現在隨著人們對於健康越來越多的關注，健身成為了一種新生活的時尚。健身鍛鍊不僅對於身體機能的提高和整體協調性有著很大的幫助。長期堅持下來，更是會收穫完美的身材和強健的體魄。 但是雖然健身有著諸多益處，可如果方式不對，反而會造成一定的傷害，可謂得不償失，對於初試健身，毫無經驗又滿懷熱情的初學者而言，良好的健身意識和健身方式對於自身安全以及長期堅持的積極性至關重要。 其實對於剛剛接觸健身的朋友們而言，在健身房或者家中鍛鍊都是可以的，取決去個人的時間和經濟水平，不管何種方式健身，持之以恆下來都可以有所收穫。但是在這一切的前提下，作為一個訓練者，不管你是新手還是已經有了非常高的訓練經驗的訓練者，你都要不斷的學習，不斷的強化自己專業知識，健身不是像很多人想的那樣，就是簡單的擼鐵那麼簡單，健身是一個非常龐大的科學體系，人體力學結構，人體肌肉組織，人體代謝，以及龐大的營養工程，隨著健身越來越深入，那麼對於這些專業知識你都要了解並且會科學的利用，如果你不瞭解專業的知識，甚至連基礎的代謝功能，營養問題，肌肉組織結構，關節結構都不瞭解，那麼你就是練到最後，也不會有太好的效果的，而且還很容易最後練壞身體，健身是一個跨領域的訓練專案，作為訓練者要從一開始就要了解健身方面的各種專業知識，由淺到深不斷的學習，健身更要健腦。下面給廣大剛開始加入健身的新朋友真理一些建議，希望大家在健身的路上少走一些彎路，這些都是有無數的訓練者整理出來的結晶，大家一定要好好參考。

不論你在健身房還是在家中鍛鍊，都要保持良好的心態對待健身，切記不能著急，要循序漸進，不斷提高。身體是有一個慢慢適應的過程，操之過急反而會有副作用。這一點一定要注意，如果你操之過急很容易就害了你，比如你自己的基礎力量不夠，非要盲目的使用大重量，或者學人家挑戰體能極限訓練，對於這種不知道自己幾斤幾兩的人是很容易受傷的，所以訓練首先的一點就是要有自知之明，根據自己的能力選擇合適的重量，不盲目使用大重量。

通常而言，從初學者到小有所成的健身者，都至少需要1~2年的時間，也是就說初級健身要想晉級到中級健身者最少需要1年的時間，所以不要以為自己練幾個月就得意了，其實那只是皮毛，即便你練半年，你懂的也就是簡單的動作操作，對於營養工程問題你可能還是一竅不通。所以不要驕傲，當你堅持訓練半年以後，那麼這個時候你就要注重營養攝入問題了，前期營養對你不怎麼重要，但是如果你已經堅持訓練了半年了，那麼這個時候營養補充就非常重要了，因為時候你需要提升各項訓練強度了。這個時候你就要著手研究營養問題，蛋白質的攝入，碳水的攝入，脂肪的攝入，肌酸的攝入，維生素的攝入這些你都要一一瞭解，要根據自己的體能情況和訓練量，進行合理科學的攝入，不攝入多也不攝入少，給大家推薦一本非常好的關於運動營養的書建議每一個健身者都備一本《運動營養學》。

在訓練初期在飲食營養方面，剛剛訓練的時候不必過分注意，適當減少碳水化合物的攝入，多增加蛋白質的攝入就好，對於蔬菜和水果也應多吃。一定要有這方面的意識，準備好長期堅持下去，不輕言放棄。

在健身房鍛鍊，由於健身房器械種類繁多，每種器械都有一定的使用方法，所以首先要參考相關的書目，瞭解不同健身器材和健身姿勢的注意事項及特點，保證正確的鍛鍊方式非常重要，雖然練的是身體，但是相關知識也是必不可少。

