我知道治療雙相，抑鬱，躁狂症，控制情緒的方法了，我已經堅持了1個月，只有4天出現了情緒變化，如果是平時，月底月頭，情緒都會不好，只有月中幾天，情緒會高漲，但是我這個月情緒波動只有4天，我每天都記筆記，我想快快告訴你，方法，就是每天晚上晚餐後從7點到8點，進行運動鍛鍊，我的方法是連續跑30分鐘加連續走30分鐘，這4次情緒不穩，是這樣的，第一次是下午跑的，第二天，情緒不穩，也就是說，非要晚上晚餐後從7點到8點，效果不錯，其他時間，效果不好，這個，應該適用於大家，這個時間必須固定的，第二次，是連續跑了42分鐘加18分鐘持續走，共1小時，脾氣爆發，亂想，第三次是持續跑50分鐘加持續走10分鐘，共1小時，脾氣爆發，哭泣，亂想，所以這個時間，對於我必須是持續跑30分鐘加持續走30分鐘，，共1小時，效果才好，不然過尤之不及，過頭了，就起反作用，但每個人情況不同，不能統一而論，需要大家自己實驗，第四次是因為看電視，睡眠時間比平時晚了好多，第二天輕度不耐煩，其他時間非常平穩，有外因干擾，情緒也平穩，非常好，總結，運動的時間，必須是晚上晚餐後從7點到8點，但是強度，需要自己試，每個人不一樣，像我媽，就不能像我這樣持續跑30分鐘加持續走30分鐘，她這樣做了，就過了，情緒反而暴躁，可能她是老人，身體狀態和我不一樣吧，要自己試，還有一些病友，因為吃藥，體重太大，可能就不能跑，怕膝蓋受傷，其他的運動我不知道效果，我沒試過， 要天天堅持，真的效果不錯，運動對於調節情緒，效果真的不錯，心情好起來後，一定要堅持正道，這一點也很重要

好多，都有便祕的問題，其實便祕的解決很簡單，最簡單的是增加主食粗糧攝入，增加一點粗糧是沒有用的，具體要增加到多少，我的經驗是這樣的，早餐90克燕麥+熟香蕉一根+牛奶隨意，中午粗糧2份（包括一份燕麥）+細糧一份，晚餐粗糧一份+細糧一份，晚餐粗糧是粥，舉例中晚餐，中餐生燕麥1份+藜麥1份+大米1份，一起煮飯，晚餐，八寶粥一份（各種雜糧煮，半個拳頭）+饅頭一份（半個拳頭），還有就是，要吃豬油，植物油潤腸效果沒有豬油好，每天每人一白瓷勺植物油+一白瓷勺豬油，喝水的話，正常喝水，2000到2500，就行了，只要不太少就可以了，增加粗糧，是我所有實驗中，效果最好的

如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負面能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正面能量上，負能量會自然消失。正面能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。而且，無論你認為你的情況多嚴重、多複雜、多特殊、多絕望，都一定可以徹底走出來，因為根本沒有所謂的病，也沒有所謂的症。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

有心理問題的朋友並非不努力，而是竭盡了全力，想盡了一切辦法，直到精疲力盡。然而，由於努力方向反了，還不如什麼也不幹。要知道人生中不管什麼問題不去解決而是放下問題才是最佳解決方法，才能越來越輕鬆自由，無為而無不為。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有心理疾病痛苦的人，絕不會僅僅是身心痛苦，在生活上、家庭、工作、學業、關係、經濟等各方面都會同時出現各種問題，說明它和遺傳沒有關係，和原生家庭也沒有關係。外面這些表面全是自己錯誤內心所招致的。同樣的原生家庭環境，你以不同態度對待會有不同結果。同樣是殘疾，不同人也有不同的心態。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，通過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。內心的問題，藥物治標不治本。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然?

