大部分女性朋友,無論是順產還是剖腹產,在產後,都會有骨盆變形,屁股大的煩惱。
有些人嚴重的,可能還有尿失禁、月經失調等症狀。
為了解決這些問題,進行產後修復的鍛鍊,是很必要的。
下面有幾個簡單的瑜伽體式,大家可以在家裡訓練。
臀橋式
臀橋式是鍛鍊臀部最有效的體式之一。
它可以充分啟用臀部肌肉群,收緊盆底肌,修正骨盆變形,塑造完美的臀型。
倒箭式
這個體式可以改善血液迴圈,促進子宮等生殖系統的健康,緩解雙腿壓力,還可以有效的調節荷爾蒙的分泌。
束角式
這個體式對產後盆底肌修復有非常好的效果,它對腹部器官有按摩的作用,會讓血液迴流到腹部,促進腹部血液迴圈,還可以進一步減少腹部的贅肉,幫助卵巢發揮正常的功能。
同時,這個開髖的動作還可以利於經血的排出。 仰臥英雄坐 這個體式可以有效的按摩腹部器官,收緊骨盆區域。
仰臥英雄坐
這個體式可以有效的按摩腹部器官,收緊骨盆區域。
同時大腿前側、臀部、腳踝、膝蓋也可以得到伸展。
平時練習也可以緩解痛經的症狀。
注意:這個動作屬於高難度動作,如果做不了,請退回到英雄坐的體式,並可以在臀部下面墊上瑜伽磚或墊子輔助。
大部分女性朋友,無論是順產還是剖腹產,在產後,都會有骨盆變形,屁股大的煩惱。
有些人嚴重的,可能還有尿失禁、月經失調等症狀。
為了解決這些問題,進行產後修復的鍛鍊,是很必要的。
下面有幾個簡單的瑜伽體式,大家可以在家裡訓練。
臀橋式
臀橋式是鍛鍊臀部最有效的體式之一。
它可以充分啟用臀部肌肉群,收緊盆底肌,修正骨盆變形,塑造完美的臀型。
倒箭式
這個體式可以改善血液迴圈,促進子宮等生殖系統的健康,緩解雙腿壓力,還可以有效的調節荷爾蒙的分泌。
束角式
這個體式對產後盆底肌修復有非常好的效果,它對腹部器官有按摩的作用,會讓血液迴流到腹部,促進腹部血液迴圈,還可以進一步減少腹部的贅肉,幫助卵巢發揮正常的功能。
同時,這個開髖的動作還可以利於經血的排出。 仰臥英雄坐 這個體式可以有效的按摩腹部器官,收緊骨盆區域。
仰臥英雄坐
這個體式可以有效的按摩腹部器官,收緊骨盆區域。
同時大腿前側、臀部、腳踝、膝蓋也可以得到伸展。
平時練習也可以緩解痛經的症狀。
注意:這個動作屬於高難度動作,如果做不了,請退回到英雄坐的體式,並可以在臀部下面墊上瑜伽磚或墊子輔助。