人體的主要大肌群是鍛鍊的最多的，例如胸、肩、背、腿這幾個部位，其鍛鍊的效果也是比較明顯，建議從這幾項開始練起，安排好個人時間，儘量每次用1小時左右練好一個部位，一週迴圈一次。

如果由於各種原因無法去健身房鍛鍊，在家中也有很多方式，例如鍛鍊胸部可以通過不同方式的俯臥撐進行，腿部就可以深蹲，肩部可以利用倒立鍛鍊，腹部同樣可以利用卷腹等方式進行。可以參考不少關於無器械健身的書籍，比如囚徒健身，斯瓦辛格健身，啞鈴健身，徒手健身等訓練書籍。

不過在進行這些鍛鍊的時候也要保證每次的動作質量，質量大於速度。對自己負責，認真完成每個動作才能有最大的效果，珍惜好鍛鍊的時間。

另外就是要調整好生活作息，因為養成鍛鍊健身的過程是一個改變原有身體狀態的過程，必然會經歷一些身體上的抵抗。這個時候就該多休息，多調整，循序漸進慢慢來。

健身關鍵是一種持之以恆，量變到質變的過程，如果初期沒有太多變化的，也不用著急，身體的變化是慢慢來的。多參考書籍和相關知識，逐漸調整生活狀態，慢慢就會發現效果的，那是心裡和身體上的絕佳感受。絕不要輕言放棄~

本經驗對初入健身環境的朋友們心態和過程上提出了我自己的健身經驗，後續會有更多訓練經驗的總結。

注意事項！

鍛鍊初期不要追求大重量，要關注於動作的正確性，鍛鍊前後要適當拉伸，逐步增強身體協調性。我相信很多剛開始健身的小夥伴，都是激情澎湃，熱情滿滿。一進健身房就追求快、準、狠。不管三七二十一，只要能快速健身的都嘗試，其實這是不對的。

下面就給新手健身整理4大建議！

建議一：堅持並選擇適合自己的運動

首先，健身這個運動是一定要堅持的，所謂：“一口吃不了胖子”。所以如果已經決定要健身了，那就一定要堅持，堅持才有效果。

其次，新手健身在選擇運動時，一定要選擇適合自己的，如果你是增肌：卷腹練腹肌、俯臥撐練胸肌、彎頭練肱二頭肌、都是可以訓練的。所以你在選擇健身之前，一定要給自己定製一份適合自己的健身計劃，不要聽別人說什麼就練什麼。

建議二：不要過於追求力量

不要以為健身就是力量的訓練，一定要科學健身，不要過於追求力量。其實每個人身體的素質不同，肌肉量也不一樣，所以對於力量來說，要選擇自己能夠承受的。硬撐的話，不但沒有健身效果，還容易把自己練傷。一定要循序漸進，慢慢增強。

建議三：健身前一定要熱身

運動錢熱身很多人都知道，但是有些人會偷懶或是不在意，就直接忽略了。這是不對的。為什麼一直強調運動前熱身。

首先熱身可以讓你的身體發熱，關節潤滑，讓身體可以慢慢適應接下來的健身運動，還可以讓你減少受傷的機率。熱身5分鐘就可以了。

怎樣熱身？下面介紹5個動作，新手可以參考訓練。

1、原地慢跑1分鐘

2、原地放鬆跳1分鐘

3、腿部、手臂的拉伸，每個部位10秒

建議四：健身時注意補水

健身就是稍微高強度的運動，難免伴有大量的出汗，但是出汗並不代表減脂。汗出的多身體就很容易脫水，然後快速的進入疲勞，所以健身時一定要注意補水，而且補充身體水分有助於減少飢餓感，幫助減肥。

30歲健身，健康是主要目的，主要鍛鍊健康體適能的四個方面：肌肉力量與肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性和身體成分

首先自我檢測身體的一些情況，明確有沒有運動風險，例如是否有高血壓…等心血管疾病，關節是否有損傷…主要目的是降低運動風險，最大的達到訓練效果。如果有風險要去做一個健康體檢，諮詢醫生的建議，找專門的教練進行鍛鍊