我們如同活在夢境裡，唯有醒來。沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻象。無論你覺得你的情況多麼嚴重，多麼特殊，多麼複雜，本質沒有區別。一旦醒來，Sunny無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！

所以，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似凶猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。當然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和後面痛苦的鞭策，就一定會走出來。所以，朋友們，還可以關注下心向正覺幸福人生學院微信公眾號，更多精彩文章可以幫到你！

我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍，越努力問題越大。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。如果有一個類似繡花的事，你連著做幾個小時都會立竿見影。但要根本解決，必須改變觀念。這需要一個過程，短則幾天，慢則幾個月。痛苦把你逼到這裡，你別無選擇。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。光明一來，黑暗自然消失。正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。我在剛開始被拉扯最強烈時，

好幾次都已經絕望到了極點，感覺這次肯定堅持不過去了，這次肯定要瘋了。但僅有的一絲信念告訴我，沒有選擇，就這樣，我挺了過來。第一次勝利了，第二次、第三次........我已經有信心面對一切拉扯了。這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，只要信念足夠堅定，全都是幻想而已。一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！

可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

有了負面情緒，對自己和別人都特別敏感，自控力減弱，一點風吹草動就會大發雷霆。胡思亂想，越想越絕望，其實啥也沒有。千萬不要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

大家也不要以為轉變需要很長時間。如果真正明白了道理，只需一念而已。就像關進監獄的犯人，一念醒悟，決定重新做人，方向一轉，他的未來就已經變了。只要下定決心，堅定信念，不回頭，堅毅地大步往前走，不經意間，幸福很快就到來了。

有的朋友說：“我啥也不想做，我啥也做不了”。不要相信這種思維，就是這種思維把你帶到這一步，一定要扭轉。腿在你身上，沒人能替你走路。況且實際上沒有啥很難做的，不要把事情想得很難自己嚇自己了，只需放下就可以了。可以從最小的事情做起，比如掃地、洗碗，不需要一定做很多事，重要的事只要做就可以。細水長流，要慢慢來，關鍵是要不間斷，每天堅持最重要，比如，每天都把家裡的地清掃一下。慢慢地，在不經意間，一切都在悄悄發生改變。萬事開頭難，剛開始因為身心都很痛苦，感覺沒心思、沒力量做任何事。這時必須提醒自己，一定要改變這種思維假象。而且你要知道，你已經別無選擇，如果一天不改變，痛苦的記錄就會不斷重新整理，身體、家庭、工作等等各方面的障礙都會層出不窮。現在，唯一的方向有了，方法也有了，你需要做的就是每天不間斷地做點力所能及的事，最最重要的是堅持下去，無論怎麼看不到希望都要堅持下去，哪怕堅持一輩子，奇蹟就在不經意間來臨。

哪怕我們真不能動了，只要還有自主意識，無論心裡一千個不想，讓自己祝福別人總可以吧！可以祝福老人，可以祝福孩子，當自己有哪些痛苦，就馬上轉變思維，發願全人類都沒有和你一樣的痛苦。這些都是在釋放正能量，最終會加倍回到你身上，你的力量會越來越多。千萬不要著急，從一點一滴做起，最最最重要的就是堅持每天都要做一點。這是我們的唯一出路，也百分百一定可以徹底走出之路，再絕望也要咬著牙堅持到底，中間出現反覆和拉扯是正常的，拉扯最大的時候也是突破的時候，絕不能退縮，根本就沒有退路，後面就是萬丈懸崖。另外，要注意開源與節流相結合。我們在釋放正能量的同時，千萬別再釋放負能量了。不要給別人發脾氣，不要給別人或網上訴苦，這些都會回到你身上的。咬著牙都要忍著，可以用發願祝福強力佔住想要釋放負能量之心，佔住胡思亂想之心。千萬不能給別人釋放出來，千萬不能給別人釋放負能量！！！實在憋不住，可以在大自然中釋放，對著天空對著花草樹木釋放！

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。好好體悟什麼是順？什麼是自然？

抑鬱症最好治癒方法，你放下所有的事不管不問做你想做的事。

每天想吃就吃想睡就睡想去幹啥就做啥總之讓自己天天快樂。不能有絲毫影響心情不好的事。

千萬別再做任何工作，別再管家裡任何的事，你只要工作，管閒事就有不良的情緒，這樣很難好。

最重要的就是家人的配合，一家人的吃喝拉撒過日子的需要錢。家人很難容忍一個不幹活還脾氣大的人。

家人要想這樣病人痊癒快好，你必須做到讓他自由想幹嘛就幹嘛，只能加倍關心他，和他說話千萬不要傷害到他一丁點不然他就抑鬱發作，這樣下去想好不可能。

只要能做到我說的，半年能減輕，一年就不在痛苦好多了，三年就痊癒了，不能打針吃藥，吃藥只是讓你變老實了不難受了，慢慢變的呆若木雞傻傻的。

我就是用了三年時間聽輕音樂，用電腦玩遊戲，不停的玩玩的忘了我是誰，忘了吃飯睡覺，只有這樣才能清空大鬧不去想所有煩惱，要不他的腦子整天有不好的情緒在腦子裡，他想不去想不好的事很難他控制不了。

