1、泡沫軸放鬆腹肌。

動作要領：側臥位，放鬆一側的上肢前屈，另一側上肢保持自然放鬆，雙腿保持自然伸直，用泡沫軸載骨骼和平齊乳頭上方來回滾動。

強度要求：每組訓練3--5min，或至酸脹感下降，每天兩組。

注意事項：在訓練過程中包體保持中立位不要旋轉，呼吸保持順暢不要憋氣。

2、臀中肌的強化。

蚌式益處：提高骨盆的穩定性，強化髖外外旋特別是臀中肌和外展肌的能力。

動作要點：側臥、屈膝，彈力帶套在膝關節以上大腿上方，保持骨盆穩定性。呼氣，上方膝蓋開啟，吸氣，緩慢還原。

改善不良生活習慣

1、改掉蹺二郎腿的習慣

蹺二郎腿是骨盆歪斜最常見， 但也最容易被忽視的致命殺手。

其實，絕大多數的骨盆歪斜，並非源自骨盆自身的問題，而是骨盆周圍的肌肉原有的功能被改變，牽拉骨盆改變了原有的角度。

經常蹺二郎腿，兩側身體的肌肉平衡都會被打破。

再次強調一下正確的坐姿，雖說久坐本身不利於健康，但是既然要坐就要用一個健康的姿勢：臀部後側貼緊座椅靠背

雙肩放鬆，不要聳肩

整個背部貼緊靠背

雙腿分開，腳落地的位置略靠前

頭頸自然伸直，不要向前探頭

2、改掉平時總是單肩揹包的習慣

要麼經常換肩背，要麼乾脆背雙肩揹包。

即使包包本身不沉，但是單側揹包，也會下意識的持續發力，避免包包滑落。

不要在已經感覺一側肩膀很累的情況下，還懶得調整！