有可能是運動前沒有做好足夠的熱身。

我們說的熱身，包括抻抻筋，拉拉腿，扭扭腰等等，其實抻拉扭的動作，正在舒活的主要就是我們的關節部位，只不過會帶動肌肉的拉伸，所以實際感覺肌肉得到了放鬆。

這只是一方面，另一方面就是關節，因為它們是連結骨骼肌肉的關鍵點，且它們又是及其脆弱的，不光是運動前後，平時生活中若長久的坐姿或站姿間隙，最好也做一些關節的放鬆動作。

放鬆時，動作要緩慢，不能硬來。

生命在於運動，運動有助於增強身體的免疫力，在生活中不少人是運動愛好者，有些人由於長期大量的運動而造成了一些關節的損傷。如有些人在運動後，踮腳時足踝關節會疼的情況，該怎麼辦呢？

踝關節對於人體是非常重要的，其屬於人體全身負重最大的關節。如果在運動後出現踮腳時足踝關節疼痛的問題，這就有很大可能出現了損傷了，通常來說踝關節周圍韌帶損傷甚至骨折是運動中非常常見的損傷。

在運動後一旦出現足踝關節損傷，應該要引起重視，如果處理不當是比較容易造成踝關節慢性疼痛，造成腫脹持續不緩解，且腫脹反覆發作，所以在這種損傷的情況下一定要及時進行處理。

如果是足踝關節疼痛不嚴重，即患者尚能忍受的情況下可以採用保守治療，保守治療主要是可以減輕關節負擔，在生活中首先要保證足踝關節的充足休息，同時還可以透過理療、帶護踝以及冰敷關節等這幾種方法來治療疼痛問題。

其次，在日常生活中，還可以在晨起後進行溫水浴，或用熱水浸泡疼痛和僵硬的關節，在熱敷後進行輕度活動關節，同時，在夜間睡眠的時候，足踝關節應該注意保暖，可以戴彈力手套，這種方式減輕晨僵程度。

此外，如果足踝關節出現過於疼痛的情況，就應該要去醫院進行相關的治療。在醫生的指導下服用活血化瘀的藥物，必要時還可以拍個片子檢視是否有關節骨頭損傷，以免因忽視而留下後遺症。