改天我再告訴大家怎麼預防這病，只要充分了解這個病預防想的都難。

抑鬱症最好的自愈方法，莫過於積極的尋求專業的心理諮詢師或醫生的幫助。

很多人對抑鬱症有很多的誤解，這種誤解可能會造成抑鬱症患者的病情的延誤，從而讓抑鬱症的病情加重。

人們普遍對於自己的心理狀態不是特別的留意，我們總是認為自己只是心情不好，可能過一段時間就好了，但是在這段時期內有可能加劇這種心理的抑鬱狀態，雖然持續的情緒低落不一定是抑鬱症的原因，但是它是抑鬱症造成的一個因素。

那麼在這種低落的情緒裡，我們的思維認知也會發生一些偏差，傾向於向負面的這種思維發展，並且延展出一些懶散、緩慢、還有嗜睡，或者是失眠等等一些症狀的出現而這些會無形中強化了抑鬱症的形成。

對於身患抑鬱的人來說，他們非常的痛苦，但是周圍的家人朋友可能並不這麼認為，所以這就是抑鬱症患者的尷尬窘迫和麵臨的一些困難，一個好的支援系統是能夠幫助抑鬱患者健康的恢復。

所以自助加他助是幫助自己也是對自己負責的最好的方式。

抑鬱症一般可以通過藥物+運動+飲食+心理療法走出，這是我們溫暖家園380多名康復者經驗的總結。

今天主要跟大家分享，為什麼有些人能戰勝抑鬱症，而有些人久久無法走出，一是給深陷抑鬱症的人們一些啟發，另外，我也看到一些心理專業工作者在關注我的號，也希望看看是否能以我自己做為個案，給專業工作者帶來一些臨床的參考。

第一大坑：抑鬱症患者的絕望，過去回不去，未來沒希望。

很久了，以至於我自己都忘記自己哪年抑鬱了，直到翻出18年寫的《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，才想起來我是12年接近13年抑鬱的，15年才開始重新工作。

所以，在我第一次重度抑鬱症發作，實際上是2年多沒有工作的。我怎麼得抑鬱症的，抑鬱症什麼狀態看我寫的《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，就可以瞭解到，我就不重複了。

今天主要寫寫：過去回不去，未來沒希望？

為什麼抑鬱症患者會覺得：過去回不去，未來沒希望，從而陷入這種絕望感，如何戰勝這種絕望感，以及不願意接納帶來的比較有風險的後果。

為什麼會覺得過去回不去，未來沒希望？

大家是否看過一個研究，大意是人們失去某個東西的痛苦遠遠大過得到某個東西。抑鬱症，特別是重度抑鬱症，很多就跟喪失有關。

比如我自己，正因為任性，愛面子，把一份很好的工作機會丟掉了，這就是喪失。但，如果喪失我還有能力獲得，其實就沒有問題；問題是，抑鬱症患者會認為喪失的是無法再獲得的。

怎麼說呢？

比如我自己，我所處的高速變化的網際網路行業，同時，我抑鬱症爆發的時候是接近30歲的時候了。古有云：三十而立。而當時大家的共同想法是網際網路是吃青春飯的，而且我已經三十歲了，我沒辦法立，如果換行，前路茫茫，能否拿到當時那麼高的薪資嗎？

所以，這裡看到了，喪失，而且喪失是否可以重新獲得還沒辦法評估，這其實是一種正常的情緒，任何人遇到這個事情都會這樣。

內心強大的人，可能對喪失有過哀傷之後，會繼續尋找出路，或者降低要求再找突破口；或者，能深刻認識到，任何崗位只要精通就跟年齡無關，也會繼續尋找出路。

而我那會，會認識我已經三十歲了，青春飯也吃完了，網際網路行業我可能沒有機會了。所以，這種種恐懼我無法面對，無法面對，只能靠想象過去的成就去滿足這種喪失感。而我們卻也清楚地知道，過去就是過去了，我們無法回去。

所以，就來到了我們說的因為前路茫茫，所以我們靠想象過去彌補喪失感，而不敢面對現在；有因為我們清楚地知道過去是無法回去的。所以，深陷這種由未來、過去和現在構成的牢籠，出不來。

