代餐如果是想代替飯的話、外賣的話可以選一些輕脂餐，或者自己做著雞胸、蝦、海鮮等！

我剛剛減了27斤，平臺期了，因為之前胖了10年，試過很多方式減肥和一些減肥產品，最後放棄了，所以這次狠下心3個月不到，用控制飲食（不是節食）和代餐產品輔助減了下來！期間沒有任何運動就是每天正常上下班，不運動不是不需要，而是想再減10斤再運動塑形！可能有人會覺得不運動減肥不健康，那我只能說個人情況不同！

現在已經正常吃飯一個多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！

其實控制飲食無非高蛋白質、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什麼網上很多介紹！

第一步買個體脂秤，分析體內蛋白質、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業減肥的，大概總結出這些！

現在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態！自律最重要！

剩下就是意志力，一頓都不能放鬆，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標正常，人也瘦了美了，就有動力了！

最後說到減肥產品，只能說任何減肥產品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規的調理型的產品是有輔助功能的，但是不要挑三無產品！

最後祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！