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1 # 籃羽福城
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2 # 飛飛剪輯
每個人的身體素質不同，所以對每個人來說跑步高強度的標準也不一樣。
一級——RPE 12～13，較容易，相當於65%心率，
二級——RPE 15～16，有難度，相當於80%心率。
三級——RPE 17～18，非常難，相當於90%心率。
當你在“一級”強度跑步時，應該可以邊運動邊清楚地說話，但不能唱歌。在“二級”強度時說話有些費力，但努力程度不能太高。你應該能夠堅持運動20分鐘以上。“三級”強度接近極度努力，只能堅持5～10分鐘。
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3 # 小欣說籃球
讓呼吸頻率與邁步頻率協調起來（例如：我們每跑4步吸一口氣或呼一口氣），以便於更好地把控呼吸。
根
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4 # 成騎吧大表哥
心率越高，持續的時間越長，強度越高，負荷也越大，恢復時間越長。如果能完美的恢復，帶來的鍛鍊效果也是相當不錯的。如果身體不能承受，就會帶來各種問題。現在比較專業的運動手錶都對運動強度有評價指標，附帶也有恢復時間建議等。這個指標就是TE，具體見圖。我已經按照這個表格鍛鍊了一年有餘，對於控制運動強度非常有幫助。
例如近期我在養病，將運動量減少了2/3，並且控制強度在2.0內。隨著身體逐漸恢復，再慢慢把強度提升到3.0以上。跑馬拉松的時候強度一般在4.5-5.0，終點處達到5.0則恰到好處。
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5 # 甲魚聊跑步
跑步強度分成4個，分別是：低強度、中等強度、好氧區、劇烈強度，相對應的目標心率區分別是：
低強度的目標心率區是最大心率的50-60%，
中等強度的目標心率區是最大心率的60-70%，
好氧區的目標心率區是最大心率的70-80%，
劇烈的跑步強度，其目標心率區是最大心率的75-85%。
最大心率 = 206.9 -（0.67 x年齡）
例如一跑者30歲，想進行中等強度的跑步鍛鍊，那麼他的最大心率是206.9 -（0.67 x30）= 186.8，目標心率=（60-70％）x 最大心率，那麼他的目標心率區域是多少呢？我相信這個對你能有幫助！
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6 # 豬頭立的跑步知識分享
這個高強度可以從幾個方面去理解：
1、我們從心率來看，當我們跑步的時候，心率是很好的掌握運動強度的一個指標，心率越接近跑者的最高心率，強度越大。
2、也能從跑步時呼吸的情況來判斷跑步的強度，很多跑者都有自己的呼吸頻率。如三步一呼吸，四步一呼吸等頻率。當你加大跑步強度，超過自身舒適的呼吸頻率，呼吸就會越來越急促，你跑步的強度也越來越好了。
3、上面兩個主要跟跑步的速度快慢相關比較大，很多人都會忽略距離這個因素，跑步距離的長短也是可以衡量跑步的強度，以同樣的配速，跑的距離越長強度越大。
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每個人的身體素質不同，所以對每個人來說跑步高強度的標準也不一樣。
一級——RPE 12～13，較容易，相當於65%心率，
二級——RPE 15～16，有難度，相當於80%心率。
三級——RPE 17～18，非常難，相當於90%心率。
當你在“一級”強度跑步時，應該可以邊運動邊清楚地說話，但不能唱歌。在“二級”強度時說話有些費力，但努力程度不能太高。你應該能夠堅持運動20分鐘以上。“三級”強度接近極度努力，只能堅持5～10分鐘。