當時，我其實也想找一些案例證明，三十歲以後抑鬱了，即使說網際網路吃青春飯的，還是有案例證明還是有機會再次出發，再次能獲得。但根本沒有案例。（這也是為什麼我康復後，會一直分享經驗的一個重要原因。）

案例也無法找到.....真的是絕望了，我的思維告訴我，這輩子完蛋了。

所以，我開始結束自己的生命。

也好在，當我準備結束自己那一刻，我內心的聲音告訴我：“人死了會有來生，你沒有解決問題離開了，你來世還是會遭受這樣的痛苦；你來世再解脫，依舊會遭受這種痛苦，生生世世，直到解決為止。”。

正是因為這個聲音告訴我，我離去，我不能灰灰湮滅，如果生生世世都要遭受這種痛苦，為什麼不在這一輩子解決，不然下輩子再痛苦呢？

既然無法離開，我只有選擇面對。

未來再無前途，再無希望，也比這種永遠受這種苦要好，於是，我那個時候才學會了接納。接納已經喪失的過去，接納前路迷茫，只活在現在，不問未來。

2020年的今天，我知道，因為當年的錯誤，也許我的發展慢了一些，但至少，我好好活著，我有我的家人，我有我熱愛的教育資訊化工作，同時我創辦了溫暖家園，雖然溫暖家園是個公益的專案，但我真的結識了很多人，獲得了很多人的支援，我覺得這是另外一種我當時無法想象的結局。

所以，接納，真的是走出來的第一步。

這裡要告訴大家，儘早接納，接納越晚風險越大。

風險是什麼？

進入我們說的第二個坑。

第二大坑：從抑鬱症走出來，重新迴歸社會沒有你想象的那麼容易

前面說到，你接納的時間越晚，越大的風險。

風險在哪裡呢？

拿我自己來說，我花了接近2年多的時間才回歸社會。你想，網際網路行業是高速發展的，離開半年都變化很大，更何況三年。

所以，重新回去之後，你發現，對比原來的春風得意，思維敏捷，現在因為很久沒接觸，必然就會生疏。抑鬱症患者很多都是完美主義，需要認可，需要認可她就必然事事要求自己完美。而，停滯了幾年，又如何完美呢？

所以，你發現對比同事，你沒多少優勢，也沒有原來的能說會道，然後開始陷入焦慮之中。

就進入到下一種痛苦了：焦慮變化為恐懼，恐懼分散自己的注意力，使當前的事情無法做好，然後加重了焦慮，焦慮強化到恐懼，恐懼之後想跑；跑，也擔心，因為跑了又要找工作，還有家庭的經濟問題等等，跑不了。

這時，再次陷入了：擔心出問題想跑，又因為壓力跑不掉，現在又由於注意力分散，衝突消耗，導致手上的事情也做不了。

還是一個過去、未來和現在組成的牢籠，只不過對比重度抑鬱症，這次還沒真正的喪失，只是想象喪失的恐懼。

很多人在這一關沒熬過去，然後抑鬱症復發；然後，再來，再復發。

那麼到底怎麼辦呢？

我自己的經驗是，我當時也跟大家一樣，換了幾次，還是沒有用。不過不同的是，我有時候陷入抑鬱，有時候我辭職，沒有陷入而已。

直到某一天，倫倫給我介紹了一個行業：教育資訊化，網際網路行業和傳統行業的結合。為什麼他給我介紹這個行業呢？

一是他在電信集團負責教育資訊化，有資源，有經驗可以幫我；再則，教育資訊化行業，相比純網際網路，比較慢；而且當時教育資訊化產業很多公司沒有優秀的產品經理，大家都是畫畫原型就可以了。但這個行業有個特點，薪資肯定沒網際網路高。

