長跑是做有氧運動，是會消耗體力的。也會加大身體各個部位的代謝。會磨損骨骼，也會提升身體機能。

長跑運動員適當補充營養。增肌粉，沒多大必要。

（1）肌肉多了基礎代謝會高，

（2）肌肉多了體重大了，跑步消耗自然會多。

（3）長跑快的，體重一般都輕。對於長跑來說，大塊頭的肌肉都是累贅！！！

（4）長跑運動不需要大塊頭的爆發力強的快肌，需要的是纖維細長的耐力強的慢肌。

（5）肌肉是你怎麼刺激她，她就怎麼生長。

（6）大份量小組數刺激快肌，小負荷長時間刺激慢肌。

（7）大塊頭肌肉需要大量的蛋白質，纖細的慢肌不需要那麼多蛋白質，

（8）說長跑掉肌肉的人，一定是不懂長跑的。

如果你在長跑，又在做力量訓練，肌肉會保持的。

如果沒有做力量訓練，那麼大塊頭的肌肉一定會掉，這跟有沒有長跑沒有關係。

體內儲備的糖夠你全力奔跑30km左右的消耗，糖原不會那麼快耗盡的。

（9）我跑馬拉松10年了，從來不吃增肌粉，全馬跑318，半嘛跑130. 我有可抖動的胸肌，有分裂的腹肌。保持正常飲食足夠了。

（10）非洲長跑精英們的主食是玉米，沒什麼大魚大肉的蛋白質，沒有增肌粉，依然領跑全球。

我認識一位全馬250之內的高手，跑步聖經杭州的版主，他飲食特別清淡，幾乎一直吃青菜麵條。