飲食方面：適量減少食量，少吃肉類，不吃洋快餐等垃圾食品，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果。必須吃早餐，中午吃點飯，不用太飽，晚上吃水果、蔬菜。　　運動方面：每天堅持半小時以上的運動，跑步、游泳、健步走都行。健步走是個不錯的運動方式，每天堅持走5km左右，一個月就會見效。

本人75公斤，60天的堅持，65公斤。個人經驗分享。

第一，運動，器械根據想練習的部位，進行鍛鍊，時間約為30分鐘到40分鐘，此為無氧運動。然後再做30分鐘有氧運動，如跑步，游泳等。

第二，控制飲食，這個簡單說起來簡單，但很難做到，第一個月，碳水化合物食品不吃，每週最多兩餐含有碳水化合物食品，杜絕晚上吃此類食品。第二個月，儘量減少油炸食品，少油，肥肉少吃，儘量不吃，甜食不吃。

飲食控制，堅持鍛鍊，兩個月時間一定見效，為了增加信心，每天早晨起床排便後用同一個稱測量體重，一週左右就會有效果了。拿實事說話吧

如果你覺得70公斤是胖子，那麼一定是…唉?誰打我頭?

其實減肥是老話題了，我這麼說吧，減肥一定是有目的的，所以你關注關注你的目的吧。

如果是要別人愛你，那麼先問自己有什麼擇偶標準，你的要求都那麼高，別人的要求也不會低，而且我敢打包票，體重肯定不是第一要素。

如果你是想要健康…我覺得70的話對身體來說差不多是健康的啊！如果你堅持是70不健康，一定是有很多不快因素影響到了你的自信，所以不是體重問題啦。

唉?誰又打我?

接下來是飲食:米飯類少吃，多吃纖維素，能喝水就不喝飲料。

至於鍛鍊:一天跳100下繩夠了，就這麼簡單

堅持一年，你會發現自己是個寶藏，越來越多人喜歡上你，物件找到了，再胖也沒關係了。