但我還是選擇降低了自己的薪資，進入了這個行業，從剛開始做產品經理最簡單的活畫原型生存下來，找到勝任感，然後，我自己的優勢再次出現了。

我的專注力，我對產品的熱愛，我的窮根究底，我的喜歡探索的優勢起了很大的助力，讓我在半年的時間站穩，一年後做出了很多成績。

成了整個公司很多人加薪困難，而我一年時間加薪3次，然後升職；然後我給老闆做了很多方案，被董事長認可。

19年下半年，在知乎有出版社找我出書，目前我正在準備中。

所以，第一步接納時間越早，迴歸社會越順利；不然迴歸社會會有些困難，不太好的情況會導致抑鬱症。所以建議大家早點接納，早日走出。

走出之後先降低要求，先生存，再發展，曲線救國。

抑鬱症第三大坑：康復之後卻忘記持續的心靈成長

很多人說抑鬱症是個迷，到底是不是，我不是很清楚；也有很多人說，抑鬱症是生理、遺傳等無法改變的因素，但我知道我的不是。所以，我沒有選擇吃藥；我清楚地知道，是我心理的問題。

所以，我一直在解決我心理層面的問題。

最近，我一直跟大家說：我們的心裡就像一個房子，你打掃越勤快，房子越乾淨；你長期不打掃，只會佈滿灰塵，結滿蜘蛛網，這個時候再整理就很困難了。

我覺得我們的內心也是一樣，正如抑鬱症發作前，我感覺到一個渾濁的自己；18年到2020年，我感覺到的是一個清透的自己，真的能感覺到清透。

我認為這跟我不斷清理有關。

我是怎麼清理的呢？

一、解決潛意識的壓抑

19年，我寫了一篇《這一次，我正確看待我的原生家庭》，我在回憶我的原生家庭，我寫完，哭得很厲害，我寫到，我不是傷心，我是跟過去告別，是的，潛意識壓抑的東西，通過寫作釋放了，過去的種種，我放下了。這也就是我希望大家能多寫文章，多分析，這樣能更加了解自己，瞭解為什麼，同時，也跟心理學上的一種療法：精神分析類似，解決潛意識的壓抑。

二、不斷更新、完善自己的世界觀，為認知調整儲備素材

我讀了很多不錯的書籍。

社會學讓我認識到，每個人的成就不是因為一種原因構成的，跟上一代的積累，跟自己的選擇，自己經歷過的事情都有關，所以每個人都是獨立的個體，每個人的發展自有他自己的路，所以，我們跟別人比較的出發點就是不對的，因為沒辦法比較；

《少有人走的路》，讓我知道問題是普遍存在的，我們每個人都在不斷解決問題的過程中獲得成長；眾生皆苦，不是隻有我一個人痛苦，所以快樂的時候好好享受快樂，活在當下。

這幾年，我觀察我身邊那些發展很不錯的朋友（基本都是總經理級別的），發現原來跟他們一起工作的時候，能力其實不一定是最優秀的，但是他們做了一件事，堅持，所以，我知道了堅持的重要性。

然後，我不再眼高手低，我一點點去做，在做的過程中反思，總結，不斷完善我對世界的理解。

慢慢地，我知道，工作當中，我們不是來獲得認可的，我們是來解決問題的；領導需要的就是你不給我添亂地把任務完成了，領導要的是結果，而非誇誇其談；

在堅持一點點腳踏實地地工作中，我慢慢地我不再隨意評價別人，因為我知道，任何一件事，真正下去做，和我們看到的根本不一樣；而且，一個人把一件事情堅持下來，早晚會有成就的，堅持比偶爾的爆發更重要。

所以，我學會了慢，學會了享受過程，而不是急於需要結果。

在堅持一點點腳踏實地地工作中，我逐步地解決了一個又一個心理的、工作的、生活上的問題，逐步增加我的自信，讓自己變得越來越踏實。

某天，我們的志願者惜惜跟我說：西西你可以去參加脫口秀節目了，因為你的素材很多，閱歷很豐富。我知道，這種素材，這種經歷，都是我自己在一步步腳踏實地做事過程中獲得的，反思得到的。

這就是一個不斷完善我們正確的世界觀的過程。我曾經說過：世界很大，大到我們終其一生也沒辦法理解，其實整個人類也沒辦法理解；所以，才會有一代又一代的人，寫出不同的東西，總結出不同的理論。

三、及時清理自己心靈的房子，不讓垃圾累積。

其實，當我們學會了自己做為一個旁觀者，冷靜地觀察自己。你會看到一個自己，看到她在想什麼，她為什麼這麼想。

這個時候，你其實可以引導那個自己。

比如，前幾天，我向集團領導申請費用，集團領導沒有理我。

如果是以前，我會開始擔憂，開始憂慮，是不是我做得不好，我做錯了嗎？然後開始不開心。

其實，我在那瞬間也觀察到自己的思維又開始了“難道我做錯了嗎？”，這個時候，那個在觀察自己的自己，就可以開始引導了：“你沒有做錯，沒有費用肯定是無法執行的，你只是向領導反饋問題，你沒有錯。他們解不解決，不是你的問題。他們不回答你，不是忽視你，而是這個費用，需要流程，需要審批，領導也要去考慮能否支付等等，所以，他們也需要思考，所以沒有回答你。”，

