兩樣都要吃才更好。補鈣對骨骼，對牙齒好，奶粉裡面含的鈣是微量的可能滿足不了身體需求。同時建議用眼，用腦多的人群堅持每天一粒DHA有助增強記憶力，提高免疫力。

說點不同意見，如果鈣片有用，還有人會缺鈣嗎？補鈣首推食補，吸收最快。對於牛奶，又有一點不同意見，自然界中的動物基本上在過了嬰幼期後就不再喝母乳了，而人類在成年以後還在喝母乳之外的牛、羊奶。有研究表明，華人的體質並不適應牛奶。在過去的幾千年裡，中原地區的人們鮮有喝牛奶的。習慣飲用牛羊奶的基本上是北方遊牧民族。可見，牛奶與體質是有關的。再細想一下，牛奶本是母牛生產後自然分泌的物質，在工業化條件下，人類改變了牛奶的生產方式，其效用更讓人存疑。笑言一下，最適應牛奶的應該是小牛，而不是我們人類哦！全屬一家之見，茶餘飯後戲言。

鈣片的吸收是需要維生素D輔助的，奶粉補鈣效果更佳甚微。如果兩者比較而言，鈣片更合適一些，方便攜帶，不需要衝泡，也沒有味道。但是如果想補鈣，光靠鈣片肯定不夠，適當的運動和光曬充足也很重要。食療效果也不錯，我老媽就經常做尖椒炒雞蛋，據說啊，這個很補鈣

19歲可以說是成年人了，這個年紀補鈣，我個人建議你去醫院，進行微量元素的檢測，如果確實缺鈣再進行補充。最好透過食物來補充，安全健康。多吃豆製品、牛奶、蛋類、肉魚等，適當吃些堅果，對補鈣有好處，同時注意多曬太陽，多運動，對吸收鈣有好處。