肉緊，說明你的肌肉含量還是不錯的，只是被脂肪蓋住了，所以只要堅持有氧運動再加上合理的飲食，你減肥的速度應該會很快，加油！

這個情況說明你的肌肉含量還是可以噠，建議適量的做有氧運動，像跑步或者游泳都是很好的減脂運動，至於腿粗，一捏很硬，很明顯你是肌肉腿，有些人小腿肌肉發達和平時的生活習慣、遺傳等有一定的關係。比如天生快肌纖維比例較多者就更容易肌肉發達。比較好的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。

減肥要麼少吃，要麼運動，要麼運動加少吃。首先你要給自己制定一個目標，是要選擇怎樣的減肥方式，然後每天完成。之前我減肥用過一個效果比較好的方法，我詳細說一下。1.早飯吃一個蘋果或者2片全麥麵包（買的時候看一下成分，確定真的是全麥的）加100毫升的酸奶中飯吃正常的飯菜，吃8分飽，但是不能吃肥肉，晚飯吃一杯開水泡燕麥，可以適當的加清水煮的蔬菜（西蘭花首選），晚上要是實在餓可以吃一個蘋果或者一根香蕉。2.要運動，可以去尋找一些瘦身操什麼的，有空的時候照著做（好吧，說實話，我之前減肥的時候沒有運動），3.碰到大餐的時候，真的想吃的話那就吃吧，注意吃8分以下飽就好，然後第二天三餐就只能吃酸奶和蘋果了，餓的話就吃蘋果，吃了一餐好的，就要用一天來還（儘量還是能不吃大餐就不吃，但是實在忍不住的話就吃吧，起碼心情好）4.堅持一段時間後，一定會有瘦，那麼三餐就可以正常吃8分以下飽，但是一週要有2到3天能夠像1那麼吃，這樣不會反彈。最後，我要說的是，減肥這件事最重要的就是堅持，堅持，堅持！