這個時候，自己就很坦然面對了，我自己做好了自己該做的，其他的，需要別人協調的，我們沒辦法控制。

說到這裡，我要再說一個抑鬱症患者經常犯的錯，經常把事情跟自己聯絡，然後再跟自己的一生聯絡。

比如說，做錯了一件事，抑鬱症患者開始責備自己，怎麼那麼出糗，為什麼做錯；然後開始，我怎麼那麼沒用，我怎麼這麼差勁；然後，我完蛋了，領導要辭退我了。

所以，這就是思維不斷強化的過程。

事情沒做好，有情緒很正常；但事情沒做好，要分情況應對。

事情沒做好，不一定跟自己有關，可能跟他人，環境有關，我們無需自責；即使，事情做錯了，也沒關係，那只是錯了這一件事，任何人都犯錯，毛爺爺也都犯錯了，更何況我們？所以，犯錯了，接納就好了，下次改進就可以了，為什麼要自責？

所以，要把事情、自己和自己的一生分開。

要學會正確地接納自己，客觀評價自己。

四、還是要保持身體健康的。

身體不舒服，心理肯定受影響；比如疼痛，肯定會煩躁；上火，肯定會發脾氣。

所以，情緒和身體是有關係的。

保持健康的生活習慣，飲食上多樣化，堅持運動，早睡早起這些都很重要。

我覺得進入這一步，就基本上處於穩定的狀態了。也許，你還會因為遇到問題而發作，但我相信，經歷了這麼多，你處理問題的能力，戰勝抑鬱症的能力會強很多。

這也就是我說的：我第一次抑鬱症用了2年多時間，第二次用了三個月，最後一次七天，就是如此。

為什麼會這樣，因為解決問題的能力提升了，所以問題得以更快速的解決。

所以，我個人始終認為：

抑鬱是人生路上的一個問題；戰勝抑鬱的過程就是解決問題的過程；隨著解決問題的經驗增多，解決問題的能力得到了提升。

問題，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。

正如，你跟你的領導第一次相處，是有緊張感的，見得多了，也就自然很多了。

我還會繼續再給大家詳述第二個坑和第三個坑的解決方案哦，感興趣可以持續關注。

崔永元說抑鬱並非是一種見不得人的病，每個人一生都會與抑鬱不期而遇，有些人也許是擦肩而過，而有些人則會被包裹其中無力掙扎。其實只要採取正確的方法，面對抑鬱戰勝抑鬱也許並沒有那麼難。

一、請先確定你是否得了抑鬱並且到了什麼程度

讓專業醫生診斷肯定是最準確的，畢竟網上抑鬱測試題過於紛雜，且個人會有心理暗示，難免會有估量偏差。但如果自己自測，推薦美國心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D.Burns博士設計出的抑鬱症自我診斷表“伯恩斯憂鬱症清單（BDC）”。

