這個問題泛用性很強，並非僅針對健身的人群，是有說幾句的價值的。

人體在直立狀態下，不管是站姿，坐姿還是走姿

都需要微收肩胛。

注意，是微收，而不是刻意的收緊太多，也不是完全放鬆。

這是怎樣的一個度呢？

我們看看圖示：

這就是一個正確的站姿和走姿的時候，肩胛骨的位置。

我說幾個重點要素

1.肩胛的前後方向，是微微向後拉緊的

只有在這種微微拉緊的情況下，才能叫背部肌肉用力

保證了胸椎部分的力量，由背肌承擔一部分，就不會導致常年背肌放鬆而造成駝背

但是不要收的太緊

因為太緊了，會不自然的探頸，也就是脖子前伸，這也是不良體態之一

2.肩部的上下方向，是全放鬆的

也就是日常所說的沉肩。

在肩部完全放鬆的情況下，你的頸部肌肉，以及斜方肌三角肌，才是一個自然的狀態

有些人走路的時候聳肩，長期就會造成上述肌群的輕度勞損

而且站姿也畏畏縮縮不好看的

上圖就是聳肩的走姿，不美觀吧？

3.肩胛什麼程度為合適呢？

這個很簡單。

當你在保持站姿的時候，雙手自然下垂

你的手正好在褲子的側縫部位，也就是腿側邊的中央部位

那麼你此時的肩胛骨就是一個合適的中立位

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好看的站姿和走姿，很大程度取決於你的肩胛拜訪，也是是氣場提升的重要砝碼

給個動圖你們自行體會一下

希望有幫到你。