一般的跑步健身呢，有的人因為養成習慣可能年輕的時候就開始跑，並且循序漸進的訓練跑的的速度，所以到現在練習跑步的時候一直都比較快才是正常的。

對這種人來說，他可能經常需要在慢慢跑或者中速跑的同時呢增加一些快速跑的。這樣可以提升跑步能力的一些快速度的跑步運動。而對於有一些人的這種慢跑呢，就是喜歡慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因為他也不參加什麼運動會呀，比賽啊，純粹是為了對自己的也沒有更高的要求的跑步，就是為了鍛鍊身體，那我覺得也不非要去做快速跑，因為他們也用不上，所以這個過快的速度跑對他也沒什麼意義。

總體來說，跑步的總體選擇快跑還是慢跑主要看自己，如果不是參加比賽或者專業的訓練，沒必要強迫自己非要達到一個什麼樣的速度，自己怎麼覺得合適就怎麼來，時間，速度，距離長短都可以看著辦，只要控制好運動量就可以了。

首先細分跑步速度是怎樣才算是快：

一、腿部力量大，暴發力強，起動要快，跑的途中步伐頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，跑者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。

二、跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。

如何提高跑步速度

速度顯然是影響跑步訓練成績的一個重要因素，每次訓練均以最高心跳率的70%強度進行，並以此作為跑步強度依據，這將有助於提高你的速度。提高速度的訓練，應在質量良好的，平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。

跑快方法有哪些？

負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳，蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

健身的效果與強度關係更密切，與訓練總量關係沒有那麼密切。當然，一個基本的訓練量還是必須的。

比如，如果你只跑間歇跑，就是快衝200米，休息一分鐘，再衝200米，再休息一分鐘。如此反覆，練習8~10組，就會有很好的訓練效果了。這要比你每天慢跑20分鐘有效得多。

但是單純的速度訓練也會帶來個問題，這就是訓練目標。如果你的目標是一個半小時跑下來半程馬拉松，這點兒訓練量就不夠了，但是那是另外一個問題。

平時健身，一定要關注強度，關注速度，這是我認為體育最核心最刺激的部分。

我覺著對於我們普通的跑步健身者來說，不需要。可以逐漸增加跑量，等到你堅持一段時間之後，身體積攢了一定的能量，在跑步過程中不由自主地你就會慢慢提高速度。舉個例子，像我從以前每天5公里到10公里到現在兩三天一次的半馬。堅持一段時間之後，有了一定的儲量，回頭再跑10公里，感到很輕鬆，不由自主速度慢慢就有了提升。

看你自己需求了，如果單純就是提高體質慢跑四十分鐘就足夠了，如果想提高爆發力和肌肉群就要訓練衝刺跑，可以單獨五十米，一百米衝刺跑訓練，也可以在平常跑步中慢跑，加速跑，再慢跑，再加速跑反覆換跑，我自己是在公園跑步，一般跑步中會穿插兩三次加速跑，有時候慢跑完，短暫休息後來三五次衝刺跑