這個自測表可助你快速診斷出是否存在著抑鬱症。

請在符合你情緒的項上打分。

沒有0分 輕度1分 中度2分 嚴重3分

1悲傷:你是否一直感覺到傷心或者悲哀？

2洩氣:你是否感覺到前景很渺茫？

3缺乏自尊: 你是否覺得自己沒有價值或是一個失敗者？？

4自卑: 你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5內疚: 你是否對任何事情都自責？

6猶豫: 你是否在做決定時猶豫不決？

7焦躁不安: 這段時間你是否一直處於憤怒和不滿的狀態？

8對生活喪失興趣: 你對事業、家庭、愛好、或朋友是否已經喪失了興趣？

9喪失動機: 你是否感覺到一蹶不振做事情毫無動力？

10自我印象可憐: 你是否認為自己已經衰老或者失去了魅力？

11食慾變化: 你是否感到食慾不振？或情不自禁的暴飲暴食？？

12睡眠變化: 你是否患有失眠症？或整天感覺到體力不支、昏昏欲睡？？

13喪失性慾: 你是否喪失了對性愛的興趣？

14臆想症: 你是否經常胡思亂想擔心自己的健康？？

15自殺衝動: 你是否認為生存沒有價值，或生不如死？？

抑鬱自測答案：

　　0~~~4分 沒有抑鬱症

　　5~~~10分 偶爾有抑鬱的情緒，很正常

　　11~~~20分 有輕度抑鬱

　　21~~~30分 有中度抑鬱症

　　31~~~45分 有嚴重抑鬱症並需要立即治療

二、要相信抑鬱是這個階段送你的一個非常特殊的禮物

當確認自己得了抑鬱，請不要奮力掙扎，允許自己悲傷、沮喪，讓負面情緒盡情的流淌。這個階段，不要迫使自己做個積極快樂正能量的人，接受抑鬱面對抑鬱才是和它正確相處並戰勝它的前提。

瞭解抑鬱的作用，或許它會讓你更加關注自己，關注當下，去關愛身邊的人，讓你發現身邊的美，學會感恩並熱愛生活。或許它讓你試著放下，不再與自己死磕，瞭解生活中除了成功之外還有其他更重要的東西。或許它會教你學著與自己相處，享受與自己靈魂交流的時刻……

總之，抑鬱並不可怕，它是一個帶著痛苦包裝的禮物，接受它，開啟它，瞭解一切都是最好的安排，你走出後自會收穫一個嶄新的自己。

三、關愛自己是自愈的最好良方

你有自愈的力量，但如果重度抑鬱，請務必告訴親友並尋求專業的幫助。

如果是中度抑鬱，請量力而行，專業的治療會讓你更快從抑鬱的包裹中擺脫，畢竟每個人自身特質和所處環境都不相同，自己治療效果也會各不一樣。

無論什麼程度的抑鬱，關愛自己始終是貫穿始終的主題。

1. 運動。身體和精神緊密相關，運動後體內會分泌多巴胺，給人帶來（輕度）輕鬆愉悅的感覺。不少心理學的書中也都指出了運動治療抑鬱的功效。

你可以選擇慢跑，瑜伽，游泳，爬山等一個人可以做的運動，不需要與別人打交道，也不會產生壓力，讓身體出汗，讓悲傷從張大的毛孔中釋放。

2. 正念冥想。正念會讓你從難以自抑的情緒中脫離出來，客觀地去關注自己的呼吸和身體，轉換潛意識中負面的觀念，從根本上擺脫抑鬱的糾纏。正念將會是你自療過程中最最強大的工具，具體方法可以閱讀我在文末附的《穿越抑鬱的正念之道》。

3. 親近大自然。你可以在一個閒適溫和的午後，躺在一塊溫柔的草坪上晒太陽。或者去公園走走聞聞花香、去海邊聽聽濤聲…… 無私的大自然會幫助你調節自己的能量。

4. 溫暖的陪伴。養只寵物吧，一隻狗或可愛的貓，它們不求回報且簡單的陪伴將會給你強大恢復的力量。另外，別忘了還有關心你的親友，和很多像你一樣的夥伴。

抑鬱症只是眾多疾病中的一種，並不是很特別，只不過隨著經濟社會的快速發展，人們面臨的壓力越來越多，需要面對的問題又是層出不窮，抑鬱症的發病率呈現了升高的趨勢。

抑鬱症患者能不能自愈，如何才能自愈？說實話，因人而異，具體問題具體分析。抑鬱症像泥沼、像泥潭，即便是泥沼、泥潭，也是不同，有的不過是小泥窪，有的可能足以吞噬掉一個人。相對的，抑鬱症患者的康復難度是不同的。

大家要知道，就是一個小泥窪，你不小心踩進去，要掙扎出來，亦是頗費力氣的，出來後灰頭土臉、渾身泥濘。就是說，輕一些的抑鬱症，患者的周遭環境不是特別差，自愈的機會很大，患者可以左試試右試試，調整自己的心理狀態、為人處事方法等，從抑鬱症狀中掙脫出來。

但是，注意了啊！如果抑鬱症狀較為嚴重，患者所處的客觀環境惡劣，自愈的機會就非常渺茫了，此時的患者唯有及時求救、求助、就診，而且能夠幫得到患者的人們能夠及時採取科學有效的對治措施，才能將患者從抑鬱泥潭中拯救出來。

