態得到解放。 3、放風箏。這是適宜不會游泳、不打羽毛球的人和一些老年人的運動。

為什麼不把所有的肌肉都寫出來，因為我們在肌肉出問題的時候，多是考慮“領頭羊”原則，只要關鍵肌肉問題解除，其他的小肌群會隨之恢復，不用處理的面面俱到。

胸鎖乳突肌和肩胛提肌

胸鎖乳突肌是強頸部前屈、側屈和旋轉的原動機，早晨頭部離開床，低頭玩手機都是胸鎖乳突肌在收縮做功，長期低頭就會有胸鎖乳突肌縮短緊張。

肩胛提肌和胸鎖乳突肌是一對拮抗肌，很多人後頸部肌肉疼痛緊張，認為是肩胛提肌緊張所致，其實極有可能是因為胸鎖乳突肌縮短，肩胛提肌被拉長而緊張，我們對於身體姿態的考慮一定要有全面的思考來分析。不然只放松肩胛提肌，胸鎖乳突肌不處理，還是會再次導致肩胛提肌出問題。

斜角肌

之所以要說一下斜角肌，是因為前中斜角肌雙側收縮時也會使頭部前屈，而重點是前中斜角肌之間有臂叢神經，斜角肌可因長期低頭處於緊張、肥大、創傷。從而導致它保護的結構（臂叢和鎖骨下動脈）受擠壓引起頸部疼痛和上肢疼痛，這就是胸廓出口綜合徵。

如何運動緩解？

原則就是拉伸放鬆緊張肌肉（胸鎖乳突肌和斜角肌）——要在按摩或者熱身後做；鍛鍊無力的肌肉（肩胛提肌）——可用手扶住頭部後方做頸手對抗（毛巾也可）。最終還是建議不要長期低頭，30分鐘左右休息一下，活動一下頸部，預防問題出現。