不知道題主所謂的增強臂力指的哪方面，現在增加臂力的方法一般是健身房擼鐵，慢慢增加重量。

但在傳統武術當中有另一套增加臂力的方法，今人練肌肉，古人練筋骨。

古人的練法是抻筋拔骨，筋膜騰起。這是練全身整勁用的，練出來可以把全身的勁力用在一處，威力自然比一般的一拳要大很多。

如果單純的增加臂力，可以單獨練雙臂的大筋。針對性練習。

打熬筋骨是傳統武術中的基本功，練起來比較費事費時，耗精力，但練出來威力還是很猛的。單獨練筋，可以把大筋練的又粗又有韌性。

練筋法是古戰場大將總結出來的經驗，戰場殺人，單純用手臂久了很累，但用筋就輕鬆很多，所以故人特別注意筋骨的練習。

肌肉力量的大小受遺傳、纖維型別、肌肉質量、神經肌肉協調關係等一系列生理乃至心理因素的影響。肌肉力量的影響因素：

（一）肌源性因素

1、肌肉橫斷面積：肌肉的生理橫斷面是決定肌肉力量的重要因素，其生理橫斷面愈大，肌肉收縮產生的力量愈大。

2、肌纖維型別：快肌纖維較慢肌纖維能產生更大的收縮力。

3、肌肉初長度：人的肌力大小與肌肉收縮的初長度有關。

4、關節運動角度

（二）神經源性因素

1、中樞啟用

2、中樞神經對肌肉活動的協調和控制能力

3、中樞神經系統的興奮狀態

（三）其它因素

1、年齡

2、性別

3、激素作用

4、力量訓練

力量訓練可以提高肌肉力量，改善肌肉運動能力，目前認為這種效應主要是透過肌肉壯大、改善肌肉神經控制、肌纖維型別轉變和肌肉代謝能力增強等多種機制實現的。

根據以上理論基礎，如果你想最快的提高臂力的方法就是提高中樞神經募集肌纖維的能力，或者提高肌肉的做功方式，肌肉的協調配合。