真的！抑鬱症，並不可怕，只要你及時發現、及時正確治療；抑鬱症，很可怕，很多人因為抑鬱症耽誤了學業，影響了事業，干擾了生活，甚至於失去了寶貴的生命。

關注、關愛精神衛生與心理健康，你我任重道遠，永遠在路上！

抑鬱症的生理基礎是抑鬱狀態。抑鬱狀態則是個體因為受傷、疾病、心理衝突等，導致身體處於過度損耗時，腦部為了保護身體，而做出的自動反應。其目的，就是為了讓身體獲得充分的休息！所以，一旦陷入抑鬱狀態，個體就會感覺到疲倦、睏乏、興趣減退、不願意參加社交活動等。

只是，因為對抑鬱狀態缺乏正確的認知，很多人把抑鬱狀態當成異常的身體狀態。同時，抑鬱狀態也會對他們的正常工作、學習、交際能力造成不良影響，從而引起自我的焦慮。這就會導致個體千方百計的想從抑鬱狀態中走出來，而自我懲罰，如自責、自殘等，就是他們常用的方法。一旦個體開始自責，就會導致抑鬱狀態加深，而抑鬱狀態加深，會引起個體變本加厲的自責，直至開始出現自殺意念、自殺行為！

因為抑鬱症的根本原因是自我對自身的不滿，這是一種內在認知偏差，需要通過心理諮詢才能儘快糾正，所以，抑鬱症患者需要在服藥的同時，配合心理諮詢，才能根治！

每天在人多車多的地方走路，會自愈抑鬱症，因為車多的地方易發生事故，有生命之憂，故沒時間胡思亂想，不胡思亂想自然也不抑鬱了！

個人感覺抑鬱，抑鬱症治癒的最好方法就是找個事，讓自己忙起來，因為只有你線上的時候無聊的時候才會亂想才會不想去和別人說話，不想去接觸人最好的辦法就是找個工作或者說呢，就是找一個能和人接觸的工作，或者說跑步這也運動這些動作也方式哪都可以治好的。

沒有，同志，抑鬱症又稱“單相重性抑鬱障礙”，得病時請及時就醫，如果是輕度抑鬱，可以做心理諮詢，多運動，注意飲食搭配，同時加重的話還是得就醫，可是別在後面加“症”的說法，如果真是抑鬱症那是直接住醫院了。

是不是抑鬱症不是你能決定的，去醫院看看。而且為什麼你要問自愈的話？抑鬱症的治療是很便宜的，即使住院治療醫保報銷後也就幾百元的事情。抑鬱症住院治療是可以報醫保報銷的！！！

記住一定要去看醫生，做全面的治療！！！

如果一定要談自愈的話，多交朋友，多與人溝通，與家人談談心裡話，多運動。我這是順廢話嗎？抑鬱症的人大多自閉。

我和你說些實在的。如果真的抑鬱了，先要看看醫生聽從醫生的安排，該吃藥住院就吃藥住院。醫生給你的安排會是最好的，比你問誰都有用。

除了看醫生，你還要學會自我調節，自我調節無非是多交朋友，多與人溝通可這又是抑鬱症患者最難做到的，別人說了很多我就不廢話了。我告訴你的是你先要接受抑鬱症，中國30%的人都抑鬱過，輕微得很多人都自愈了。不要把抑鬱症太當一回事，你要明白抑鬱是生活的一部分。累了就睡覺，睡不著就趟那裡，不要與抑鬱症對抗，要學會隨遇而安，要明白人生除死無大事。不要想著抑鬱了就怎麼樣怎麼樣，其實抑鬱了真沒什麼不得了的事。

再有要鍛鍊身體，從早上的跑步到有時心情好時的鍛鍊要鍛鍊到自己大汗淋漓。做到上面兩點相信很快你就能自愈了。

不過我還是建議你趣看看醫生，醫生的建議比一般人給你的建議要好很多。雖然我和你說的也是醫生曾對我說的，但是我還是建議你去看下醫生。到大醫院的精神心理科，記住去看看醫生。

祝你早日康復！

抑鬱，時間久了對身體和心理傷害不可逆的。

不要長時間糾結某些事或心思，你越想，心裡越亂，最後越陷越深。

試著想想開心的事，轉移注意力，你心裡最沉重的那些陰影，你暫時放開。

經常聽一些歡快的音樂，舒緩情緒，放鬆自我，啥都不想。

多和別人交流互動，去人群多的地方，結交新的朋友，關注新鮮事物。