然後做訓練計劃，頻率、強度、時間、型別。剛開始一週2-3次，後面可以慢慢提高頻率，強度由低到高，循序漸進，時間大概1-2h(根據自己時間安排），型別（力量訓練、有氧運動、柔韌性練習）

一次訓練安排：

1、熱身（5-10min）

中低強度有氧、拉伸

2、基本（約45min）

力量訓練：剛開始上下肢交替訓練，先練固定器械、後面可四分化訓練（胸、肩和手臂、背腿），核心每次都練一練。每次練4-5個動作，每個動作3-4組，間歇30-60s，每個動作15-20次

3、結束（5-10min）

中低強度有氧➕伸展

減脂可進行20min以上的有氧訓練

運動原則：超負荷、有效、安全性

循序漸進、注意安全、避免受傷

最簡單的是私教，找一個好教練、練三個月，基本上都可以自己練練了

我覺得主要還是看你想要達到一個怎樣的目標吧

不管你想要達到怎樣的目標只要現在開始那麼一定會有收穫的，不是有一句話說的種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在

健身的好處實在太多了，面板會變好身材會變好心情會變好，哪哪都好[耶]最省錢又自然的保養方法！

總之努力都是有正面的意義，努力總比不努力好，越努力往往結果越好[送心]

可以。只要堅持不懈。每天增加一點訓練量。這樣可以避免自己出現不想鍛鍊的原因。在就是吃的儘量吃乾淨。只要你堅持下去就行。可以從簡單的開始。像我就一開始20個俯臥撐都做不到。到現在就用了一個半月現在可以做120個俯臥撐。就是堅持。每天增加

沒什麼深刻的建議，健身當個愛好，減肥又瘦身，身材還好，千萬別想著網上的大神比賽視訊啥的，你要知道，凡事健身的人，都只不過帥一個月而已，其他時間，都是胖子，一直保持健美的身材，那是反人類。切記。

以我自己為例，

我是從2020年3月16好開始堅持每天早上5點半左右起來，去騎自行車20公里左右。

從那時到現在，我也堅持了快2個月了，體重從3月14號的174斤，到昨天（5月11號）的156.5斤，1個多月一共減重17.5斤。

從騎自行車開始，我堅持每天減量吃飯，比以前每天每頓飯都減一半，一開始的一週多很難熬，總是想多吃，還有就是剛吃完飯，就覺得餓了，那個時期，每天都在飢餓中煎熬。（這個時期得挺住，餓得肚子疼也不能吃，可以喝點牛奶）

過了2周後，自己也就適應了，雖說肚子還會感覺到餓，但是沒有最開始的一週那種感覺了。我覺得最重要的是晚飯，從我開始騎自行車，我下午的晚飯每天就堅持喝點粥，吃點蔬菜，沒有吃主食。（儘量不要吃主食，效果會更明顯）

管住嘴，邁開腿，堅持～時間長了自然能夠看到效果。如果短期內想要有成效，加大運動量，控制好飲食，保證充足的睡眠。

建議練瑜伽，找一個專業的瑜伽館練習，瑜伽是一項綜合性的運動，沒有競技性，對身體的修復能力很強，可以改善很多身體健康上的小問題

30歲想健身，可以先練一練身體的柔韌性。

鍛鍊可以隔一兩天天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。

這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人最好鍛鍊前先做心電圖檢查。

健身真的沒有什麼年齡的限制，只有自己對自己有沒有那種堅持下去的決心 。

水老師是我的偶像，今年他已經50多歲了，在去年剛剛斬獲北京奧賽冠軍，我是非常敬佩他的，因為他的健身精神給了我很大的啟發，你是三十歲想健身，水老師已經健身三十年了，我最記得他說過得的一句話，也是剛奪冠軍說的一句話:這個冠軍又讓我的健身生涯多了十年！

所以兄弟，想改變什麼時候都不晚，只是看自己能不能堅持自己所想改變的