記住”三忌三多”就可以了！

三忌：忌冷/忌偏/忌氣

（忌生冷：少吃涼食、冷飲、水果/

忌偏食：營養搭配，不偏食/

忌動怒、生氣）

三多：多運動/多陪伴/多喝茶

（多運動：最好的有氧運動是在松林中漫步/

多陪伴：陪伴孩子、家人、朋友，多交流，減少抑鬱風險/

多喝茶：尤其是多喝發酵茶黑茶、白茶、普洱均可，養胃、安神）

首先月子的期間，嗯，飲食要清淡一些。少吃多餐，葷素搭配。不一定要吃的特別多，但是一定要吃營養價值比較高的食物，食物的煮燒方式呢，應該以細軟為主。月子期間的熱量需求要比普通人高，尤其是母乳餵養的媽媽。熱量攝入的過多或者過少，對於新媽媽的身體健康都不利，攝入過多容易造成產後肥胖，攝入過少，可能造成營養不良，不利於產後恢復。

蔬菜可以多吃一些蓮藕，黃花菜，黃豆芽，海帶，萵筍。

水果的話涼性的水果不要吃，可以吃蘋果，木瓜，山楂，桂圓，紅棗。

產後六週以後可以合理的增加運動了，不可以劇烈運動，要飲食和運動相結合。多吃魚，少吃肉，多吃菜，少吃飯，多吃水果，少吃零食，午餐多吃，晚餐少吃。

寶媽減肥一定不要吃減肥藥或者減肥茶呦。因為減肥藥和減肥茶是透過抑制食慾和增加排洩來達到減輕體重的目的。很容易導致寶媽的身體機能失調。另外服用減肥藥或者減肥茶之後，減肥藥中的成分會透過乳汁送入寶寶的身體。把寶寶的肝腎的壓力，容易使寶寶肝腎功能下降。